Hayryan Nutrition

Ճարպը,որպես այդպիսին , մեր գոյատևման մեխանիզմներից մեկն է:🙂

Հետևաբար, դրա կուտակումը նորմալ գործընթաց է:
⠀
Իսկ ի՞նչ մեխանիզմով է ճարպը կուտակվում:🤔
⠀
Ածխաջրերի չափազանց մեծ սպառումը, հատկապես պարզ ածխաջրեր (շաքար): 🍫🍭🍬🧁🥧

Մեր մարմինը չունի ածխաջրեր պահելու մեծ պահեստներ: Գլիկոգենի տեսքով մկաններում միայն մոտ 60-80 գ ածխաջրեր են պահվում, նույն քանակությունը լյարդում է պահվում, մնացած սպառված ածխաջրերը մշակվում և կուտակվում են մեր մարմնում որպես ճարպ:💣
⠀
Բացի այդ, շատ ճարպ ուտելը ևս ազդում է ճարպի կուտակման վրա: 100 գ ճարպը պարունակում է 900 կալորիա: 😩🤦‍♀️
Մեր մարմնում ճարպի այրման գործընթացը շատ բարդ է, և որպես էներգիա ՝ ճարպը օգտագործվում է վերջին տեղում, քանի որ շատ ավելի հեշտ է էներգիա ստանալ սպիտակուցներից և ածխաջրերից:
Կետևաբար 👉 եթե ավելի շատ կալորիա եք ստանում, քան ծախսում եք, ապա ավելորդ էներգիան կպահպանվի մարմնում ՝ ճարպի տեսքով:👌🙈
⠀
Հիմա եկեք հասկանանք, թե որտեղ է կուտակվում այս «չարաբաստիկ»ճարպը։😂😩
⠀
Այն կուտակվում է մաշկի և ճարպային հյուսվածքի մեջ, որը տեղակայված է մեր մաշկի տակ, և նաև ներսում ՝ մեր բոլոր օրգանների շուրջ: Սա կոչվում է 👉🏼 վիսցելյար ճարպ :Սա այն ճարպի տեսակն է, որը ցույց է տալիս բոլոր ներքին օրգանների ճարպակալման աստիճանը և խոսում է սրտանոթային հիվանդությունների, թրոմբոզի, վարիկոզի, սրտի կաթվածի և ինսուլտի հետագա սպառնալիքի մասին: 😵😬😖
⠀
Եթե ​​որովայնի մկանները ուժեղ են, այս գործընթացը փոքր-ինչ վերահսկելի է դառնում, սակայն եթե դրանք թույլ են, ապա ձեռք է բերվում ուռուցիկ, կախված փոր:🥺
⠀
Ենթամաշկային և ներքին ճարպից և, համապատասխանաբար, որովայնից ազատվելու համար անհրաժեշտ է համոզվել, որ այդ ճարպը սկսում է այրվել, և ճարպը այրվում է մեր մկանների միտոքոնդրիում թթվածնի ազդեցության տակ:
Սրա լավագույն օգնականը, իմ տարերգն է՝մարզումը:
🏃🏼‍♀️🏋️‍♀️🧘‍♀️🤸🏻‍♀️🤽‍♀️⛹️‍♀️
Եվ, իհարկե,պարզ ածխաջրերի, շաքարի, օսլա պարունակող սննդամթերքի և այլնի վերացումը, նվազեցնում է ճարպերի կուտակումը:👌🤝
⠀
Եզրակացություն ՝որքան շատ եք սխալ մթերքներ «ուտում»,
այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի ճարպի այրման համար:🤷‍♀️
Եվ չկան կախարդական դեղահաբեր, 💊💉որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսից մի քանի օրվա ընթացքում, ուստի գլխավորն այն է, որ համբերատար լինես, ջանք գործադրես, և այդ ժամանակ հաջողության կհասնես: 😉

Իսկ ՇՈԿՈԼԱԴ կարելի է՞
⠀
⠀
Պացիենտներիս մեծ մասին անհանգստացնող հարցերից է «Իսկ ՇՈԿՈԼԱԴ կարելի է՞»🍫🍬🍫🍬

Պատասխանեմ՝ «ԱՅՈ»:🤩
Բայց այստեղ մի հատ «ԲԱՅՑ» կա՝🧐դուք պետք է ճիշտը ընտրեք այն:

Այսօր ես մանրամասն նկարագրելու եմ, թե ինչպես ընտրել շոկոլադ:😋
⠀
Շատերտ գիտեք, որ նիհարելու ընթացքում կարող եք ուտել մուգ , դառը շոկոլադ: 🍫☺️Սա ճիշտ է, բայց ոչ բոլոր տեսակների դեպքում:
⠀
❓ Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ դառը շոկոլադ:
⠀
✅Դրա բաղադրությունում պետք է լինի առնվազն 72% կակաո:
✅Բաղադրության առաջին երկու տեղերը պետք է պարունակեն «կակաո» բառը (կակաոյի հատիկներ, կակաոյի կարագ և այլն)
✅Եվ միայն դրանից հետո մնացած բոլոր բաղադրիչները (կարող է լինել շաքար, յուղ և քաղցրացուցիչ)
⠀
✅Բաղադրության մեջ «շաքար»կարդալիս մի ընկեք շփոթմունքի մեջ, եթե «կակաոն» առաջին երկու տեղերում է, ապա նույնիսկ եթե այդպիսի շոկոլադի մեջ առկա է շաքար, ապա դրա մի փոքր մասը թույլատրելի սահմանում է:
⠀
❗️❗️❗️Եվ նրանց համար, ով տեղեկացված չէ, նշեմ, որ ցանկացած մթերքի բաղադրության սկսվող տողում առաջին հերթին նշված են լինում ապրանքի մեջ գերակշռող բաղադրիչները նվազման կարգով📉
⠀
❓ՈՐՔԱ՞Ն ԿԱՐՈՂ ԵՍ ՈՒՏԵԼ:
⠀
Օրական 30 գ, այն պայմանով, որ դա ներառված է ձեր օրվա կալորիաներում: 🚺🚹
Շատերը կզարմանան, բայց 30 գրամը ամբողջ շոկոլադե սալիկի 1/3-ն է։🤪
⠀
Այնպես որ, ընտրեք ճիշտ շոկոլադ և մի՛ հրաժարվեք՝ ձեզ այս հաճույքը պարգևելուց❤️

Վեգանիզմ՝ լավ է՞,թե ոչ:🥬🥒🥦🍒

Նախ, եկեք պարզաբանենք, թե որն է վեգանիզմը և փորձենք չխառնել այն բուսակերության հետ:🥬

Վեգանիզմ՝ նշանակում է ուտել բացառապես բուսական սնունդ `հացահատիկային արտադրանքներ, կրուպեղեն, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, ալյուրից պատրաստված արտադրանք, բուսական յուղեր, բանջարեղեն, խոտաբույսեր, մրգեր:

Վեգանները ոչ մի կենդանական ծագումով մթերք չեն ուտում:
🐷🐮🐔

Դուք հավանաբար հասկացաք, որ ես վեգանիզմը չեմ ընդունում: 🤦‍♀️
Միևնույն ժամանակ, ես հարգում եմ բոլորի ընտրությունը: 👌
Ինքս Pescaterian-եմ՝ ուտում եմ ձկնեղեն,ծովամթերք, 🦞🐠🐙🐟կաթնամթերք,🧀🥛բուսական սնունդ,🥦🥬🍒բայց չեմ ուտում մսամթերք: Այն ժամանակից ի վեր, երբ 20 տարեկան հասակում, գաստրիտ ձեռք բերեցի(սխալ դիետայի և կենսակերպի արդյունքում), ես անցա բալանսավորված դիետայի, և տարիներ անց ես ինձ լավ եմ զգում տարիներ շարունակ ինձ ոչինչ չի անհանգստացնում, քանի որ բուժեցի իմ գաստրիտը միայն ճիշտ սմվելու արդյունքում:☺️

Թույլ տվեք բացատրել, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ սկսում իրենց լավ զգալ, երբ նրանք անցնում են կատարում դեպի վեգանիզմ🍒:

Փաստն այն է, որ նրանք իրենց վատ են զգում ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք ուտում են կենդանական ծագման սնունդ, այլ այն պատճառով, որ նրանք հիմնականում սխալ են սնվում.🤦‍♀️
◾️տապակած ճարպերով հագեցած միս(հատկապես խոզի)
◾️Կիսաֆաբրիկատներ
◾️ քաղցկեղածին կոնսերվանտներով հագեցած երշիկեղեն (որոնք պարունակում են ոչ թե միս, այլ մսի արտադրության թափոններ);
◾️աղտոտված կաթ և կաթնամթերք, որոնք արհեստական ճանապարհով են պատրաստված
◼️սննդակարգում թարմ բանջարեղենի և մրգերի պակաս (ինչը նշանակում է առողջ դիետիկ մանրաթել):
Միևնույն ժամանակ, աղադրված (թթու) բանջարեղենի (ավելորդ նատրիումի) օգտագործումը, շաքարավազի և ալյուրի արտադրանքներով լի սնունդ:😖

Այսպիսի սնունդ տարիներ ուտելով ՝ մարդը կուտակում է ոչ միայն ավելորդ քաշ, այլև բազմաթիվ հիվանդություններ: 😡Եվ երբ մարդը ամբողջովին բացառում է բոլոր կենդանական արտադրանքները, և, հետևաբար, դրանց պատրաստման վնասակար մեթոդները, մեծ քանակությամբ բանջարեղեն է(մանրաթել, որոնք մաքրում են օրգանիզմը) նեդառում սննդակարգում, նա սկսում է շատ ավելի լավ զգալ: Եվ մտածելով, որ ամեն ինչի պատճառը վեգանգիզմն է, նա ինքն է խթանում այս սննդակարգը:

Բայց մի քանի տարի անց (2 և ավելի),սննդակարգում սպիտակուցների մշտական ​​անբավարարության պատճառով, և, հետևաբար, վիտամինների ու միկրոէլեմենտների պակասի, որոնք կենդանական ծագման մթերքների մեծ մասն են կազմում, առաջանում են սպիտակուցային անբավարարության հետ կապված և որոշ վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասի հետևանքով առաջացած խանգառումներ... 🙄
Մկանների զանգվածը նվազում է, և մարմինը, շատ դեպքերում, դառնում է ավելի հյուծված և այտուցված:

Նման մարդիկ օգնության համար դիմում են ինձ:😕

Որո՞նք են «վեգանագետների»առջև ծառացած հիմնական խնդիրները, և ինչու է այն վտանգավոր:

1⃣ Սպիտակուցային զանգվածի նվազում և վանգառում:
2⃣ ցածր հեմոգլոբին:
3⃣ ցածր ֆերիտին:
4⃣ Բարձր հոմոցիստեին:
5⃣ վիտամին B12- ի պակաս:
6⃣ վիտամին D- ի պակաս:
7⃣ երկաթի պակաս:
8⃣ Creatinine- ի անբավարարություն:
9⃣ Կարնոզինի անբավարարություն:
🔟 Docosahexaenoic թթվի (DHA) անբավարարություն:
1⃣ 1⃣ ցածր խտության խոլեստերինի բարձրացում և բարձր խտության խոլեստերինի անբավարարություն:

Նշված ցուցանիշներից շատերը մենք կարող ենք տեսնել արյան ստուգման ժամանակ:🌡

Այնպես որ, սիրելիներս , խորհուրդ չեմ տալիս անցում կատարել դեպի վեգանիզմ:😉