Mesho Soliman

................................(النوم/sleep)...................
البوست بتاع النهارده هتكلم على:
_النوم وعلاقته بالحميه الغذائيه والصحه العامه.
_ما هى افضل مواقيت النوم؟
_ما هى العوامل التى تؤثر على النوم سواء بالسلب أو الايجاب؟
_كما هو معروف لدى جميع الناس هناك ثلاث دعائم رئيسيه لاكتساب الصحه العامه ولابد وحتما الموازنه بينهم وهما (الغذاء/النوم/الحركه)بحيث أن كل منهما يرتبط بالاخر .
_افضل مواقيت النوم وهو المساء وهذا هو ماتوصل اليه الكثير من الباحثون حول هذا الموضوع ابتداء من الساعه١٠ الى الساعه ٤ صباحا.
_قد أكد الكثير من الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون من ٦ إلى ٨ ساعات يوميا يحظون بصحه جيده.
_الذين ينامون أكثر من ٨ ساعات أكثر أشخاص عرضه للبدانه.
_الذين ينامون اقل من من ٥ ساعات أكثر عرضه للبدانه عن طريق استهلاك كم هائل من الكربوهيدرات.
_العوامل التى تؤدى إلى استمراريه النوم:
_وجع الاسنان/الشخير او الوجع الجسدى بصفه عامه.
العوامل التى تؤدى إلى إنهاء النوم:
_الشبع/الجوع وهى عندما تتناول كميه اقل /أكثر من احتياجك من الطعام يوميا.
_عدم التعرض الكافى لاشعه الشمس لانها هى المصدر الوحيد للساعه البيولوجيه فى جسم الإنسان.
وكما ذكرنا سابقا افضل مواقيت النوم من الساعه العاشره مساءا إلى الرابعه صباحا لان الاستيقاظ مبكرا قبل بزوغ الشمس يزيد من طول عمر الإنسان/ويمنع الشيخوخه/يحسن من نباهة الانسان وحيويته.
_بعض النصائح لنوم صحى:
1_تجنب العمل من سريرك وخصصه للنوم فقط.
2_اتباع نظام غذائي صحى.
3_ممارسة الرياضه يوميا (نهارا وليس قبل النوم بأربع ساعات).
4_الابتعاد عن شرب الكافين ليلا.
5_تهيئه الجو العام للنوم وهى إطفاء الأنوار والتمتع بالهدوء.

ارجو ان تكونوا استفدتوا من هذه المعلومات وقم بافاده غيرك عن طريق لايك او شير.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

موضوعنا النهارده وهو المتهم الأول فى السمنه عند الاشخاص وهو الدهون وهذا فهم خاطئ لان يزداد وزن الجسم او تتراكم الدهون عند استهلاك سعرات من الطعام تفوق طاقة أجسامنا.......................(الدهون/fats)...............................
_هو عنصر اساسى من عناصر الطعام لابقاء الجسم فى عملياته الحيويه وتنقسم الدهون الى ثلاثه اقسام:
(دهون غير مشبعه/unsaturated fats)
_ويطلق عليها اسم الدهون الصحيه.
فوائدها:
_تحسين من مستويات الكوليسترول فى الدم.
_تقليل من اضطرابات القلب والاوعيه الدمويه.
_تحسين المزاج.
_خساره الوزن.
_ويوجد منها نوعان :
دهون غير مشبعه احاديه: زيت الزيتون/الفول السودانى/الافوكادو/البذور/المكسرات.
_دهون غير مشبعه متعدده: زيت عباد الشمس/زيت الذره/الاسماك/بذور الكتان.
ملحوظه:هذه الدهون لا يمكن للجسم تخليقها لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو اى مصادر أخرى.
(الدهون المشبعه/saturated fats)
_وهى التى توجد بشكل اساسى فى الاغذيه الحيوانيه والنباتيه:اللحوم/الالبان/الجبن/زيت النخيل /جوز الهند.
ملحوظه:يجب عدم الافراط من هذه الدهون على حسب سعرات الحراريه لجسمى.
(الدهون المتحوله/trans fats)
_وهى التى تصنع عن طريق هدرجه الدهون الغير مشبعه وهى تستخدم لأغراض القلى.
اضرارها:
_رفع نسبه الكولسترول فى الدم.
_الاصابه بأمراض السمنه المفرطه.
_يزيد من فرض الاصابه بأمراض القلب.
_فرصه الاصابه بالأمراض السرطانية.
ملحوظه:جميع الداراسات العلميه اثبتت استبدال الدهون الغير مشبعه فى أكلاتك اليوميه ٣٠% من اى دهون أخرى.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.
لو عجبك البوست لايك وشير.

(الجزء الثانى)
اتكلمنا فى البوست إللى فات عن نوع واحد من الفيتامينات القابله للذوبان فى الدهون والبوست ده هنتكلم عن النوع التانى من الفيتامينات وهى القابله للذوبان فى الماء وهى لا يستطيع الجسم تخزينها لذا يجب الحصول عليها يوميا من الطعام أو اى مصادر أخرى وتنقسم إلى مجموعتين (B_c) وفيما يلى سنستعرض كل منهم على حده:
(فيتامين B)
_فيتامين (B1) وهو يعرف باسم الثيامين.
وظيفته:
_يلعب دورا مهما فى عمليه التمثيل الغذائي.
_يمنع اى اضطرابات للجهاز العصبى.
_يقى من مرض البرى برى والذى ينطوى على اضطرابات القلب والأعصاب والجهاز الهضمى.
مصادره:
_الحبوب الكامله+المكسرات+الكبده.
_فيتامين(B2) وهو يعرف بأسم الريبوفلافين.
وظيفته:
_مسؤل على نمو الخلايا بشكل طبيعى.
_يمنع بعض أنواع السرطان.
_يمنع الصداع النصفي.
_يعالج حب الشباب والتشنجات العضليه.
_يحافظ على صحة الشعر والجلد.
_يبطئ من الشيخوخه ويحمى من فقدان الذاكره.
_يحمى من ارتفاع ضغط الدم.
مصادره:
_اللحوم +الكبد+البيض+جميع منتجات الالبان +البقوليات+الخضروات الورقيه.
_فيتامين(B3) وهو يسمى بالنياسين.
وظيفته:
_يقوم بعملية ايض الجسم وهى تحلل السكر وإخراجه الى طاقه.
_يلعب دورا أساسيا فى الوظيفه الخلويه ويعمل مضاد للاكسده.
مصادره:
_جميع المنتجات الحيوانيه والنباتيه.
فيتامين (B5) وهو يعرف بأسم حمض الباثونيك.
وظيفته:
_التمثيل الغذائي للجسم.
_تشكيل انزيم(A) وهو ضرورى لتوليف الاحماض الامينيه والاحماض الدهنيه.
_زياده هرمون الستيرويد الطبيعى فى الجسم والناقلات العصبيه والمركبات الهامه أخرى.
مصادره:
_يوجد فى جميع المواد الغذائية النباتيه والحيوانيه.
فيتامين(B6) وهو يعرف بأسم البيريدوكسين.
وظيتفته:
_يساعد الجسم على مكافحة العدوى.
_يحول الطعام الى طاقه.
_عامل اساسى لنمو أدمغة الاطفال بشكل طبيعى.
مصادره:
_التونه+السلمون+الديك الرومي+المكسرات+الحمص+البطاطس+الموز.
فيتامين(B7)وهو يعرف بأسم البيوتين.
وظيفته:
_التمثيل الغذائي للجسم وهو يساهم فى عمليه الايض.
_يخلق صناعة البروتين فى الجسم مما يعزز من نمو الخلايا.
_يعزز من صحه الشعر والأظافر.
مصادره:
_اللحوم +الاسماك+الدواجن+صفار البيض+منتجات الالبان+البقوليات +الخضروات الورقيه +المكسرات.
فيتامين( B7) وهو يعرف بأسم حمض الفوليك.
وظيفته:
_يعزز نمو الخلايا فى الجسم.
_يقلل من خطر العيوب الخلقيه للاجنه فهو مهم جدا للنساء الحوامل.
_يقوم بتشكيل الحمض النووي وتشكيل خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
يؤدى تناقص فى الجسم إلى فقر الدم/الانيميا.
مصادره:
_الكبده+البقوليات+الخضروات الورقيه اغنى مصادره.
فيتامين(B 12) وهو يعرف باسم كوبالامين.
وظيفته:
_المحافظه على وظيفة الدماغ.
_انتاج خلايا الدم الحمراء.
_تحويل الدهون والبروتين الى طاقه.
مصادره:
_الاغذيه الحيوانيه+منتجات الالبان +المأكولات البحريه+البيض.
(فيتامين C)
وهو يعرف باسم حمض الأسكوربيك.
وظيفته:
_يساعد فى شفاء الجسم وتكوين الاوعيه الدمويه والغضاريف والعضلات.
مصادره:
_جميع انواع الخضروات والفواكه ولكن بنسب متفاوتة.
وهذا اتممنا لكم جميع انواع الفيتامينات المتعارف عليها واتمنى إلاستفاده منها وغيرك أيضا.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.