ramimass98

بروتين؟ ضروري للجسم… بس لما يزيد عن حده، بيقلب ضده!”

بآخر فترة، صار في هوس عند الناس، خاصة الرياضيين،
بأن كل شي لازم يكون “بروتين”:
بروتين شيك، بروتين بار، خبز بروتين، رز بروتين… وحتى كورنפלקس بروتين!

بس السؤال: هل الكمية الكبيرة من البروتين دايمًا آمنة؟

⸻

الجواب: لا، مش دايمًا.

صح، البروتين مهم لبناء العضلات، الشبع، والحفاظ على الحرق…
لكن المبالغة فيه، خصوصًا بدون إشراف، ممكن تأذي الجسم، وأخطر شي؟ الكلى!

⸻

أضرار الاستهلاك العالي للبروتين على المدى الطويل:
• إرهاق الكلى وزيادة العبء عليها
• ارتفاع نسبة الكرياتينين واليوريا بالدم
• زيادة الجفاف بالجسم
• اضطرابات هضمية
• فقدان كتلة العضل عند تجاهل الكاربس والدهون تمامًا

⸻

ومساحيق البروتين؟
مش كلها متساوية!
بعضها تجاري، مليان نكهات صناعية، سكر، ومحليات مضرة…
وبعض الناس بيشربوا 2–4 سكوب باليوم بدون ما يحسبوا احتياجهم أصلاً!

⸻

وبرامج “عالية البروتين جدًا”؟
أوقات منشوف ناس ياكلوا 250–300 غرام بروتين باليوم، بدون توازن مع باقي العناصر…
ومين المتضرر الأول؟ الكلى.

⸻

تذكير مؤلم… وحقيقي:
“دور اكشتن”، اسم معروف بمجتمع الصحة والرياضة،
باع برامج غذائية فيها كميات مهولة من البروتين بدون متابعة،
وأكتر من شخص خسر كليته بسبب اتباعهم له بدون رقابة طبية أو علمية!
(وهاد واقع معروف بين الرياضيين في البلاد)

⸻

الخلاصة؟
البروتين مهم، بس مش كل ما زاد كان أحسن.
جسمك إله حدود، وكليتك أمانة.
وازن بين بروتين، كاربس، دهون، واشرب مي كفاية،
وخلي برنامجك مبني على علم… مش بس عضلات على إنستغرام.

⸻

بدك تعرف احتياجك الحقيقي من البروتين حسب وزنك، هدفك، وتمارينك؟
احكي معي وأنا بعملك خطة غذائية موزونة، صحية، وآمنة على المدى الطويل.

“تجربة لا تُنسى في UFC 308 🥊🔥
كنت في قلب الأحداث، حيث تتلاقى القوة، الحماس، والإثارة في لحظات لا تتكرر! شاهدت بعضًا من أعظم المقاتلين في العالم وهم يتحدون بعضهم في نزال ملحمي. كان الجمهور مشتعلًا، والأجواء تنبض بالحماس من البداية وحتى النهاية! 🎉

هذه الليلة أكدت لي أن UFC ليست مجرد رياضة، بل عرض للفن، الإرادة، والشجاعة. 💪
إذا كنت تعتقد أنك شاهدت كل شيء عبر الشاشة، صدقني، لا شيء يُقارن بالتواجد في المدرجات مباشرة! 🔥

”

"فخور جدًا بما حققه متدربي مهند خلال شهرين ونصف فقط! 💪 بفضل الالتزام والتدريب الصحيح، تمكن مهند من خسارة 6 كيلوغرامات من الدهون والسوائل، وكل ذلك بشكل طبيعي تمامًا في فئة الرياضيين الطبيعيين.

هذا الإنجاز يعكس أن التحضير الصحيح والبرامج الغذائية المتوازنة تستطيع تحقيق نتائج ملموسة في وقت قياسي، دون الحاجة إلى أي مواد إضافية. الالتزام بالخطط المخصصة هو المفتاح، ونحن هنا لنوجه كل فرد نحو تحقيق أهدافه بطريقة صحية ومستدامة.

إذا كنت تتطلع لتحقيق تحول طبيعي حقيقي، مهند هو المثال الذي يثبت أن كل شيء ممكن. انضم إلينا وابدأ رحلتك الآن!”

*مهند حصل على المركز الثاني 🥈 في فئة الطبيعيين.

Dubai muscle show 2023

ليش بتحتاج مدرب شخصي؟
فوائد التدريب الشخصي
١- يزيد من مسؤوليتك تجاه تمرينك

سيعطيك العمل مع مدرب شخصي الدفعة التي تحتاجها للحصول على التمرين اليومي- سواء شخصيًا أو افتراضيًا - ليس فقط أثناء المواعيد ، ولكن أيضًا في عدة مرات أخرى خلال الأسبوع.

٢-سوف تتعلم عن الصحة واللياقة البدنية وجسمك بشكل خاص.

هذا يعني أن مدربك الشخصي يعرف الكثير عن فسيولوجيا الإنسان وميكانيكا الجسم ، وتغيير السلوك ، وعلوم التمرين ، والمزيد. يمكنهم مساعدتك في تعلم الشكل والتكتيك المناسب للتمرن ، وكيفية استخدام معدات معينة ، وما هي التمارين التي ستكون أكثر فاعلية بالنسبة لك.

٣- يساعد في تحديد هدفك

يمكن للمدرب الشخصي مساعدتك في تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق بناءً على خبرتك وقدراتك الشخصية ، مما يساعد في تقدمك على طول الطريق.

٤- ستحصل على خطة مخصصة لك

يمكن البحث السريع في جوجل إلى ظهور العديد من صفحات التدريبات أو البرامج التي يمكنك متابعتها ، ولكن هذا لا يعني أنها الخيار الأفضل بالنسبة لك. سيضمن وجود مدرب شخصي أن يكون لديك خطة فردية تمنحك أفضل النتائج.

٥- جدل مرن واشكال تدريب مختلفة.

٦-نصائح مهنية في مجال التغذية
وحتى برنامج غذاء ملائم ومفصل مع متابعة في حال كان المدرب خبير تغذية بالاضافة للياقة البدنية.

٧-يساعدك في الصحة الذهنية والتفكير السليم

هناك قدر ملحوظ من الأبحاث التي تدعم التأثير الإيجابي للنشاط البدني على قضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية بشكل عام. سيساعدك العمل مع المدرب باستمرار على جني هذه الفوائد.

٨- يدعم تغييرات صحة في نمط الحياة .

يمكن للمدرب مساعدتك في إجراء هذه التغييرات واحدة تلو الأخرى ودعمك خلال أي حواجز قد تظهر. يعد البدء على نطاق صغير وإضافة المكاسب الطريقة الأكثر فاعلية لإتقان تغيير العادات ، وسيساعدك المدرب الشخصي الجيد على التنقل في هذه المنطقة.
فشو بتستنا؟؟!
خذ مدرب شخصي!

R.I.P
To soon my brother 😞 💔

مجلة دوسات الرمضانية 2023
المجلة العربية للتغذية الصحية