YOGA with Roxy

Bạn thân mến ☘️Không chỉ có buổi sáng, bữa trưa cũng góp phần cực kì quan trọng để duy trì năng lượng cho một ngày làm việc và học tập của bạn. Việc bỏ bữa trưa mang lại nhiều tác hại đối với sức khỏe.

🌿 Chuyên gia Scheller cho biết những người có thói quen bỏ bữa trưa thường sẽ gặp phải “hiệu ứng 2 giờ chiều” với sự mệt mỏi lẫn năng suất làm việc sụt giảm đáng kể so với nhóm ăn đủ bữa trong ngày.

🌿 Tiến sĩ Scheller cũng cho hay: Nếu chúng ta không ăn đủ trong cả ngày, chúng ta có xu hướng ăn bù vào cuối ngày bằng cách ăn quá nhiều vào các bữa ăn buổi tối. Điều này góp phần vào nguyên nhân gây tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

🌿 Bữa trưa là bữa ăn bổ sung chính cho năng lượng tiêu hao của cơ thể trong buổi sáng và cung cấp năng lượng cho cơ thể làm việc hết buổi chiều. Vì vậy, bữa trưa nên ăn nhiều thức ăn giàu protein như thịt, trứng, tôm, cá, các loại hải sản và các loại thực phẩm chế biến từ đậu nành.

🌿 Lời khuyên hãy bổ sung cho bữa ăn của phải cân bằng 3 yếu tố : _ 30% chất béo ( omega 3 ) _ 30% Protein (đạm động ,thực vật) _ 40% đường bột (đường bột trong rau củ quả trái cây như bí đỏ , khoai lang . Trong 40% này phải có đủ 25gr chất xơ ).

🌿 Cơ thể của con người có khả năng tự bảo vệ lên đến 31%, vì vậy, “cơ thể” chính là một vị “bác sĩ” hoàn hảo nhất của chính bạn. Phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc cũng được bắt nguồn từ cơ chế chữa bệnh tự nhiên này của con người. Với một cơ thể ĐẦY ĐỦ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất thì sẽ có đủ sức đề kháng để chống lại bệnh tật.

🌿 CHUẨN BỊ BỮA TRƯA VUI VẺ 💞💞💞 Để có một sức khoẻ tốt nâng cao đề kháng mùa dịch, nhà mình hãy bổ sung ĐẠM, CÂN BẰNG DINH DƯỠNG để tăng sức đề kháng chống lại dịch bệnh nhé ! 💞💞💞

TẬP HÍT THỞ ĐÚNG CÁCH GIÚP PHỔI KHOẺ MẠNH HƠN ĐẦY LÙI VIRUS

Phổi của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn nếu được tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh việc ăn uống phù hợp giúp cho hệ hô hấp và các tế bào phổi đủ vi chất dinh dưỡng thì bạn cần phải tập luyện mới giúp phổi có sức chống đỡ trước nguy cơ lây nhiễm virus vào phổi.

Có nhiều phương pháp tập thở đúng, nhưng cây viết Patrik Edblad bảo phương pháp nào cũng phải theo năm nguyên tắc sau:

Nguyên tắc 1: Thở qua đường mũi

Nghe như đùa nhưng quả là vẫn có những người thở bằng miệng, đặc biệt là trẻ con, hoặc người lớn khi làm việc nặng đến "há mồm ra mà thở". Không khí chung quanh thật ra rất bẩn và đôi khi rất khô. Mũi là một cơ quan kỳ diệu, vừa lọc sạch vừa làm ẩm không khí, để đến khi vào phổi đã là một nguồn dưỡng khí dễ dùng

Nguyên tắc 2: Thở bằng cơ hoành

Đừng chỉ thở nông bằng hai chóp phổi, mà hít sâu xuống tận đáy, giúp khí cặn được đẩy ra và phổi được rèn luyện nở nang đều. Cơ hoành khi nâng lên hạ xuống sẽ đều đặn xoa bóp gan, dạ dày, ruột; hỏi còn gì tốt hơn cho các cơ quan ấy?

Nguyên tắc 3: Thở thư tháI

Chẳng cứ thở mà việc nào cũng vậy, làm khi thư thái sẽ tốt hơn. Không giống như với tim, muốn nó đập nhanh hay chậm là chuyện của ta, đập thế nào là chuyện của nó; với phổi, việc thở là can thiệp được. Ta muốn hơi thở chậm lại hay dồn dập đều được, nên trong lúc hồi hộp, ta vẫn có thể bảo hơi thở, "Chậm xuống nào, thư thái nào". Thở thư thái để oxy hít vào có thời gian lan khắp tế bào, và carbonic có thời gian moi ra từ các ngóc ngách.

Nguyên tắc 4: Thở nhịp nhàng

Theo Patrik Edblad, vạn vật có nhịp điệu tự nhiên của nó: từ sóng biển tới các mùa, tới mặt trăng, mặt trời. Cơ thể ta cũng thế. Tim có nhịp, não có nhịp, ruột có nhịp, các hormone trong cơ thể cũng theo nhịp mà tiết ra. Thở về căn bản cũng có nhịp: trong lúc ngủ, thở sẽ tuân theo nhịp của hành não điều khiển, nhưng khi thức, việc thở đôi lúc sẽ rối loạn tùy theo trạng thái con người. Vì thế, dù rơi vào hoàn cảnh nào cũng cố hết sức để thở nhịp nhàng, cho tâm trí mau về thế cân bằng.

Nguyên tắc 5: Thở yên lặng

Một số người khi nói sẽ thở mạnh hơn; nói hăng tiếng thở thành hổn hển, đó là dấu hiệu cho biết đang thở sai. Những người ấy cần phải tập để thở yên lặng hơn, hơi thở sẽ theo đó mà điều hòa trở lại.

❤ Hít thở sâu

Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.

Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.

Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thực dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

❤ Kỹ thuật thở cơ hoành

Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai, toàn thân thư giãn, tinh thần thoải mái.
Đặt 1 bàn tay lên bụng và đặt bàn tay còn lại lên ngực.
Hít vào chậm, đều qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên. Lồng ngực không di chuyển.
Hóp bụng lại dần theo nhịp thở ra, thở chậm qua mũi với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào và bàn tay trên bụng có cảm giác lõm xuống. Tập thở sâu, từ từ, tăng dần mỗi ngày và không quá sức.
Những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện chỉ nên thực hiện từ 5- 10 chu kỳ/ lượt, sau đó thư giãn thở đều tự nhiên 2-3 phút trước khi lặp lại lượt tiếp theo. Mỗi buổi từ 5 - 10 lượt, mỗi ngày tập từ 1 - 2 lần.
Khi thành thạo kỹ thuật, không cần kiểm soát của hai bàn tay đặt trên bụng và ngực nữa, có thể tập cả ở tư thế ngồi hoặc đứng, thậm chí ngay cả khi đi lại, làm việc.

Hãy luyện tập thở đúng cách mỗi ngày để giúp tăng cường sức khoẻ cho chính mình mọi người nhé.
Nguồn: kiến thức yoga