ABAR FITNESS

🌝Лето - подставлять носики к солнцу и есть клубнику килограммами.
Поговорим о том какие витамины наиболее важны летом и где их найти в продуктах.

🍊Первый в списке.
Витамин красоты - С. Помогает нашему организму бороться с бактериями, инфекциями и раком. Нужен для производства коллагена упругости мышц, кожи и других тканей.
Помним, организм не способен накапливать большое количество витамина С, по этой причине на ежедневной основе включаем в рацион богатые им продукты: клубника, малина, броколли, шпинат, помидоры, персики, абрикосы.

🥑Следующий!
Витамин Е. Ключевая польза витамина - защита клеток организма от старения, уменьшение воспалительных процессов, стимулирование кровообращения кожи головы, предотвращает выпадение волос и укрепляет ломкие и ослабленные волосы.

В летний период витамин Е нам особенно необходим, так как кожа и волосы находятся под воздействием УФ-лучей. Пляж и отпуск ассоциируются у нас с шоколадным загаром, постоянным нахождением в море или в бассейне а для кожи это стресс. Включаем в рацион орехи, авокадо, масла оливковое, подсолнечное, льняное масло.

🥕Витамин А - ретинол. Эффективен для лечения акне, воспалений, отвечает за эластичность кожи и предохраняет образование преждевременных морщин.

Зачем он нам нужен в летний период?
Витамин А участвует в процессе стимулирования выработки коллагена, в производстве и обновлении клеток эпидермиса, увлажняет кожу. Летом это важно по причине частого использования солнцезащитных кремов, появления сухости и шелушения кожи. Один из плюсов ретинола - регуляция пигментации кожи и защита от темных пятен. Покупаем лосось, морковь, печень, батат, шпинат, брокколи.

Поешьте овощи и фрукту сегодня мои любимые качатки и будьте упругими везде 😉
www.abarfitness.com book today🌿
P.s. Фото с фермы “Mountainview Blueberry Farm”. 2020.

3 ways to complete stress
⠀
1. Move
Running, dancing, swimming, whatever: the exercise is your first line of attack in the battle against stress. Aim for 20 to 60 minutes a day.
⠀
2. Breathe
Deep, slow breaths down - regulate the stress response - especially, when the exhalation is long and slow and goes all the way to the end of the breath.
⠀
Simple, practical exercise is to breathe in to a slow count of five, hold that breath for five, then exhale for a slow count of ten, and pause for another count of five.
Do that three times - just one minute and fifteen seconds of breathing - and see how you feel.
⠀
6. An Old Big Cry
Anyone who says 'crying doesn’t solve anything' doesn’t know the difference between dealing with the stress and dealing with the situation that causes the stress.
Have you had the experience of just barely making it inside before you slam the door behind you and burst into tears for ten minutes?
Then you wipe your nose, sigh a big sigh, and feel relieved from the weight of whatever made you cry?
You may not have changed the situation that caused the stress, but you completed the cycle.
⠀
Have a nice weekend,
ABAR FITNESS 🌿