BLACK SAMBA

🖤🐍

Run workout

WARM UP
6 minutes@ 120-150hr


MAIN
4 RNDS
800mt@150-160bpm
400mt@170+bpm
-1 min walking rest-
600mt@150-160bpm
400mt@170+bpm
-1 min walking rest-

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Shspu work:

1 on- 1 off x 4 minutes:
6-9 shspu + Amrap db strict press 2x 15-10k
-3 rest-
1 on - 1 off x 4 minutes:
20 Band pull apart + Amrap wfshspu

📸:

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Ogni workout conta: quando lo registri, quello è il tuo vero tentativo.
Se parti basso “per vedere com’è”,
il secondo sarà solo meglio del primo —
non il meglio possibile.
Del risultato finale non mi interessa.
Mi interessa che tu ti migliori
e che impari come migliorare.

📸:

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Emom 5:
6 Hang clean and jerk 60-40k + Amrap Lateral Burpees
-4 rest-
Emom 5:
8 Burpees FACING BAR + Amrap Hang clean and jerk 60-40k

📸:

“Squadra” è una parola grossa.
Da più di 10 anni cerco di capire cosa tiene insieme le persone.
Non è una posa, non è uno sguardo: è Senso.
Le etichette aiutano a ordinare,
ma spesso non spiegano davvero ciò in cui vivi immerso.
Come il mare, o come le persone speciali.
Quando li guardo da fuori, vedo qualcosa che li unisce.
Un Segreto.
Che non so (e non voglio) spiegare.
Una ciurma di pirati che fa l’ONG per mare,
con una voglia enorme di migliorarsi
e di far crescere chi ha accanto.
Un altro nome per tutto questo?
Fratellanza.