Lesia Rutian

Любіть Україну у сні й наяву, вишневу свою Україну 🕊️
В.Сосюра

Любов до України - моє нескінченне джерело натхнення та гордості 🇺🇦

Україна - це країна з багатою історією, глибокими традиціями та неповторною душею. Моя пристрасна прив’язаність до рідної землі базується на відчутті спільності з минулим та вірою в майбутнє. Відчуття національної гордості завжди надихає мене прагнути досягати успіхів у всьому, що роблю.

Українська мова - це вікно до глибин нашої культури та спільної історії. Кожне слово має свій відтінок та відчуття, і це надає особливого багатства нашому спілкуванню. Вивчення та збереження мови - це наша відповідальність перед минулими та майбутніми поколіннями.

Українська культура - це палітра творчості, вишуканості та глибокого сенсу. Вона втілює наші цінності, віру та спільний дух. Я завжди намагаюсь інтегрувати елементи української культури в свою психологічну та психотерапевтичну практику, особливо як арттерапевт, впроваджуючи традиції та символіку для психологічного благополуччя клієнтів.

Українська земля була, є і буде. Наша історія, наша нація продовжуватиме рости і розвиватися, надихаючи світ своєю силою та незламністю. І це - найважливіший заповіт, який ми передаємо з покоління в покоління, додаючи свій власний відбиток у вікову пісню України ❤️

Ваш психолог, арттерапевт,
консультант з позитивної психотерапії,
Леся Рутьян, PhD

Символізм білої квітки в психології 🤗

Любі читачі, хочу поділитися з вами роздумами про символіку білої квітки в цей буремний для нас воєнний час. Біла квітка переросла в істотний знак вірності, незламності та перемоги духу українського народу. Як аналітичний психолог, арттерапевт та консультант з позитивної психотерапії, дозвольте мені глибше вдатися у цей символ.

Біла квітка переносить в собі потужну символіку. Вона втілює в собі силу віри в краще майбутнє та відображає єдність та рішучість українського народу в його боротьбі за незалежність та свободу. Історія показує, що навіть у найскладніші моменти нашої країни, ця квітка завжди стояла як нагадування про те, що перемога досяжна, коли ми залишаємося вірними своїм переконанням та цілям.

У психології, біла квітка може стати метафорою нашої внутрішньої сили та рішучості. Вона надихає нас відстояти наші переконання, навіть у важкі моменти, і підтримує нашу віру в свої можливості. Нехай біла квітка служить кожному з натхненням, нагадуючи, що наша воля та рішучість можуть подолати будь-які труднощі.

У цей День Незалежності, дозвольте білій квітці стати символом нашої гідності, національної єдності та віри в щасливе та краще майбутнє.

З любов’ю та турботою про ваше ментальне здоровʼя,
Леся Рутьян, PhD

ТЕХНІКА ВІДНОВЛЕННЯ РЕСУРНОГО СТАНУ 🪫🔜🔋

Пропоную вашій увазі психологічну техніку відновлення ресурсного стану, яка допомагає зняти напругу, стрес, відчуття перевантаження та відновити емоційний баланс ☺️

Інструкція для застосування:
1️⃣ Знайдіть спокійне місце, де ви можете сісти або лежати зручно.
2️⃣ Почніть з глибокого вдиху через ніс, затримайте дихання на декілька секунд, а потім повільно видихніть повітря через рот. Повторіть це декілька разів.
3️⃣ При здійсненні наступного вдиху уявіть, що ви вдихаєте енергію, життєву силу та світло, а при видихуванні ви видаляєте негативні емоції, напругу та втому.
4️⃣ Потім зосередьте свою увагу на кожній частині свого тіла по черзі, від ніг до голови, уявляючи, як вони розслаблюються та стають важкими.
5️⃣ Уявіть, що ви знаходитесь у спокійному місці, наприклад, на пляжі, в лісі або на лузі. Уявіть деталі цього місця: звуки, запахи, кольори.
6️⃣ Подумайте про те, що ви цінуєте у своєму житті. Це можуть бути родина, друзі, робота, хобі або будь-що інше. Уявіть, що ви отримуєте від цього задоволення.
7️⃣ Залишайтеся у цьому стані спокою та відпочинку протягом декількох хвилин. Потім повільно відкрийте очі та поверніться до звичного ритму життя.

Як аналітичний психолог, арттерапевт, консультант в методі позитивної психотерапії, можу з впевненістю відзначити, що ресурсний стан є основою для досягнення успіху та задоволення у житті 🤗

✅ Дбайте, любі читачі, про свій ресурсний стан, зосереджуючись на позитивних аспектах життя, використовуючи мистецтво як засіб самовираження та пошуку ресурсів.

✅ Пам'ятайте, що ресурсний стан є ключем до нашого благополуччя та достатку.

З турботою про вас,
Леся Рутьян, PhD

P.S. Photo by Lesia Rutian 🇺🇦

Про природу та відновлення ресурсів особистості 🌱

Природа завжди була важливою частиною нашого життя, але зараз, у часи постійного пошуку ефективності та швидкості, все частіше забувається, якою корисною вона може бути для нашого здоров'я та психічного стану ☺️

Відпочинок на природі може бути дієвим та доступним способом відновити свої сили та ресурси, отримати заряд позитивної енергії 🔋 Природа є одним з найефективніших засобів для покращення нашого самопочуття та психічного здоров'я

Я досліджувала вплив природи на психіку і емоційний стан людини та хочу поділитись з вами своїми спостереженнями про те, що перебування на природі:

✅ сприяє зниженню рівня напруги
✅ допомагає зосередитись на моменті
✅ дозволяє відволіктись від справ
✅ покращує настрій
✅ створює позитивні емоції
✅ дає можливість віднайти спокій
✅ відновлює сили і ресурси

Щоб посилити позитивний вплив природи на ваше самопочуття, пропоную звернути увагу на рекомендації:

☀️ проводьте більше часу на свіжому повітрі та зробіть прогулянку регулярною щоденною активністю
☀️ під час відпочинку на природі слідкуйте за своїм диханням, це допомагає знизити рівень стресу та підвищити рівень кисню в організмі
☀️ відключіть свої пристрої або поставте їх у беззвуковий режим і відчуйте свободу від технологій та зовнішніх подразників
☀️ спостерігайте за природою, приділяйте увагу тому, що бачите навколо - кольори, текстури
☀️ дайте мозку відпочити від рутини
☀️ зосередьтесь на своїх відчуттях
☀️ будьте тут і зараз, насолоджуйтесь цим моментом

Бажаю вам захопливих прогулянок, які допоможуть відновити ваші сили та ресурси!

P.S. Якщо відчуваєте потребу в індивідуальній підтримці психолога, психотерапевта та хочете знайти свій дієвий спосіб відновлення - звертайтесь 🤗

Ваш психолог, арттерапевт,
PhD Леся Рутьян