wellness_alchemy

НА РУССКОМ 👉🏻👉🏻👉🏻

📌Məlumatları yaddaşa verməyi unutmayın çünki çox önəmli mövzudur

Qidamız bədənimizin qoxusuna təsir göstərir mi?
Niyə bəzən xoşagəlməz qoxu ilə bəzən də qoxusuz tərləyirik?

👉🏻Nəyin ki, qidamız, həyat tərzimiz belə.
Bədənimizi nə ilə bəsləyiriksə onun qoxusunu da alırıq.

✔️Sağlam orqanizm p*s qoxmamalıdır.

❌Həddən artıq tərləmə normal deyildir və müxtəlif səbəbləri ola bilər ki, bunu simptomları müşahidə edərək müəyyən edə bilərsiniz.

▪️QOXUYA nə təsir göstərir?

•Qidalanma - qızarmış, hisə verilmiş, rafinə yağ və karblar, qazlı içkilər, alkoqol, şəkər
•Xroniki stress
•İnsulin dirənci
•Piylənmə, şəkərli diabet
•Hormonal disbalans
•Orqanizmin toksik yüklənməsi
•Mədə-bağırsaq xəstəlikləri

👉🏻Qol altı nayihəsində çox sayda limfa düyünləri vardır. Onların əsas funksiyası orqanizmdən “tullantıları”, toksin və patogen bakteriyaları çıxartmaq və neytrallaşdırmaqdır.

▪️Bəs biz klassik antiperspirant/dezodorant istifadə etdikdə nə baş verir?

1. Məsamələr dolur- orqanizmə əsas funksiyalardan biri olan zərərli maddələrdən qurtulmaq - detoksa - maneə oluruq.
2. Dəriyə zərərli maddələr vururuq ki, sonrasında orqanizmə daxil olur

▪️Dezodorant və antiperspirant istifadə etmənizə baxmayaraq nəyə görə yenə də tərləyirsiz?

👉🏻Bu siz çox tərlədiyiniz üçün deyil, daimi istifadə zamanı tər toxumaları onların funksiyasını blok edən vasitəyə öyrəşir və təbiətdən onlara verilmiş funksiyanı yerinə yetirmək üçün gücləndirilmiş rejimdə işləyirlər.

✔️Qol altı vasitəsilə detoks bədənin təmizlənməsində vacib və effektiv üsullardandır.

👉🏻Pis tər qoxusundan azad olmaq üçün orqanizmə necə kömək ola bilərik?

1. Rasiondan rafinə şəkərli şirniyyat, karbları, alkoqol və fast food-u çıxartnaq.
3. 1-2 həftəlik qırmızı əti rasiondan çıxartmaq
4. Rasiona mövsümi tərəvəz, meyvə və giləmeyvə əlavə etmək
5. Rasiona çox sayda göyərti əlavə etmək
6. Dezodorant və a/perspirantları TƏBİİ tərkibli olanla əvəz etmək (paraben, alüminium ❌)
7. Epzom duzu ilə vanna qəbulu (saytdan ödənişsiz yükləyə bilərsiniz)

🤍Bəs siz hansı dezodorant a/perspirant istifadə edirsiz? Ev üsulu reseptlər bilirsiniz mi?

#нутрициология

НА РУССКОМ ➡️➡️➡️

📿RAMAZAN AYININ BAŞLANMASI İLƏ BU MÜDDƏT QİDALANMA İLƏ BAĞLI MƏSLƏHƏTLƏRİ SİZİNLƏ BÖLÜŞÜRƏM.

⬇️SAHUR ÜÇÜN ƏN UYĞUN QİDALAR

▪️Heyvan və bitki mənşəli zülallar: qoyun/quzu , balıq, quş ətləri, ətləri, ciyər və “subproduktlar”, sümük suyu, yumurta ağı, paxlalılar.

▪️Faydalı yağlar: GHEE yağı, nehrə və ya yaşıl otla bəslənmiş sərbəst hərəkətdə olan inəkdən kərə yağı, yumurta sarısı, zeytun yağı, avokado yağı, fermentləşmiş ləpələr, zeytun.

◻️Yağ və zülallar uzun müddət tox qalmanız üçün orqanizmə enerji verəcəkdir.
Onları yetərincə qəbul etsəniz iftara qədər toxluq hissi sizinlə olacaq.

⛔️Sahura meyvə, xüsusilə də yüksək qlisemik və insulin indeksli, quru meyvə və “sürətli” karbların istifadəsi MƏSLƏHƏT DEYİL. Bu, qan serumunda qlükoza aktivliyinin daha çox artması və insulin ifrazının stimullaşması ilə müşayiət olunur. Və prosesslərin nəticəsi olaraq aclıq hissi tez gələcəkdir.

✅yetərincə göyərti və yaşıl tərəvəz istifadəsi zəruridir. Qlütensiz taxıllardan az miqdar əlavə etmək mümkündür.

⬇️İFTAR ÜÇÜN ƏN UYĞUN QİDALAR

▪️Həm iftar zamanı, həm də axşam saatlarında müntəzəm olaraq su qəbulu lazımdır: sadə su, limonlu/nanəli/ballı, ot çayları, mineral sular (borjomi- qazını azad etdikdən sonra). İftarı su ilə açdıqdan həmən sonra yeməyə başlamaq məsləhət deyil.

▪️100-150 ml sümük suyu içmək mədə-bağırsaq traktını uzun sürən “istirahətdən” sonra ehmalca “oyadacaqdır”.
▪️İftara bol göyərti, tərəvəz, giləmeyvə və bir miqdar meyvə qəbulu arzu olunandır.
▪️Zeytun, avokado və onlardan yağ qismində yaşıl salatlara əlavə etmək mümkündür.

Bir çoxları iftara ət/balıq yeməkləri, ağır qarnirlər yeməyə üstünlük verir. Bunların istifadəsi məqbuldur lakin hər gün və çox miqdar istifadə arzu olunan deyil ki, gecə saatlarında diskomfort yaratmasın.

⏺RAMAZANDA QİDALANMA ÜÇÜN BOŞQAB KONSTRUKTORU:

◻️SAHUR ÜÇÜN OPTİMALDIR:

ZÜLAL + DOYMAĞA YETƏCƏK QƏDƏR YAĞ + LİF
>Sürətli karblar minimum

◻️İFTAR ÜÇÜN OPTİMALDIR:

(XURMA) + SU + SÜMÜK SUYU + ZEYTUN YAĞLI YAŞIL SALATLAR + BİR MİQDAR ZÜLAL İLƏ QLÜTENSİZ TAXIL + GİLƏMEYVƏ (MEYVƏ) TƏLƏBATA GÖRƏ.

💚Hər bir qəlbə hüzur və sevgi dolu ay arzu edirəm

Bayram öncəsi sizinlə faydalı məlumatla bölüşmək istədim. Postu 📌 SAVE etməyi və LİKE qoymağı unutmayın.

Əgər ara yeməklər məsləhət deyilsə, bəs meyvələri necə və nə zaman yeyək? 🍇

Bu, ən çox aldığım suallardan biridir.
Sizə anlaşılan şəkildə izah edim.

👉🏻 Meyvələri ƏSAS YEMƏKDƏN ÖNCƏ qəbul etmək lazımdır.

NİYƏ ƏSAS YEMƏKDƏN ÖNCƏ?
◾️Qanda şəkər sıçrayışı olmaması üçün

YEMƏKDƏN SONRA YEDİKDƏ NƏ BAŞ VERİR?
◾️Əgər mədə turşuluğu aşağıdırsa ehtimal var ki, meyvə qəbulu sonrası “izjoqa” baş versin

Əgər yemək öncəsi meyvə qəbul etmək istəmirsinizsə, o zaman yeməklə bərabər, boşqabınızın 1/4 tutacaq miqdar qəbul edə bilərsiniz.

🍌 Banan istisnadır. O, desert kimi qəbul edilir.

Əgər bağırsaq problemləriniz varsa, ehtimal var ki, sizə daha çox termik işlənmiş meyvələr uyğundur. (Məs: sobada bişmiş, püre və s)

Əgər siz meyvəni ara yemək (atışdırmalıq) qismində istifadə edirsinizsə, o zaman 1 növ meyvə qəbul edilməlidir, lakin bu zaman qanda şəkər sıçrayışı ola bilər.

❓Bunun qarşısını necə alaq?

Qanda şəkər sıçrayışının qarşısını almaq üçün meyvəni isladılmış ləpələr və ya 1 qaşıq kokos yağı ilə birlikdə qəbul etmək olar.

İnsulin dirənci zamanı:
1️⃣ Meyvə qəbulunu azaldın
2️⃣ Meyvəni atışdırmalıq (ara yemək) qismində qəbul etmək olmaz
3️⃣ Axşam saatlarında meyvə yemək olmaz
4️⃣ Meyvə quruları qəbulu məsləhət deyil

⁉️ Sualınız yarandısa rəylərdə qeyd edin

🤯 Streslə mübarizə yolları

Əgər siz stress yaşayırsınızsa bilin ki, tək deyilsiniz. Bu zaman ən optimal çıxış yolu sevdikləriniz insanlarla, psixoloqunuzla danışmaqdır. Həmçinin kağıza düşüncələrinizi yazmaq praktikaları da yaxşıdır.

◾️Neqativ məlumatları müzakirə edib danışmaq orqanizmin resurslarını azaldır.
◾️Kofeinli içkilərin qəbulunu minimuma endirin xüsusilə də saat 16:00-dan sonra.

💤 Yuxu - ən yaxşı dərmandır. Xəbər portallarını gecə yarısına qədər izləmək orqanizmə p*s təsir edir.
💤 Stresslə əlaqəli gecə yuxunuzu ala bilməmisinizsə, gündüz somatotropinin ən p*k olduğu saat aralığında 14:00-16:00 40-60 dəq ərzində yatmaq faydalıdır.

🍫 Stress zamanı şirniyyatdan asılı olmamaq və ümumilikdə sadə karblardan asılı qalmamaq üçün FAYDALIDIR:

▪️Sümük suyu
▪️Faydalı yağlardan bol istifadə (yağlar barədə postları oxuyum)
▪️Ürəyiniz şirniyyatı çox istədiyi zaman 1 ç.q. MCT yağı/kokos yağı/isladılmış ləpələr/qreypfrut (bunlardan biri)
▪️Diqqətinizi zülal qəbuluna yönəldin: rasiona balıq əlavə edin
▪️Yeməkləri ədviyyatlarla zənginləşdirin
▪️Rasiona isti badam südü, hil və sarıkök qarışımı əlavə edin

◾️Əgər dərin depressiyanın başladığını hiss edirsinizsə qara şokolad yeyə bilərsiniz.

⬆️ Bunlar kompleks şəklində stress zamanı şirniyyat krizisinə girməmək üçün kömək edəcəkdir.

Panikadan ən yaxşı çıxış yolu köməyə ehtiyac duyana kömək olmaqdır. Diqqətinizi yaxınlarınıza və sizə ehtiyacı olanlara verin.

🇺🇦 Ukraynadan olan dostlar, əgər sizlərə faydalı ola bilərəmsə mənə yazın!

Sona qədər oxuyan hər kəsə minnətdaram.
💙 Like qoymağı, save etməyi və rəy yazmağı unutmayın. Postların sizə faydalı olması və onlardan yararlandığınızı görmək mənim üçün vacibdir.

📝 Rəylərdə suallarınızı yazın. Hər kəsin sualını cavablayacam.