Friends Care by PIM

UPDATE: กรมสุขภาพจิตยกระดับดูแลคนไทยรับวิกฤตตะวันออกกลาง เปิดช่องทางพิเศษปรึกษา 24 ชม. พร้อมแนะ 6 วิธีดูแลใจ

วันนี้ (2 มีนาคม) จากสถานการณ์ความไม่สงบในภูมิภาคตะวันออกกลางที่กำลังดำเนินอยู่ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ประกาศยกระดับมาตรการดูแลเยียวยาสภาพจิตใจของประชาชนชาวไทย ทั้งผู้ที่พำนักอยู่ในพื้นที่เสี่ยงและครอบครัวในประเทศไทย เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและให้สามารถเข้าถึงบริการช่วยเหลือได้อย่างรวดเร็วและครอบคลุมที่สุด

นายแพทย์กิตติศักดิ์ อักษรวงศ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต เปิดเผยว่า กระทรวงสาธารณสุขได้มอบหมายให้กรมสุขภาพจิตเร่งดำเนินการดูแลเยียวยาจิตใจประชาชนที่ได้รับผลกระทบจากวิกฤตการณ์ดังกล่าวอย่างเร่งด่วน เนื่องจากมีความห่วงใยในสภาวะความเครียดของคนไทยในพื้นที่ รวมถึงครอบครัวในประเทศที่ติดตามข่าวสารอย่างใกล้ชิด

กรมสุขภาพจิตจึงได้ระดมทีมผู้เชี่ยวชาญ เปิดและขยายช่องทางบริการให้คำปรึกษาเป็นกรณีพิเศษ เพื่อให้คนไทยสามารถสื่อสารและขอรับความช่วยเหลือได้อย่างสะดวกที่สุดผ่าน 2 ช่องทางหลัก ได้แก่:
⚈ สายด่วนสุขภาพจิต: โทร. 1323 (ให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง)
⚈ LINE Official: เพิ่มเพื่อนผ่านไอดี .east หรือสแกน QR Code จากสื่อประชาสัมพันธ์ของกรมสุขภาพจิต

ด้าน นายแพทย์จุมภฏ พรมสีดา รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวเพิ่มเติมว่า การดูแลประคับประคองจิตใจในระดับบุคคลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้ก้าวผ่านช่วงเวลาแห่งความยากลำบากนี้ไปได้ กรมสุขภาพจิตจึงขอแนะนำหลัก 6 วิธีในการดูแลใจเบื้องต้น

1. ติดตามข่าวสารอย่างพอดี: จัดสรรเวลาในการรับชมข่าวสารให้เหมาะสม ไม่รับข้อมูลมากจนเกินไป และควรหลีกเลี่ยงการอ่านหรือดูข่าวก่อนเข้านอน

2. พยายามใช้ชีวิตให้เป็นปกติ: รักษาวัตรปฏิบัติประจำวันเดิมๆ เท่าที่สถานการณ์จะเอื้ออำนวย เพื่อลดความกังวลจากการเผชิญความเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

3. เตรียมแผนสำรองเพื่อความปลอดภัย: การวางแผนรับมือเหตุฉุกเฉินล่วงหน้า จะช่วยลดความตื่นตระหนกและทำให้รู้สึกว่ายังสามารถควบคุมสถานการณ์บางส่วนได้

4. ติดต่อสื่อสารกับคนที่รัก: การพูดคุยและได้รับกำลังใจจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูง จะช่วยเยียวยาสุขภาพจิตได้เป็นอย่างดี

5. ทำกิจกรรมลดความเครียด: หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกาย ฝึกสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจ

6. ติดต่อขอความช่วยเหลือทันที: หากเริ่มรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ความเครียดของตนเองได้ ควรรีบติดต่อผู้เชี่ยวชาญผ่านช่องทางที่กรมสุขภาพจิตจัดเตรียมไว้ให้

ทั้งนี้ กรมสุขภาพจิตพร้อมร่วมดูแลสุขภาพใจของคนไทยทุกคนในทุกพื้นที่ทั่วโลก โดยผู้ที่ต้องการค้นหาข้อมูลการดูแลจิตใจตนเองเพิ่มเติม สามารถเข้าชมได้ที่เว็บไซต์ www.สุขภาพจิต.com พร้อมขอส่งกำลังใจให้คนไทยทุกคนมีพลังกายและพลังใจที่เข้มแข็ง เพื่อก้าวผ่านวิกฤตการณ์ครั้งนี้ไปด้วยกัน

✒️บางทีการดูแลตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการ “ดีขึ้นทันที”
แค่เริ่มจากการ ไม่กดดันใจตัวเองเพิ่ม ก็พอแล้ว

ถ้าวันนี้เหนื่อย การพักไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ แต่มันคือการฟังสัญญาณจากใจตัวเอง (self-awareness) ไม่ต้องเข้มแข็งตลอดเวลา ไม่ต้องยิ้มเก่ง ไม่ต้องโอเคกับทุกอย่าง แค่ให้พื้นที่ตัวเองได้อยู่กับตัวเองเงียบๆ นี่ก็ถือเป็นการดูแลใจรูปแบบหนึ่งแล้ว

เพราะการดูแลตัวเอง
ไม่ใช่การทำให้ชีวิตสมบูรณ์แบบ
แต่คือการไม่ทิ้งตัวเอง
ในวันที่ใจยังไม่พร้อมเท่านั้นเอง💖🌻