Fit Factory Riverfront

6 พฤติกรรมเสี่ยง “ความดันสูงเรื้อรัง” ที่ผู้ชายต้องระวัง พร้อมแนะนำวิธีแก้!
1.นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ระดับความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในคุณผู้ชายวัย 40 ที่มักมีภาระหน้าที่มากมาย การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและความดันสูงขึ้นเรื่อย ๆ วิธีแก้คือการจัดเวลานอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

2.กินเค็มโดยไม่รู้ตัว
อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และเมนูจานด่วนที่หนุ่ม ๆ หลายคนชอบ ล้วนมีโซเดียมสูงเกินความจำเป็น ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความดันสูงในผู้ชายวัย 40 แบบเรื้อรังโดยตรง แม้จะไม่ได้เติมเกลือเพิ่ม แต่โซเดียมแฝงในอาหารเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะทำให้หลอดเลือดแข็งตัวและความดันพุ่ง วิธีแก้คืออ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ เลือกอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูป

3.ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายต้องหนักหน่วงถึงจะเห็นผล แต่จริง ๆ แล้วการเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือโยคะ ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนุ่ม ๆ ที่ใช้ชีวิตอยู่หน้าจอทั้งวันควรหาเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีแก้คือเริ่มจากกิจกรรมง่าย ๆ เช่นเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น

4.ดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาด
การดื่มเพื่อเข้าสังคมหรือคลายเครียด อาจดูเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณผู้ชายวัย 40 แต่การดื่มเกินขนาดเป็นประจำ จะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และส่งผลให้ความดันสูงในผู้ชายวัย 40 กลายเป็นปัญหาเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว วิธีแก้คือจำกัดปริมาณการดื่มให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย เช่น ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน

5.เครียดสะสมจากงานและครอบครัว
ความเครียดเป็นตัวเร่งให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างชัดเจน โดยเฉพาะในหนุ่ม ๆ ที่ต้องรับผิดชอบทั้งงานและครอบครัว ความเครียดเรื้อรังทำให้หลอดเลือดหดตัวและหัวใจเต้นเร็วขึ้น วิธีแก้คือการฝึก Mindfulness หรือการอยู่กับปัจจุบัน เ

6.ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไป
แม้กาแฟจะช่วยให้ตื่นตัว แต่การดื่มมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูงขึ้น หนุ่ม ๆ ที่ติดกาแฟควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงกาแฟที่มีน้ำตาลสูงหรือครีมเทียม วิธีแก้คือเลือกดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรแทนในช่วงบ่าย เพื่อให้ร่างกายได้พักจากคาเฟอีน และยังได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อหลอดเลือดอีกด้วย

Cr.Sanook

นอนไม่พอ = กล้ามไม่โตจริงหรอ? ไขข้อสงสัยการนอนที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
นอนไม่พอ = กล้ามไม่โตจริงหรอ?
คำตอบคือ ส่งผลโดยตรง ตอนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็ก ๆ ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลาซ่อมแซมให้แข็งแรงขึ้น และนั่นคือช่วงที่กล้ามเนื้อโตจริง ๆ กระบวนการนี้เกิดขึ้นมากที่สุดตอนที่เราหลับลึก ถ้านอนไม่พอ ร่างกายก็แทบไม่มีโอกาสใช้ฮอร์โมนเหล่านี้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

ทำไม "นอนไม่พอ" ถึงทำให้กล้ามไม่โต?
ฮอร์โมนสร้างกล้ามหลั่งน้อยลง
Growth Hormone (GH) และ Testosterone หลั่งมากที่สุดตอนหลับลึก ถ้านอนไม่พอ ฮอร์โมนพวกนี้หลั่งน้อย → ซ่อมแซม/สร้างกล้ามไม่เต็มที่

ฮอร์โมน Cortisol สูงขึ้น
การนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและสร้าง Cortisol โดยฮอร์โมนตัวนี้จะไป “ยับยั้งการสร้างโปรตีน” และ “เร่งการสลายกล้ามเนื้อ”

กล้ามไม่ฟื้น เล่นได้ไม่สุด เสี่ยงบาดเจ็บ
หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องพักเพื่อซ่อมและโต ถ้าพักผ่อนไม่พอ ร่างกายยังไม่พร้อม ทำให้พลังงานและแรงลดลง และไม่สามารถเล่นได้เต็มที่ นอกจากนี้ ยังทำให้เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย

ต้องนอนเท่าไหร่ ถึงจะพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
เวลาที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คือ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่ายกายได้พักผ่อน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เต็มที่

การนอนครบชั่วโมงจะช่วยให้ กล้ามเนื้อฟื้นตัวเต็มที่ หลังการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงบาดเจ็บนอนหลับต่อเนื่องโดยไม่มีการตื่นกลางคืน จะได้ประโยชน์สูงสุด เพราะช่วง หลับลึกคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็น ปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แม้จะซ้อมหนัก กินโปรตีนครบ หรือทำตารางเวทดีแค่ไหน แต่ถ้าไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ กล้ามก็ไม่โต ฟื้นตัวช้า และเสี่ยงบาดเจ็บ ดังนั้นสำหรับผู้ชายที่อยากเห็นผลชัดเจน ฟิตเต็มพลัง และมีร่างกายแข็งแรง การนอนให้เพียงพอคือ อาวุธลับที่ไม่ควรมองข้าม

Cr.Sanook

เปิด 5 นิสัยที่ทำให้ผู้ชาย "อายุสั้นลง" สูบบุหรี่อยู่แค่อันดับ 4 ส่วนข้อ 1 หลายคนทำทุกวัน!
เตือน 5 พฤติกรรมที่ทำให้ผู้ชาย "อายุขัยลดลง" การสูบบุหรี่เป็นเพียงอันดับ 4 เท่านั้น ส่วนอันดับ 1 คือสิ่งที่หลายคนทำทุกวัน!
หลายคนอาจคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ชายมีอายุขัยสั้น แต่จริง ๆ แล้วมีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่ถึง 3 เท่า บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อยืดอายุขัยของคุณ

1. ละเลยสุขภาพจิต
ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ การไม่ดูแลสุขภาพจิตอาจทำให้คุณมีอายุขัยสั้นลงได้

2. ขาดการออกกำลังกาย
การนั่งนาน ๆ และขาดการเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ และเบาหวาน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างสุขภาพและยืดอายุขัย

3. กินอาหารไม่สมดุล
การกินอาหารที่มีไขมันสูง เค็ม และหวานมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารและอวัยวะภายใน ควรกินอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

4. สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ควรหลีกเลี่ยงหรือควบคุมปริมาณการบริโภคเพื่อสุขภาพที่ดี

5. มองข้ามการตรวจสุขภาพ
หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพประจำปี การไม่ตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้นอาจทำให้โรคลุกลามและยากต่อการรักษา ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันโรคต่างๆ

ท้ายที่สุด อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยง 5 พฤติกรรมที่กล่าวถึงข้างต้น และการดูแลสุขภาพอย่างรอบด้าน จะช่วยให้คุณมีอายุขัยยืนยาวขึ้น

Cr.Sanook