REPS Training Club

Let’s challenge your maximum plank!
How many minutes you can do？🔥💪🏼

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร?

หลายคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังไม่เห็นผลซักที หรืออกมาเป็นปีๆแล้วยังไม่ก้าวหน้า ลองมาใช้วิธีกำหนดเป้าหมาย และวาง Timeline ที่ชัดเจน เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นเหมาะกับตัวคุณมากที่สุดกันนะค่ะ

แน่นอนว่าแต่ละคนก็มีเป้าหมายที่แตกต่างกันไป การกำหนดเป้าหมายจะช่วยทำให้เรารู้ทิศทางว่าควรออกกำลังกายแบบใด และเป็นการกระตุ้นสร้างกำลังใจ หรือแรงจูงใจในการที่จะลงมือทำอะไรซักอย่างให้ได้ตามที่ตั้งไว้ ที่สำคัญต้องคำนึงถึงด้วยว่าเป้าหมายที่เราตั้งนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จริง อาจจะกำหนดเป้าหมายในระยะต่างๆ เช่น ระยะสั้นอยู่ที่ 3-6 เดือน ระยะกลางอยู่ที่ 6 เดือน-1 ปี ระยะยาว 1-3 ปี ทั้งนี้เพื่อให้เป้าหมายประสบความสำเร็จ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละเป้าหมายที่ตั้งไว้ เช่น

📌เป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ต้องปรับความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช้สิ่งหลักสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักลง แต่เป็นเครื่องมือเร่งปฏิกิริยาให้ได้ผลไวขึ้น การควบคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหารต่างหากที่เป็นหัวใจสำคัญ เราจะต้องควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารเป็นอันดับแรก หลีกเลี่ยงอาหาร ไขมันสูง และ น้ำตาล ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบ Functional training หรือ Dynamic movement training ที่จะเน้นเรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ลุก นั่ง เดิน ก้ม ย่อ ยืด หมุนตัวทำให้ร่างกายมีการใช้งานได้ครบทุกส่วน

📌เป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรื่องอาหารก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่อาหารนั้นจะมีเรื่องของการเน้นที่โปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา หรือเวย์โปรตีน จำนวนที่เพียงพอที่จะบำรุงกล้ามให้มีขนาดใหญ่ขึ้น เน้นการออกกำลังกายแบบ Weight training เป็นหลัก และจะเล่นน้ำหนักค่อนข้างมาก จำนวนครั้งน้อย และจะลด Cardio ลง ไม่หนักมาก เหลือแค่การเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยานเบาๆ 30-40 นาที

📌เป้าหมายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรจะเน้นไปในการฝึกแบบ Cardio เบาๆ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ ประมาณ 40 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบต่างๆ ของร่างกาย ถ้าเป็นกีฬาก็เป็นจำพวก วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สำหรับอาหารอาจเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้

ไม่ว่าเป้าหมายใดก็ตามการออกกำลังกายล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น อยู่ที่เป้าหมายของแต่ละคนคือแบบไหน และลงมือทำอย่างจริงจังหรือไม่ เพราะฉะนั้นเมื่อมีเป้าหมายแล้วหน้าที่เราก็คือทำมันให้สำเร็จ✌
อ้างอิง: https://bit.ly/3cjSM8O

มีเทรนเนอร์ดี ก็เหมือนได้พาร์ทเนอร์ที่รู้ใจ ที่พร้อมวางแผนการออกกำลังกายของคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยที่ไม่ต้องเดาหรือกังวลใดๆ เพราะเราจะดูแลคุณสู่ทุกความสำเร็จที่คุณต้องการ 🤜🏼🤛🏼
💥 พิเศษ 50% OFF สำหรับลูกค้าทดลองเล่นครั้งแรก 1 ชั่วโมงเต็ม
💬 สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม/สมัครเทรน
📲 Line: (มี@นำหน้า)
✅ พื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัว
✅ ไม่เสียค่าแรกเข้า
✅ ไม่เสียค่าสมาชิก
✅ ออกแบบโปรแกรมตามเป้าหมาย
✅ ให้คำแนะนำโภชนาการอาหาร
🔻สิ่งอำนวยความสะดวก🔻
✔️ ใกล้ MRT ศูนย์วัฒธรรม
✔️ ที่จอดรถ 3 ชม.
✔️ ห้องอาบน้ำ แต่งตัว
✔️ Free Wifi
===========================
📍Supalai Wellington 2 (ห้วยขวาง)

Take a quick tour of our club. We offer you a place to workout for people who interested in getting stronger, healthier and enjoy privacy.

🔻What we offer🔻
✔️ Private Pilates
✔️ Weight Training
✔️ Functional Training

✅ Train one-on-one with our PT
✅ Enjoy privacy and space
✅ No membership, no additional cost
✅ Unique program that aligns with your goals
✅ Nutrition coaching
===========================
💬 DM to know more or to book your first session.
📲 Line: (with@)

📍Supalai Wellington 2 (Huai Khwang)