Good Health and Good Shape

ทัศนคติที่ดีจะช่วยให้เราผ่านวันที่แย่ๆไปได้
เราอาจไม่ใช่คนเก่งที่จะรับมือกับเรื่องยากๆ ได้ตลอด
แต่ทัศนะคติที่ดีจะช่วยนำทางเรา

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

Partial / Half Squat

การ squat ลงเพียงเล็กน้อยไม่ผิดนะครับ สามารถทำได้ โดยเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีอาการปวดเข่า หรือต้องการฟื้นฟูร่างกาย แต่หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นอย่างเต็มที่ การย่อลึกให้ต้นขาขนานกับพื้น (parallel squat) จะให้ผลดีกว่าครับ

ใครปวดเข่าลองท่านี้ดูครับ ใช้ smith matchine ช่วย สร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าได้ดีทีเดียว ปลอดภัยด้วย พอขาแข็งแรงก็ลดภาระของเข่าไปอีกครับ

เล่นกล้ามไว้ถอดเสื้อครับ อายุ 45 ครับ

BMR 2,145 kcal. (อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน)
คือ พลังงานที่ร่างกายต้องใช้โดยไม่ต้องขยับตัวใดๆเลย ใช้แค่ระบบหายใจ การทำงานของสมอง และการสูบฉีดเลือด

Activity : ตื่นนอนอาบน้ำแต่งตัว ขับรถไปทำงาน 08.00-17.00น. กินข้าว (ระบบย่อยอาหาร) กิจกรรมระหว่างวัน เดิน นั่ง คิดงาน (ใช้สมอง) ทำคอมพิวเตอร์ เขียนหนังสือ
(Lightly Activity)

Exercise : personal trainer 5 ชั่วโมง ซ้อม คาดิโอ
(Heavy Exercise)

BMR 2,145 + Lightly Activity + Heavy Exercise

📍2,145 + 804 + 1,555 = 4,504 kcal ใช่ครับผลใช้พลังงานต่อวัน 4,504 kcal โดยประมาณ📍

🔜 ถ้าถามว่ากินอาหารตามสั่งวันละ 3 มื้อ เกิดอะไรขึ้น หรือดีหน่อยกินข้าวมันไก่ วันละ 3 มื้อ เกิดอะไรขึ้น พลังงานต่อจานไม่น่าจะเกิน 700 x 3 = 2,100 kcal ได้ค่าพลังงานพื้นฐานพอดีเลย แต่ไม่พอค่า Ac , Ex กินแบบนี้บ่อยๆ กล้ามเนื้อก็หายเป็นธรรมดา กินบะหมี่ ก๋วยเตี๋ยว ไม่ต้องพูดถึงเลย นี่ยังไม่ได้คำนวนสัดส่วนอาหารอีกนะ

🔜 ทำไมเข้ายิมแล้วกล้ามไม่โต?
🔜 หยุดเล่นกล้ามไปนานๆกล้ามเนื้อหาย?
🔜 Bulking กินเท่าไหร่?
🔜 Cuting กินเท่าไหร่?

ตอบได้หมดเลยถ้าทำพิมพ์เขียวร่างกายตัวเอง แล้วเดินตามแผน ทุกอย่างเป็นวิทยาศาตตร์วัดผลเป็นตัวเลขครับ
แต่ถ้าถามว่าทำไมผมยังไม่ถึงไหนสักที คำตอบคือผมมี Lightly Activity ที่ไม่เอื้อต่อการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีครับ

🙏🏼