Precision Health

ผลสลากกินแบ่งรัฐบาลงวดวันที่ 1 มิถุนายน 2569

สุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเรา

หลายครั้งเราใส่ใจสุขภาพกาย
แต่กลับลืมดูแล “หัวใจ” ของตัวเอง

ความเครียด ความกดดัน หรือความเหนื่อยล้าสะสม อาจส่งผลต่อทั้งอารมณ์ การนอน การทำงาน และความสัมพันธ์โดยไม่รู้ตัว

การมีสุขภาพจิตที่ดี ไม่ใช่การยิ้มได้ตลอดเวลา
แต่คือการเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง ยอมรับวันที่อ่อนล้า และค่อยๆ ดูแลใจอย่างเหมาะสม

วิธีเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตง่ายๆ ในทุกวัน

- ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น
- พักจากโซเชียลมีเดียบ้าง
- ดูแลการกินและการนอนให้สมดุล
- ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายสม่ำเสมอ
- พูดคุยกับคนที่ไว้ใจเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ
- ฝึกมองหาสิ่งดีๆ เล็กๆ ในแต่ละวัน เช่น กินของอร่อย หรือออกไปเที่ยวพักผ่อน

บางครั้ง “การพัก” ก็สำคัญพอๆ กับการเดินต่อ และบางครั้ง “คำว่าไม่เป็นไร” อาจเริ่มต้นจากการที่เรากลับมาใจดีกับตัวเองอีกครั้ง เพราะสุขภาพจิตที่ดี ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นพื้นฐานสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกวัน

สุขภาพจิตที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเรา เพราะเมื่อใจแข็งแรง เราก็พร้อมรับมือกับทุกเรื่องราวในชีวิตได้ดีขึ้น

Good Mental Health Starts with Ourselves

Many times, we pay close attention to our physical health, but forget to take care of our own hearts and minds.

Stress, pressure, and accumulated exhaustion can affect our emotions, sleep, work performance, and relationships without us even realizing it.

Having good mental health does not mean smiling all the time.
It means understanding our emotions, accepting the days when we feel tired, and gradually taking care of our minds in a healthy way.

Simple ways to take care of your mental health every day:

- Spend more time with yourself
- Take breaks from social media
- Maintain balanced eating and sleeping habits
- Exercise or stay physically active regularly
- Talk to someone you trust when you feel overwhelmed
- Practice noticing small positive moments each day, such as enjoying good food or taking a relaxing trip

Sometimes, “resting” is just as important as moving forward.
And sometimes, saying “it’s okay” begins when we start being kinder to ourselves again.

Good mental health is not something distant — it is the foundation of living a happy and fulfilling life every day.

Good mental health starts with ourselves.
Because when our minds are strong, we are better prepared to handle every story and challenge in life.

Contact us:
Tel : 093-159-9599
Inbox : http://m.me/InvitaeThbyPrecisionHealth
Line : @‌precisionhealth

#สุขภาพจิต #สุขภาพใจ #ฮีลใจ #รักตัวเอง #สุขภาพดี

สาเหตุของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเกิดจาก “ความไม่สมดุลของพลังงาน” ในร่างกาย โดยเมื่อพลังงานที่ได้รับจากอาหารมากกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน พลังงานส่วนเกินจะถูกสะสมในรูปของไขมัน ทำให้เกิดโรคตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความไม่สมดุลนี้ ได้แก่
1. พลังงานเกินความต้องการ (Energy Imbalance)

- รับประทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายใช้
- อาหารพลังงานสูง เช่น ของทอด น้ำตาล เครื่องดื่มหวาน
- กินจุกจิก หรือกินตามอารมณ์ (emotional eating)

2. พฤติกรรมการใช้ชีวิต (Lifestyle)

- ขาดการออกกำลังกาย / นั่งนาน (Sedentary lifestyle)
- นอนน้อย หรือนอนผิดเวลา กระทบฮอร์โมนความหิว (Ghrelin / Leptin)
- ความเครียดสะสม ทำให้กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3. ปัจจัยทางชีวภาพและพันธุกรรม

- พันธุกรรมมีผลต่อการเผาผลาญและการสะสมไขมัน
- ฮอร์โมนผิดปกติ เช่น ไทรอยด์ต่ำ หรือภาวะดื้ออินซูลิน
- อายุเพิ่มขึ้น การเผาผลาญลดลง

4. ยาและภาวะทางการแพทย์

- ยาบางชนิด เช่น
- สเตียรอยด์
- ยาต้านซึมเศร้า
- ยาคุมกำเนิดบางชนิด
- โรคบางอย่าง เช่น
- ภาวะที่ร่างกายมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูงเกินปกติเป็นเวลานาน (Cushing’s syndrome)
- ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ (Hypothyroidism)

5. สิ่งแวดล้อมและสังคม

- เข้าถึงอาหาร Fast Food ง่าย ราคาถูก
- งานที่ต้องนั่งนาน
- ไม่มีพื้นที่ออกกำลังกาย
- วัฒนธรรมการกิน (เช่น กินดึก กินสังสรรค์บ่อย)

6. ปัจจัยทางจิตใจ

- กินเพราะเครียด เหงา หรือเบื่อ
- ความผิดปกติของการกิน เช่น โรคกินไม่หยุด (Binge Eating)

ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนไม่ได้เกิดจากสาเหตุใดสาเหตุหนึ่ง แต่เป็นผลจากหลายปัจจัยร่วมกัน ดังนั้นการดูแลน้ำหนักจึงควรปรับทั้งพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการปรับสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในระยะยาว

Causes of Overweight and Obesity

Overweight and obesity are primarily caused by an energy imbalance in the body. When the energy intake from food exceeds the energy the body uses each day, the excess energy is stored as fat. Over time, this can lead to health conditions such as diabetes, hypertension, and cardiovascular diseases.

Key contributing factors include:

1. Excess Energy Intake (Energy Imbalance)

- Consuming more calories than the body needs
- High-energy foods such as fried foods, sugar, and sweetened beverages
- Frequent snacking or emotional eating

2. Lifestyle Factors

- Lack of physical activity or prolonged sitting (sedentary lifestyle)
- Inadequate or irregular sleep, affecting hunger hormones (ghrelin and leptin)
- Chronic stress leading to increased food intake

3. Biological and Genetic Factors

- Genetics influencing metabolism and fat storage
- Hormonal imbalances, such as hypothyroidism or insulin resistance
- Aging, which reduces metabolic rate

4. Medications and Medical Conditions

- Certain medications, such as:
- Steroids
- Antidepressants
- Some contraceptives
- Medical conditions, including:
- Cushing’s syndrome (prolonged high cortisol levels)
- Hypothyroidism

5. Environmental and Social Factors

- Easy access to fast food at low cost
- Jobs requiring prolonged sitting
- Limited access to exercise spaces
- Cultural eating habits (e.g., late-night eating, frequent social dining)

6. Psychological Factors
- Eating due to stress, loneliness, or boredom
- Eating disorders, such as binge eating disorder

Overweight and obesity do not result from a single cause but from a combination of multiple factors. Therefore, effective weight management requires a holistic approach, including dietary changes, increased physical activity, and maintaining a balance between energy intake and expenditure to promote long-term health and reduce the risk of chronic diseases.

Contact us:
Tel : 093-159-9599
Inbox : http://m.me/InvitaeThbyPrecisionHealth
Line : @‌precisionhealth

#โรคอ้วน #สุขภาพ

ผลไม้คลายร้อน

เข้าสู่หน้าร้อนแล้ว การเลือกทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ถือเป็นทางลัดง่ายๆ ในการเติมความชุ่มชื้นให้ร่างกายจากภายในสู่ภายนอก ช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ สดใส ไม่โทรม และยังจะช่วยลดอาการอ่อนเพลียจากอากาศร้อนได้ดีอีกด้วย

ผลไม้คลายร้อนยอดฮิต ได้แก่

1. แตงโม สุดยอดผลไม้ดับร้อน มีน้ำประกอบกว่า 92% ช่วยลดความเสี่ยงภาวะขาดน้ำและทำให้ร่างกายสดชื่นทันที
2. เมลอน เติมน้ำ ช่วยให้ร่างกายเย็นลง มีโพแทสเซียม ช่วยลดอาการอ่อนล้า ช่วยควบคุมความดันโลหิต
3. สับปะรด มีเอนไซม์โบรมีเลน ช่วยย่อยโปรตีน ลดอาการแน่นท้อง กินแล้วสดชื่น
4. มะพร้าวน้ำหอม สปอร์ตดริงก์จากธรรมชาติ อุดมด้วยแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ ช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
5. ส้ม วิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวดูสดใส ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มความสดชื่น
6. ชมพู่ ลดความร้อนในร่างกายได้ดี แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินซี และมีไฟเบอร์
7. แก้วมังกร ไฟเบอร์สูง ช่วยลดท้องผูก และปรับสมดุลลำไส้ เติมน้ำในร่างกาย ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย
8. ส้มโอ อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใส พร้อมเติมความสดชื่น ลดอาการกระหายน้ำและอ่อนเพลียจากอากาศร้อน อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และโพแทสเซียม

ในช่วงหน้าร้อนนี้ อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนกับอากาศร้อนจนหงุดหงิด ลองเติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วย “ผลไม้ดีๆ” ในทุกวันเพราะนอกจากจะช่วยคลายร้อนได้แล้วยังมอบประโยชน์ดีๆ ให้กับร่างกายอีกด้วย

Cooling Fruits for Summer

As the hot season arrives, choosing fruits with high water content is an easy way to keep your body hydrated from the inside out. They help your skin look plump and fresh, reduce fatigue caused by heat, and keep you feeling refreshed throughout the day.

Popular cooling fruits include:

Watermelon – The ultimate summer fruit, made up of over 92% water. It helps reduce the risk of dehydration and instantly refreshes the body.

Melon – Hydrating and cooling, rich in potassium, which helps reduce fatigue and supports blood pressure control.

Pineapple – Contains bromelain, an enzyme that aids protein digestion and helps relieve bloating while keeping you refreshed.

Coconut water – A natural sports drink packed with electrolytes lost through sweat, helping restore the body’s balance.

Orange – High in vitamin C, supports brighter-looking skin, provides antioxidants, and boosts freshness.

Rose apple – Helps reduce body heat, low in calories, and provides vitamin C and fiber.

Dragon fruit – High in fiber, helps relieve constipation, supports gut balance, hydrates the body, and reduces fatigue.

Pomelo – Rich in vitamin C, helps brighten the skin, refreshes the body, reduces thirst and heat fatigue, and contains antioxidants and potassium.

During the hot season, don’t let the heat drain your energy or mood. Add refreshing fruits to your daily routine—not only do they cool you down, but they also provide great health.

Contact us:
Tel : 093-159-9599
Inbox : http://m.me/InvitaeThbyPrecisionHealth
Line : @‌precisionhealth

#ผลไม้ #หน้าร้อน #สุขภาพ