Movement June

ยังเปิดรับเทรนครับ ใครอยู่โซนรัชดา-ลาดพร้าว หรือตามรถไฟสายสีน้ำเงินทักมาได้เลย ลงทุนกับสุขภาพไม่มีคำว่าแพง🫶

🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♂️กำลังตามหาเทรนเนอร์ที่ใส่ใจในรายละเอียดการเทรนอยู่ไหม?
ผม จูน – Certified Personal Trainer (Fit Innovation Thailand)
เปิดรับสอนออกกำลังกายส่วนตัวแบบ 1:1

💡เมื่อพบกันครั้งแรกจะใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที โดยมีขั้นตอนวิเคราะห์ร่างกายเพื่อเข้าใจปัญหาและสามารถออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคล ดังนี้
🔸 สอบถามประวัติสุขภาพ
🔸 ประเมินโครงสร้าง
🔸 ประเมินการเคลื่อนไหว
🔸 วิเคราะห์และอธิบายปัญหา
🔸 ปูพื้นฐานและอธิบายสิ่งที่ควรรรู้
🔸 เทรนควบคู่พร้อมนำไปใช้ได้จริง

ผมไม่ได้โฟกัสแค่ให้ “ฟิต” หรือ “หุ่นดี” แต่เน้นให้ลูกเทรนเข้าใจร่างกายของตนเอง มี Mindset การดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
เข้าใจ ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ”
⠀
🎯 เทรนเนอร์จูนเหมาะสำหรับใคร?
✅ ผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน
✅ ผู้มีปัญหาสุขภาพ-สรีระ-โครสร้าง/ผู้สูงอายุ/ผู้มีข้อจำกัดในการฝึก
✅ มีความปวด เมื่อย ตึง เรื้อรังจากการนั่งทำงาน เล่นกีฬา
✅ อยากฝึกการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง-ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
✅ อยากปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และเพิ่มประสิทธิภาพในชีวิตประจำวัน
✅ อยากเล่นกีฬาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ ผู้ที่อยากมีความสุขกับการออกกำลังกาย
✅ ผู้ที่มี Mindset การมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
⠀
🏋️‍♂️ สถานที่เทรน
– หลักๆจะเทรนที่ยิมในโรงแรม Barzaar (ใกล้ MRT ลาดพร้าว มีที่จอดรถ)
– คอนโด / ฟิตเนสบ้าน ตามแนวรถไฟฟ้าสายสีน้ำเงิน🔵 (หรือตามตกลง)

🎉พิเศษ🎉 ผมที่มีความเชียวชาญในการเล่นกีฬาเทนนิส
– รับ Knocker(คู่ซ้อมตี) สามารถตีสปีดบอลได้หลายๆแบบตามความต้องการ ตั้งแต่ผู้หัดตีโต้จนระดับแข่งขัน แถมเล่นเกมส์เซตได้ พร้อมแนะนำเทคนิคการตีแบบที่ระดับโลกใช้กัน

🏆รับน๊อคเฉพาะโซนลาดพร้าวครับ ตั้งแต่เวลา 18.00 เป็นต้นไปหรือตามตกลง โดยคิดเป็นรายครั้ง 650-790 บาท (ไม่รวมค่าคอร์ท)
📩 หากคุณกำลังมองหาเทรนเนอร์ที่เข้าใจร่างกายคุณจริง ๆ
ผมยินดีช่วยให้คุณ “แข็งแรง ขยับได้เก่งและรู้สึกดีอีกครั้ง”

📲 ทักมาพูดคุยหรือปรึกษาก่อนได้เลยครับ (ไม่ต้องเกรงใจ)
Line ID:
IG & FB: movement_june

เวลาบาดเจ็บ ไม่ใช่ทุกคนจะฟื้นตัวเท่ากัน
เพราะ “ร่างกายแต่ละส่วนมีระยะเวลาการซ่อมแซมต่างกัน”

กล้ามเนื้ออาจใช้ไม่กี่สัปดาห์
แต่เอ็นหรือกระดูกอาจต้องใช้เวลาเป็นเดือน

และที่สำคัญที่สุด…
“อย่าหยุดขยับ” นานเกินไป เพราะเนื้อเยื่อจะฟื้นตัวช้าลงจากการไม่ค่อยใช้งาน
เข้าใจช่วง Healing คือก้าวแรกของการกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ 💪 — Movement June

#เทรนเนอร์ส่วนตัว #ออกกำลังกาย
____________________________

📚 แหล่งอ้างอิง (References)

Jarvinen, T. A. H., et al. (2005). Muscle injuries: biology and treatment.
The American Journal of Sports Medicine, 33(5):745–764.
https://doi.org/10.1177/0363546505274714

Thomopoulos, S., et al. (2015). The development and morphogenesis of the tendon-to-bone insertion — What development can teach us about healing.
Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 15(1):35–45.

Frank, C. B., et al. (1999). Ligament healing: Current knowledge and clinical applications.
The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(5):303–314.

Einhorn, T. A., & Gerstenfeld, L. C. (2015). Fracture healing: mechanisms and interventions.
Nature Reviews Rheumatology, 11(1):45–54.

Benjamin, M., & Ralphs, J. R. (2004). Biology of fibrocartilage cells.
International Review of Cytology, 233:1–45.

Campbell, W. W. (2008). Evaluation and management of peripheral nerve injury.
Clinical Neurophysiology, 119(9):1951–1965.

🎾รับน๊อคครับ เปิดรับแค่วันละ 2 ชั่วโมง
ทุกระดับฝีมือ ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงผู้ที่ต้องการซ้อมจริงจัง
🗓️จองคิวหรือติดต่อสอบถามทาง Line ID:

#เทนนิส #น็อคเกอร์เทนนิส

😬 ปัญหากรามค้างดีขึ้นแล้ว!
(English version in comments)

📌 เคสนี้พบปัญหา
🔸กรามค้างเมื่ออ้าปากเป็นเวลานาน เช่น ระหว่างทำฟัน ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับมาขยับปากได้
🔸มีอาการ Snapping หรือเสียงคลิก ที่ข้อต่อขากรรไกรเมื่ออ้าปากเกือบสุด

📋 การประเมินร่างกายพบว่า
✅ มีภาวะกระดูกสันหลังคด
✅ เคยได้รับอุบัติเหตุที่สะโพกในวัยรุ่น
✅ มีมวลกล้ามเนื้อน้อย และความแข็งแรงโดยรวมต่ำ

🔍 วิเคราะห์กลไกของร่างกาย
จากข้อมูลเหล่านี้ อาจสันนิษฐานได้ว่า ร่างกายมีการชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อ
🔸 ร่างกายเป็นระบบที่เชื่อมต่อกันตั้งแต่ เท้าจนถึงกะโหลกศีรษะ
🔸เมื่อ Posture และ Core Stability มีปัญหา อาจส่งผลต่อความตึงตัวและการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ขากรรไกร และกระดูกสันหลัง
🔸เช่นเดียวกับ อาการปวดหลังหรือ Core อ่อนแรง ที่ทำให้สะโพกต้องทำงานมากขึ้น (ซึ่งในบางกรณี การยืดสะโพกอาจไม่ใช่ทางออก แต่ต้องสร้างความแข็งแรงให้กับ Core และระบบควบคุมการเคลื่อนไหวแทน)

🏋️‍♂️ วิธีการฝึกเพื่อฟื้นฟู
🔸ปรับท่าทางพื้นฐาน เช่น การยืน เดิน และการเคลื่อนไหว
🔸ฝึกควบคุมการหายใจ และ แรงดันในทรวงอก-ช่องท้อง เพื่อช่วยสร้างเสถียรภาพให้ร่างกาย
🔸ออกกำลังกายที่ลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง และ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

📈 ผลลัพธ์หลังจาก 7 เซสชัน (เซสชันละ 90 นาที)
✅ อาการกรามค้างหายไป อ้าปาก-ปิดปากได้ลื่นไหลขึ้น
✅ ยังมีเสียงคลิกเล็กน้อยที่ข้อต่อขากรรไกร แต่ลดลง และอยู่ในระหว่างติดตามผล

✨ Tips: เข้าใจเรื่อง Jaw Lock และ TMJ Disorder
อาการกรามค้าง (Jaw Lock) เป็นหนึ่งในอาการของ Temporomandibular Joint (TMJ) Disorder ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย ยกตัวอย่างเช่น
🔸ความเครียดและความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบขากรรไกร
🔸การสบฟันผิดปกติ หรือเคี้ยวอาหารไม่สมดุล
🔸การเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างร่างกาย เช่น Postural Imbalance

ในกรณีนี้ Postural Imbalance และกลไกการชดเชยของร่างกายอาจเป็นปัจจัยเสริม ที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น การปรับสมดุลร่างกายจึงช่วยให้อาการดีขึ้น