Strong by Science

เมื่อเช้าผมคุยกับลูกค้าคนนึง เป็นลูกค้าใหม่เค้าพึ่งมาเรียนกับผม
มันมีอยู่ประโยคหนึ่งผมก็เลยคิดว่า เอาประโยคเนี่ยมาใช้สอนในวันนี้กันดีกว่า คือเค้าอ่ะบอกผมว่า

”เค้าอ่ะ ไม่กล้าเริ่มต้นออกกำลังกายเข้าฟิตเนสเพราะเค้ารู้สึกว่าเค้าอ่ะอายุเยอะแก่เลยไม่กล้าทำ“

ผมเลยบอกเค้าไปว่าจริงๆอ่ะที่พี่ไม่กล้าเริ่มออกกำลังกาย ไม่กล้าทำไม่ใช่ว่าแก่นะ ความจริงคือพี่แค่ไม่มีความรู้ในเรื่องที่พี่ทำ การที่พี่มาหาผมเนี่ยเพราะพี่ต้องการคนสอน การที่พี่จ่ายเงินซื้อผมเนี่ยพี่ซื้อความปลอดภัยซื้อความรู้ที่มีอยู่ในตัวผม ลูกค้าก็เลยบอกว่าใช่ถูกต้องแล้วก็หัวเราะ
//
//
มนุษย์ทุกคนล่ะครับไม่มีใครเก่งซะทุกเรื่อง ไม่มีใครเก่งมาตั้งแต่เกิดคนนึงเก่งเรื่องนี้อาจจะไม่เก่งเรื่องอื่น แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะไม่เก่งอะไรสักอย่างเลย ผมอาจจะเก่งเรื่องการสอนออกกำลังกาย เก่งเรื่องวิทยาศาสตร์การกีฬา การเป็นโค้ชเป็นครูสอนออกกำลังกาย แต่ถ้าเกิดให้ผมไปทำทักษะใหม่สัก อย่างนึงผมอาจจะเป็นมือใหม่ในเรื่องนั้นผมเองก็ต้องได้รับการสอนเช่นเดียวกัน
//
//
การที่คนเราไม่กล้าที่จะเริ่มทำอะไรมันอาจจะไม่ได้มาจากความกลัวที่เรามาจากข้างในแต่มันเป็นเพราะเรายังไม่รู้วิธีการในการทำสิ่งนั้นให้ถูกต้องมนุษย์เราเลยมีกลไกในการป้องกันตัวว่าถ้าไม่รู้อย่าทำเพราะถ้าเกิดผิดพลาดมาจะเจอกับอะไรบ้างนี่คือสิ่งที่สมองคนเราปกป้องคนเราอยู่แล้ว
//
//
สำหรับคนที่คิดว่าตัวเองอายุเยอะมากแล้ว อยากเริ่มต้นออกกำลังกายและอย่างถูกต้องปลอดภัย มีประสิทธิภาพและมีผลลัพธ์ที่ดีเนี่ย ลองมองหาเทรนเนอร์ดีดีคู่ใจ สักคนหนึ่งให้เค้าพาคุณออกกำลังกายด้วยความรู้ ความสามารถหลักการที่ถูกต้อง การจับจ่ายซื้อคอร์สออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เนี่ยมองในมุมนึงมันคือ เป็นการลงทุนในระยะยาวอย่างนึงที่ต้องใช้ความพยายามตัวเองและเวลากว่าจะเห็นผลแต่เป็นการลงทุนที่ดี
//
//
เราจะได้ไม่ต้องมานั่งเสียเวลาลองผิดลองถูก งมหาหนทางเองเราอาจจะไม่รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายไม่มีแรงจูงใจออกกำลังกาย เพราะรู้สึกว่าเราไม่มีความรู้ในการทำสิ่งนั้นทำไปก็อาจจะผิดกล้าๆกลัวๆ สุดท้าย ก็จบความฝันไปเลยผมเนี่ยเสียดายแทน

โค้ชโป้

ผมเข้าใจนะครับ คนที่มีวินัยในการออกกำลังกาย มีวินัยในการควบคุมอาหารพยายามอยากทำทุกสิ่งอย่างให้เป็นไปได้ตามแพลนที่ตัวเองวางไว้
เพราะอยากไปถึงเป้าหมายอย่างมีคุณภาพ
และอยากทำได้ตามกรอบเวลาที่ตัวเองตั้งใจไว้💜
1. มันเป็นเรื่องที่ดีอยู่แล้วครับแต่ชีวิตคนเรามันก็ไม่ได้มีแค่เรื่องการออกกำลังกายเสมอไป ชีวิตจริงของคนเรา ยังมีเรื่องหน้าที่การงาน
การเดินทาง ชีวิตครอบครัว ชีวิตสังคม เพื่อนฝูง
หรือแม้กระทั่งธุระต่าง ๆ ที่เราไม่คาดคิด💜
2. หลายครั้งสิ่งเหล่านี้เข้ามารบกวนตารางชีวิต
ทั้งการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
จนบางคนรู้สึกเฟล
รู้สึกหงุดหงิด
เมื่อชีวิตไม่ได้เป็นไปตามแผนที่วางไว้💜
3. แต่เราไม่จำเป็นต้องหงุดหงิดกับมันเสมอไปครับ
เราเลือกที่จะเรียนรู้และอยู่กับมันได้
เข้าใจว่าชีวิตเราเป็นแบบนี้
หน้าที่การงานเราเป็นแบบนี้
ชีวิตครอบครัวเราเป็นแบบนี้
เราไม่ต้องโทษตัวเอง
ไม่ต้องนอยตัวเอง💜
4. แค่เรียนรู้ที่จะรีเซ็ทตัวเองใหม่ว่า
“วันนี้มันอาจไม่ได้เป็นไปตามแผน”
ทำสิ่งที่จำเป็นตรงหน้าให้เรียบร้อย
แล้วค่อยกลับมาเริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ
การที่คนเรามีวินัย
ไม่ได้แปลว่าจะต้องละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเสมอไป💜
5. วันนี้คุณควบคุมอาหารไม่ได้
เพราะมีประชุม
มีงานเลี้ยง
เลี้ยงส่งลูกน้องลาออก
หัวหน้าเกษียณ
หรือได้งานใหม่
มันเกิดขึ้นได้ครับ
มันคือชีวิตจริง💜
6. เราก็แค่รีเซ็ทตัวเองใหม่ว่า
“พรุ่งนี้เริ่มใหม่”
พลาดการออกกำลังกายไปหนึ่งวัน
ไม่ได้แปลว่ากล้ามจะหาย
หรือคุณจะอ้วนขึ้นทันที💜
7. พลาดการคุมอาหารเพียงหนึ่งมื้อ
หรือหนึ่งวัน
ก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะอ้วนขึ้นเช่นกัน
นอกจากว่า…
คุณเลือกที่จะปล่อยเลยตามเลย
โดยไม่เรียนรู้ที่จะกลับมาอยู่กับมันอีกครั้ง💜
8. การตั้งเป้าหมายและวางแผนเป็นสิ่งที่ดีครับ
แต่ควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของวิถีชีวิตที่เราเป็นจริง ๆ
และจงยอมรับชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
บางคนมีภาระหน้าที่แตกต่างกันมีต้นทุนเวลา
ต้นทุนชีวิตและความรับผิดชอบที่ต่างกันออกไป💜
9. อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นว่า
“ทำไมเขาทำได้ แต่เราทำไม่ได้”
เพราะเบื้องหลังชีวิตคนเราไม่เหมือนกันเลยครับ
สุดท้ายแล้ว
พยายามทำในส่วนของตัวเองให้ดีที่สุดก็พอ💜
10.เมื่อเจอปัญหาก็เรียนรู้
แก้ไขและเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน
มีผ่อนหนักมีผ่อนเบา
ตามจังหวะชีวิตของตัวเอง
แล้วคุณจะสามารถทำมันได้…ในระยะยาว 🤍
💜
โค้ชโป้

ทุกวันนี้มีคนทักเข้ามาถามผมเยอะมากเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเล่นท่านี้แล้วเจ็บตรงนั้น เจ็บตรงนี้ ควรแก้ยังไงดี
ซึ่งเอาจริง ๆ แล้ว การตอบคำถามเหล่านี้ผ่านข้อความสั้น ๆ มันค่อนข้างยากครับ เพราะผมไม่เคยรู้พื้นฐานเดิมของแต่ละคนมาก่อนเลย
ทั้งประวัติการบาดเจ็บ
รูปแบบการใช้ร่างกาย
คุณภาพการเคลื่อนไหว
วิธีการฝึกที่ผ่านมา
รวมถึง “พื้นฐาน” ของร่างกายในแต่ละคนที่แตกต่างกันมาก
และสิ่งที่ผมพบอยู่เสมอ คือหลายคนมักมองข้ามเรื่องพื้นฐานของการเคลื่อนไหวครับบางคนยังหายใจไม่สัมพันธ์กับการออกแรงบางคนยังกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัวบางคนเข้าใจว่าการเกร็ง Core คือการแขม่วท้องทั้งที่จริงแล้ว “การควบคุมแรงดันในลำตัว” และ “การทำงานร่วมกันของระบบหายใจ” สำคัญกว่านั้นมาก
หลายครั้งอาการเจ็บไม่ได้เกิดจากท่าออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
แต่อาจเกิดจาก “คุณภาพของการเคลื่อนไหว” ที่ยังไม่ดีพอคนส่วนใหญ่มักเห็นแค่ปลายทางเห็นคนยกหนัก เห็นท่าออกกำลังกายในคลิปแล้วคิดว่าแค่ทำตามก็น่าจะได้ผลเหมือนกัน แต่สิ่งที่มองไม่เห็น คือพื้นฐานที่อยู่ข้างใต้ครับ
การหายใจ
การควบคุมแกนลำตัว
การถ่ายแรง
จังหวะการเคลื่อนไหว
การรับรู้ร่างกายของตัวเอง (Body Awareness)
สิ่งเหล่านี้คือฐานสำคัญของการฝึกทั้งหมด
เหมือนภูเขาน้ำแข็งที่เราเห็นแค่ด้านบน แต่โครงสร้างสำคัญจริง ๆ อยู่ใต้น้ำ ผมเข้าใจนะครับว่าหลายคนอยากเห็นผลเร็ว อยากยกหนักเร็ว อยากเปลี่ยนแปลงร่างกายไวแต่ในมุมของผม “ความเร็วที่ไม่มีพื้นฐานรองรับ”มักแลกมาด้วยคุณภาพการเคลื่อนไหวที่แย่ลง และความเสี่ยงบาดเจ็บที่สูงขึ้น ทุกอย่างบนโลกนี้มีพื้นฐานครับ
เหมือนการขับรถ เราไม่ได้เริ่มจากการขับเร็วในสนามแข่งทันที
แต่เริ่มจากการเรียนรู้การควบคุมรถให้ถูกต้องก่อน การออกกำลังกายก็เช่นกันดังนั้นเวลาที่ลูกค้าถามว่า “เมื่อไหร่จะได้ยกหนัก”
ผมมักตอบตรง ๆ ว่า
ถ้าวันนี้พื้นฐานยังไม่ดีพอ ผมไม่อยากรีบพาไปเร็วเกินไป
เพราะหน้าที่ของผมไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อยหรือทำให้ล้า แต่คือการดูแลให้ร่างกายของลูกค้า เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และปลอดภัยขึ้นในระยะยาวผมจึงให้ความสำคัญกับเรื่องพื้นฐานมากครับ
หายใจให้ถูก เกร็งแกนลำตัวให้เป็น ควบคุมการเคลื่อนไหวได้
ออกแรงจากกล้ามเนื้อที่ต้องการใช้งานจริง เพราะสุดท้ายแล้ว
พื้นฐานที่ดี อาจไม่ใช่สิ่งที่หวือหวาที่สุดในวันแรก แต่เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายพัฒนาได้อย่างมั่นคง และยั่งยืนที่สุดครับ
Coach PO
Strong by Science 🕊️