LOXY Homate

ตรวจสอบข้อมูลก่อนออกจากบ้านกันด้วยนะคะ 🥹

ค่าฝุ่น PM 2.5 กทม. เช้าวันนี้ มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น เกินมาตรฐาน 11 พื้นที่ ตรวจสอบค่าฝุ่น PM 2.5 กทม. เช้าวันนี้ 22 ธ.ค. 2565 มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น พบเกินค่ามาตรฐาน จำนวน 11 พื้นที่

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน 💤

ถ้าคิดเป็นเวลาจริงๆ การนอนถือเป็นช่วงเวลาที่ต้องใช้ถึง 1 ใน 3 ของเวลาชีวิต จึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ แต่ด้วยอายุที่เยอะขึ้นกับเวลาที่น้อยลง ปัญหาในการนอนหลับจึงเกิดขึ้นกับหลายๆ คน ทั้งการนอนที่ไม่ได้คุณภาพหรือบางคนก็อาจจะนอนไม่หลับเลยด้วย

วันนี้มาลองดู 5 สิ่งที่คุณควรทำก่อนนอน
เพื่อให้คุณหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อวันใหม่ที่สดใสกันดีกว่า💫
—------------------------
1. นอนไม่ใส่เสื้อผ้า
🟪 มีการศึกษาว่า อุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไป และเสื้อผ้าที่ทำให้การเคลื่อนไหวของเรามีข้อจำกัด ทำให้เราหลับไม่สบาย รู้สึกอึดอัด ตื่นบ่อยขึ้นและเกิดความหงุดหงิดได้ บางกรณีอึดอัดจนเกิดการฝันร้ายเลยก็มี ดังนั้น “การไม่ใส่เสื้อผ้านอน” จะช่วยลดความอึดอัด ขยับตัวได้อย่างเต็มที่ ร่างกายเย็นขึ้นและหลับสบายขึ้นนั่นเอง

“นายแพทย์ ดับเบิลยู คริสโตเฟอร์ วินเตอร์ ที่ปรึกษาด้านการนอนบอกไว้ในนิตยสาร Men's Health ว่า ชุดนอนอาจทำให้เรารู้สึกร้อนขึ้น ในตอนกลางคืนที่ร่างกายของเราเย็นลง ถือว่าเป็นการรบกวนการนอนอย่างหนึ่ง”

2. นวดหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
🟪 การทำงานในปัจจุบัน มักจะเป็นการนั่งอยู่หน้าจอคอมเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหด เกิดเป็นอาการเมื่อย ตึง หากเราเข้านอนไปทั้งแบบนั้นร่างกายจะเกิดอาการเกร็งมากขึ้น ปวดมากขึ้น อาจทำให้ตื่นกลางดึกง่ายขึ้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นการยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อหรือการนวดก่อนนอนในจุดที่เราเมื่อย จะทำให้ร่างกาย สมองผ่อนคลาย และหลับสบายมากยิ่งขึ้น

3. กินก่อนนอน
🟪 การทานอาหารบางชนิดในมื้อเย็น หรืออาหารเบาๆ ก่อนนอน จำพวก นม ข้าวโอ๊ต ชีส ถั่ววอลนัท ปลา ไข่ อาหารเหล่านี้มีสารสื่อประสาททริปโทแฟน (tryptophan) เซราโทนิน (serotonin) และฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin) ซึ่งสารทั้ง 3 ชนิดนี้ เป็นสารที่มีความสำคัญต่อสมอง และเกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง ยิ่งรับเข้าไปมาก ก็ยิ่งมีส่วนช่วยให้เราหลับง่าย และมีคุณภาพด้วย ดังนั้นกินนมสักนิด วอลนัทสักหน่อยก่อนนอน ก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้น (อย่ากินเยอะไปจนแน่นท้องล่ะ)

4. ลดความเครียด
🟪 ความเครียดสิ่งที่มาพร้อมกับงานและปัญหาชีวิต ไม่ใช่แค่จะทำให้เราปวดหัว หรือสมองตื้อเพียงอย่างเดียว ความเครียดเหล่านี้ยังทำให้สมองและสารสื่อประสาทเสียความสมดุล ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น บางคนที่เป็นมากอาจกลายเป็นโรคนอนไม่หลับ (insomnia) ได้ ดังนั้นการลดความเครียดด้วยเพลงเบาๆ อ่านหนังสือสบายๆ ทำสมาธิก่อนนอน หรือเพิ่มสารที่ปรับสมดุลสมองก่อนนอน ก็จะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน

5. ใช้ตัวช่วยในการนอนหลับ
🟪 พืชบางชนิดมีสารสื่อประสาทหรือฮอร์โมน ที่ช่วยให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมอง อีกทั้งยังช่วยเรื่องปรับสมดุลให้สารสื่อประสาทดีขึ้น ทำให้เราผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น การหยิบหาตัวช่วยพวกสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายหรือเพิ่มฮอร์โมน Melatonin ก็เป็นตัวช่วยที่ดีที่ให้หลับง่ายขึ้น สำหรับการนอนมีคุณภาพขึ้น
—------------------------
LIP ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 💤

ABSOLUTE Z3
“ปรับสมดุล หลับสมบูรณ์”