Hello Happy Life
แชร์
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และมีความสุข ด้วยการใช้ Lifestyle Medicine (Medicine 3.0) และ Lifestyle Intervention เพื่อให้มี Healthspan ที่ยืนยาว
สุขภาพดี เริ่มต้นได้ที่นี่ แค่ลงมือทำวันนี้ !!!
11/03/2025
✨️✨️You Are What You Eat !! ✨️✨️
เคยสังเกตไหมว่า อาหารที่เรากินทุกวันส่งผลต่อพลังงาน อารมณ์ และสุขภาพของเราอย่างไร?
🥦 กินอาหารจากธรรมชาติ
→ ร่างกายสดชื่น แข็งแรง
🍔 กินอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง
→ ร่างกายอ่อนล้า เสี่ยงต่อโรค NCDs
🥬 กินผักผลไม้หลากสี
→ ได้สารต้านอนุมูลอิสระ ผิวพรรณสดใส
🍟 กินไขมันทรานส์ อาหารทอด
→ เสี่ยงอักเสบในร่างกาย
ทุกคำที่เรากินเข้าไป
กำลังสร้าง " #เรา" ในแบบที่เราเลือกได้
วันนี้คุณอยากเป็นเวอร์ชันที่แข็งแรง และมีพลัง
หรือเวอร์ชันที่เหนื่อยล้า‼️
🧨เลือกอาหารให้เป็น เลือกสุขภาพที่ดีให้ตัวเอง🧨
27/02/2025
🩸 Insulin Resistance 🩸
ต้นเหตุของโรคเรื้อรังที่คุณอาจไม่รู้ตัว!
รู้หรือไม่? ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ไม่ใช่แค่เรื่องของโรคเบาหวานเท่านั้น....
แต่ยังเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังหลายอย่างที่บั่นทอนสุขภาพ และลดอายุขัยของเรา
🛑 โรคที่เกี่ยวข้องกับ Insulin Resistance เช่น
✅ เบาหวานชนิดที่ 2 – ร่างกายผลิตอินซูลินแต่ใช้งานไม่ได้ น้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น
✅ ภาวะไขมันพอกตับ (NAFLD) – ไขมันสะสมในตับมากขึ้น เสี่ยงต่อโรคตับแข็ง
✅ โรคหัวใจและหลอดเลือด – น้ำตาลและอินซูลินที่สูงผิดปกติ ทำให้เกิดการอักเสบ และหลอดเลือดตีบ
✅ ความดันโลหิตสูง – อินซูลินที่สูงทำให้ไตคุมระดับโซเดียมไม่ดี ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง
✅ ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) – ส่งผลต่อฮอร์โมน และการมีบุตรของผู้หญิง
✅ ภาวะสมองเสื่อม (Alzheimer’s Disease) – บางครั้งเรียกว่า “เบาหวานชนิดที่ 3” เพราะเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานของสมองที่ผิดปกติ
✅ ภาวะอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) – รอบเอวใหญ่ขึ้น มีไขมันบริเวณหน้าท้อง เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
🔍 คุณมีภาวะ Insulin Resistance หรือไม่?
🧨หิวบ่อย อ่อนเพลียง่าย
🧨น้ำหนักขึ้นง่าย ลดน้ำหนักยาก
🧨รอบเอวเกิน 80 ซม. (หญิง) หรือ 90 ซม. (ชาย)
🧨มีผิวหนังคล้ำบริเวณต้นคอ ข้อพับ
🧨ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
💡เราสามารถป้องกัน และย้อนกลับของ Insulin Resistance ได้โดยใช้หลัก Lifestyle Medicine
✅ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ
✅️ บริโภคอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ เช่น ลดการบริโภคน้ำตาล และแป้งขัดสี
✅ นอนหลับให้เพียงพอ และมีคุณภาพ
✅ จัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ
✅️ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงสารเสพติดต่างๆ เช่น บุหรี่
✅️ มีความสัมพันธ์ที่ดีในสังคม
อย่าปล่อยให้ภาวะ Insulin Resistance นำไปสู่โรคร้ายแรงต่างๆ
มาเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้! 💪✨
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
