Ladysport

كل عام وانتم بخير
🌹🌹🌹🌹🌹
(توقيت رمضان)
(من ١٢ ل٥)
راح نكون معكم يوميا
كوتش نسرين الحصني
كوتش ايناس خزندار
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

نصائح هامة للتمرين في هذا الطقس البارد :

الإحماء العام هو إحماء المنظومة القلبية وضخ الدم في أوعيتها لتسخين الجسم بأكمله وتهيئته للجهد الكبير الذي سيقوم به ولا يجوز إجهاد القلب فجأة.
الإحماء الخاص هو إحماء المفصل المراد تدريبه والعضلات المحيطة به مع المفاصل المشاركة ثانوياً والعضلات المحيطة بها بتمارين المفصل نفسها أو بعض التمارين الإضافية بوزن خفيف لا يجهد العضلة ويعييها.
وعند أداء الإحماء الخاص يجب التعامل معه بجدية تامة كأنه تمرين حقيقي وليس مجرد تمثيلية. فأوتار العضلات التي غالباً ما تتمزق أو تنقطع عند التعرض لإصابة لا تزيد خاصيتها المطاطية إلا عند إرتفاع حرارتها والسائل الزلالي المسؤول عن تشحيم السطح المفصلي لا يتوزع بالتساوي إلا عندما ترتفع حرارة المفصل ويتحرك بالقدر الكافي.
ولا تنسى شرب الماء بكميات كافية فمن المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بغض النظر عن الموسم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق والغثيان والصداع وغيرها من المضايقات التي تؤثر على مستوى الكفاءة والقدرة على التحمل أثناء التمرين.
💞

{قدرتنا على التحمل تعطينا الأمل والإصرار على بلوغ الهدف}
أسماء الخمس صبايا من الذين فازوا في تحدي البلانك لمدة ثلاث دقائق متواصلات
1) غزوة أبو زيد
2) ثناء شرف الدين
3) مجد الحوت
4) هبة الصالح
5)سعاد اليونس