Calm.Sd

هل يوم لاحظت كيف بتتنفس لمن تكون مسترخي؟ فكر في كيف بتتنفس لمن تصحى في الصباح أو قبل النوم مباشرة.

تمارين التنفس ممكن تساعدك على الإسترخاء، لأنها بتخلي جسمك يشعر كما هو الحال لمن تكون مسترخي بالفعل.
‏
التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. دا لانه لمن تتنفس بعمق، كدا انت بترسل رسالة لعقلك مفادها اهدأ و استرخي، و المخ بيرسل الرسالة دي للجسم كله. كل الحاجات البتحصل لمن تكون متوتر زي زيادة معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، وارتفاع ضغط الدم بتنخفض جميعها لمن تتنفس بعمق.
‏
ومن السهل أنك تتعلم تمارين التنفس. ممكن تعملها في أي وقت أنت دايره. و ما محتاجة أي أدوات أو معدات خاصة عشان تعملها.

في تمارين تنفس كثيرة ممكن تعملها للمساعدة على الإسترخاء. التمرين الأول أدناه - التنفس من البطن - سهل التعلم ومن السهل أنك تعمله. في تمارين غيره متقدمة ممكن نتكلم عنها لقدام إن شاء الله.

التنفس من البطن او (Belly Breathing)
اعمل التمرين دا في اي وقت حسيت انك متوتر بالخطوات دي:
-اقعد او استلقي في وضع مريح.
-خت يدك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة و الثانية على صدرك.
-خذ نفسًا عميق من خلال أنفك، و خلي بطنك تدفع يدك للخارج. مفروض صدرك ما يتحرك.
-طلع الزفير من خلال شفاه مضغوطة زي لو أنك بتصفر. حتحس كأن يدك الفي بطنك بتخش لجوا، استخدمها لدفع كل الهواء للخارج.

اعمل التنفس دا من 3 إلى 10 مرات. خذ وقتك مع كل نفس على راحتك، و لاحظ شعورك حيكون كيف مع نهاية التمرين.

في البوستات الفاتت إتكلمنا عن الإكتئاب والليلة إن شاء الله حنتكلم عن القلق أو (Anxiety).
القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للضغط العصبى. أو هو شعور بالخوف من حدث حيحصل.

القلق بيكون خطير متين؟ لما يتحول لنوبات قلق بتحس في البداية أنك قادر تتحكم فيها وبعد كدا بتتراكم تدريجياً وممكن تتحول في الآخر لنوبات هلع(panic attack) تستمر عادة من 5 إلى 30 دقيقة.

الأشخاص المصابين بإضطراب القلق بيعانو من خوف دائم بيكونو غير قادرين على السيطرة عليه.

القلق بيؤدي برضو لعادات أو مشاكل صحية أخرى ممكن تفاقم الحالة الصحية. مثلاً الأشخاص المصابين بالقلق ممكن يعانو من الأرق، أو الألم المزمن، أو مشاكل الجهاز الهضمي.

القلق عنده أعراض كثيرة بدنية و عقلية، الأعراض البدنية منها:
-تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
-‏ضيق في التنفس أو التنفس بسرعة كبيرة.
-فقدان الشهية.
-‏الشعور بالحر.
-التعرق و الارتعاش أو الإرتجاف.
-‏ألم في الصدر و صداع.

الأعراض العقلية:
-عدم القدرة على الاسترخاء.
-القلق بشأن الماضي أو المستقبل.
-الرغبة في البكاء.
-عدم القدرة على النوم.
-صعوبة في التركيز.
-الخوف من حدوث الأسوأ.
-ذكريات مؤلمة متطفلة.

في بعض التغييرات في السلوك بتصاحب القلق منها:
-عدم القدرة على الاستمتاع بوقت فراغك.
-إحساس بالقلق من تجربة أشياء جديدة.
-تجنب الأماكن والمواقف التي من الممكن أن تسبب القلق.
-الوساس القهري، مثلاً فحص بعض الأشياء بإستمرار.

في المنشور الجاي إن شاء الله حنعرف طرق بسيطة ممكن تساعد في تخفيف نوبات القلق.

عملنا استبيان استهدف طلاب الشهادة السودانية، عشان يكون عندنا فكرة عن المشكلات النفسية الممكن يكون بيعانو منها. و نعرف رأيهم عن الصحة النفسية عموما.

من نتائج الاستبيان وجدنا أن معظم الطلاب من وجهة نظرهم يوجد عدم اهتمام كبير بالصحة النفسية في السودان، و أغلبهم أقترح ضرورة تكريس جهود اكثر للتوعية حول الصحة النفسية، ومحاولة تحسينها.

ووضح عدد كبير منهم أنهم عانو من ضغوط نفسية خلال السنة دي بسبب امتحان الشهادة السودانية مع اختلاف اسباب الضغوطات (عائلية، أكاديمية، اجتماعية) و خوف من المستقبل المجهول و أسباب إقتصادية أو التمييز العنصري بين الطلاب والتركيز على المتفوقين وأسباب أخرى.
‏
‏وظهرت نتائج هذة الضغوطات على شكل:
‏-توتر مفرط
‏-عدم القدرة على التركيز
‏-إحساس بالحزن و الفراغ.
‏-إحساس بعدم الأهمية و الذنب.
‏-فقدان الشهية.
‏-التفكير في إيذاء النفس و الإنتحار.
-و غيرهم
‏
‏أغلب الطلاب كانوا شايفين أن المجتمع لازم يغير نظرته لإمتحان الشهادة، و البعض اقترح وجود مرشد نفسي في المدرسة للاستعانة به عند الحاجة.
‏في الصفحة دي إن شاء الله حنكتب عن الإكتئاب و التوتر وتعريفهم و أعراضهم وكيف تقدر تتعامل معاهم.