Smart Football

О пользе зарядки юных футболистов

Утренняя зарядка не напрасно носит столь бодрое название. Она улучшает кровообращение, что позволяет активизировать работу мышц, мозга и других систем организма. Ежедневная разминка «заряжает» молодого спортсмена для физической активности в футбольной школе и интеллектуальных подвигов во время уроков. Для ежедневной зарядки достаточно 10-15 минут. Выполнять ее нужно перед завтраком, однако, перед началом упражнений рекомендуется выпить не менее стакана воды или сока для восполнения запасов жидкости в организме. Зарядку правильней всего выполнять в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе для поступления необходимого количества кислорода в кровь и соответственно его доставки мышцам.
Разминка должна включать упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Лучше всего ее разделить на подготовительную часть, которая длится 2-3 минуты, и основную, состоящую из более активных гимнастических упражнений. К подготовительным упражнениям утренней зарядки можно отнести потягивания тела, наклоны и повороты головы и туловища, ходьбу на носочках, вращательные движения рук. После небольшого минутного перерыва ребенок приступает к основной гимнастике. Она включает в себя вращение бедрами, поочередное вращение ступнями приподнятых ног, гимнастический мостик, приседания и выпады, отжимания.