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L'allenatore Joe Vader è una vera leggenda del bodybuilding. È stato uno dei primi a capire che i risultati dell'allenamento non dipendono solo dal duro lavoro, ma anche dai giusti programmi di allenamento. Abbiamo raccolto i principi di base dell'allenamento, grazie ai quali sei sicuro di raggiungere i tuoi obiettivi!

Principio di priorità.
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Allena prima le parti del corpo più deboli e, soprattutto, inizia il tuo allenamento con esercizi su di esse.

Varietà.
La varietà di esercizi è essenziale per la crescita muscolare. Non lasciare che il tuo organismo si adatti a un solo tipo di allenamento: perché i tuoi muscoli crescano, hanno bisogno di lavorare in condizioni diverse.

Principio del flusso sanguigno.
Durante un allenamento, devi garantire un flusso di sangue costante al muscolo esercitato. Questo può essere ottenuto eseguendo diversi esercizi consecutivi sullo stesso gruppo muscolare.

Principio dei superset.
La sua essenza è quella di raggruppare due esercizi per gruppi muscolari opposti in un unico approccio. Esempio: Una serie di curl bicipiti è immediatamente seguita da una serie di 'French press' - due esercizi per i muscoli opposti sono inclusi in un approccio.

Principio dell'istinto.
Sii sempre consapevole delle tue peculiarità individuali. Solo tu puoi sentire tu stesso quale modalità di allenamento ha l'effetto più efficace sui tuoi muscoli. Con l'esperienza, sentirai quasi istintivamente come allenarti al meglio.