Fit.mi.ru

😎 Что представляет собой наша попа?
Попа – это одна из сильнейших и крупнейших мышц. Точнее, ягодичных мышц несколько – большая, малая и средняя. Есть еще несколько синергистов, но они второстепенные, у них функция помогать.
⠀
💣 Ягодица участвует в толкающем движении. И включается она в очень глубоких движениях – глубоких седах и выпадах. В обычной жизни они не особо включаются. Поэтому, чтобы сделать попу, достаточно научиться включать глубокие мышцы ягодицы. А для этого надо научиться держать равновесие – садиться и при этом держать поясницу, держать спину ровно.
⠀
☺ Не всегда это получается, потому что большинство людей не используют это движение. Мы садимся, максимум, на стул, то есть глубоких седов в жизни особо нет. Поэтому бывает непривычно. Мы теряем равновесие и падаем. Чтобы глубоко садиться, надо чуть-чуть растянуться и привыкнуть.
⠀
🍒 Большинство девочек в зале качают ягодицы своим весом либо с каким-то маленьким блинчиком/гантелькой. Но это неэффективно. Потому что ягодица – достаточно сильная мышца (вторая по силе мышца в нашем теле), и при маленьком весе она фактически ничего не чувствует. Это для нее очень маленькая нагрузка, и она от этого расти не будет.
⠀
🏋 Попа растет от больших весов. Но, опять же, к этим большим весам надо тоже привыкать. Постепенно добавлять нагрузку, чтобы не травмироваться, и включать в разных движениях. Приседать, делать тяги, широкие, глубокие выпады, ягодичные мостики махи и т.д. Этих движений очень много, но надо научиться их правильно выполнять. Тогда ягодица будет расти.
⠀
А ты доволен своей попой? 😉

Наш самый большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз☝️⠀
⠀
#фитнес #фитнесс #фитнесклуб #инстатаг #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренировка

Делаем румынскую тягу правильно🚀⠀
⠀
#фитнес #фитнесс #фитнесклуб #инстатаг #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренировка