Coach David SP
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Sessão pesada de pernas, com foco em quadríceps, femorais, glúteos e panturrilhas. A trabalhar sempre com progressão de carga, controlo total do movimento e técnica limpa — especialmente nos básicos como agachamento frontal e leg press.
Tal como sempre digo: não recomendo ninguém a copiar o meu treino ou cargas. Este plano é totalmente adaptado às minhas necessidades, objetivos e fase de preparação.
O importante é consistência, alimentação alinhada, descanso e evolução diária. 🔥🦵
Se queres acompanhar treinos reais, evolução semanal e toda a preparação, segue a página e vê também os meus treinos completos no Hevy App.
Muito mais conteúdo de treino a caminho. 🚀
21/11/2025
🔥 A M Ú S C U L A Ç Ã O NÃO TEM IDADE! 🔥
Treinar na terceira idade não é sobre estética — é sobre qualidade de vida, autonomia e longevidade.
Aqui estão alguns benefícios comprovados:
💪 1. Mantém a massa muscular (evita sarcopenia)
Com a idade perdemos músculo naturalmente. A musculação é a forma mais eficaz de travar esse processo.
🦵 2. Aumenta a força e estabilidade
Reduz risco de quedas e melhora tarefas diárias como levantar, caminhar, subir escadas.
🦴 3. Fortalece ossos (previne osteoporose)
Cargas controladas estimulam a densidade óssea.
❤️ 4. Melhora saúde geral
mobilidade
circulação
postura
equilíbrio
humor e bem-estar
🧠 5. Melhora funções cognitivas
Treino = mais fluxo sanguíneo = mente mais ativa.
📌 Nunca é tarde para começar.
Um plano seguro, progressivo e acompanhado faz toda a diferença.
👉 Movimento é vida — e a musculação é uma das melhores ferramentas para envelhecer com força e independência.
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18/11/2025
🔥 EXECUÇÃO x CARGA: O QUE REALMENTE FAZ VOCÊ EVOLUIR 🔥
No ginásio, muita gente preocupa-se apenas com a carga…
Mas a verdade é simples: a técnica correta constrói músculo — a carga mal usada só constrói lesões.
👊 Porquê priorizar execução?
• Ativa melhor o músculo alvo
• Reduz compensações e dores
• Aumenta a eficiência do treino
• Melhora a progressão REAL ao longo das semanas
💡 A carga só deve subir quando a técnica se mantém perfeita.
Não é sobre levantar mais — é sobre levantar melhor.
Se queres crescer de forma consistente, segura e inteligente:
👉 primeiro execução, depois carga.
Guarda esta publicação e aplica no próximo treino! 💪🔥
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