Perfect body

💓➖ما لاتفعل في الجيم ❗

🔘✔لاتتكلم بالهاتف و تضيع الوقت فالجسم يبرد بعد ماسخنته.
🔘✔لا تفكر كثيرا فالتركيز أساس رياضة الفتنس حتى لايضيع 40% من جهدك.
🔘✔لاتستحم بالصابون او غسول بعد رياضة مباشرة لان المواد الكيميائية تدخل مع المسام المفتوحة.
🔘✔لاتمسح بمنشفة صديقك حتى يختلط العرق بينكم فيحدث عدوى.
🔘✔لاتشرب الماء دفعة واحدة بل على فترات.
✔لاتلعب فوق 45 دقيقة حتى لايحدث هدم عضلي قوي او تكره الرياضة !
🔘✔الانظباط في المواعيد حتى تكسب الوقت.
🔘✔لاتلعب الكارديو قبل الفتنس والحديد فتهدر طاقتك بل بعد.
🔘✔لاتنظر إلى أجسام الناس ولاتقارن نفسك بغيرك فكل شخص له جينات ومدة تمرين وتمويل خاص به.

ماهو أفضل توقيت للتمرين (قبل أو بعد الأكل)

يعتمد اولاعلى هدفك ونوع التمرين،
لكن خليني أوضح لك بشكل عملي:

1. لو هدفك حرق دهون:
التمرين قبل الأكل (على معدة فاضية) ممكن يساعد شوي في حرق الدهون، خصوصًا في تمارين الكارديو. بس لازم يكون عندك طاقة كافية عشان ما تتعب بسرعة.

2. لو هدفك بناء عضل أو رفع أوزان:
الأفضل تأكل قبل التمرين بساعة إلى ساعتين وجبة خفيفة فيها كربوهيدرات وبروتين، عشان تعطي جسمك طاقة وتحافظ على العضل.

3. لو تمرينك صباحي وما تحب تفطر:
ممكن تكتفي بتمرة أو موزة مع قهوة سريعة وتمارس التمرين، وبعدين تفطر وجبة متكاملة بعده.

الخلاصة:

تمرين على الريق: مفيد لحرق الدهون لكن مش مناسب للجميع.

تمرين بعد الأكل: ممتاز للبناء والطاقة، بس خلّي فيه وقت كافي بين الأكل والتمرين (ساعة على الأقل).@أبرز المعجبين@ #