FitPolka
Udostępnij
Wpierająca kobiety i budująca powszechną świadomość społeczną odnośnie zagrożeń i problemów związanych z chorobami układu sercowo- naczyniowego u polskich kobiet. Być może nie masz czasu o siebie zadbać, w natłoku codziennej pracy, wyzwań i obowiązków. Być może nawet nie wiesz, że powinnaś zacząć, bo jeszcze nie jesteś świadoma zagrożeń choroby? A może nadszedł już ten moment, że potrzebujesz zmia
27/08/2020
Czy wiesz, że ilość i jakość Twojego snu ma wpływ na długość Twojego życia? Zaburzenia snu występują u około 25% osób dorosłych, im jesteśmy starsze tym częściej opowiadamy o swojej bezsenności, zauważamy również znaczącą różnicę w jakości snu, która może być czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.❤️
Jako pierwsze nasuwa się pytanie, jak długo powinnyśmy spać? Podanie dokładnej liczby godzin nie jest możliwe, trzeba pamiętać, że to kwestia indywidualna, natomiast większość ludzi potrzebuje siedmiu godzin na dobę.😴
Istotną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia może odgrywać zapobieganie zaburzeniom snu oraz ich wczesna diagnoza i leczenie.
Jak poprawić swoje nawyki dotyczące snu?
🔸Naturalny cykl snu - staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
🔸Ekspozycja na światło - unikaj jasnych ekranów na 1-2 godzin przed snem. Zrezygnuj z nocnego oglądania telewizji.
🔸Aktywny dzień - osoby, które regularnie ćwiczą, lepiej śpią w nocy i czują się mniej senne w ciągu dnia.
🔸Napoje i jedzenie - ogranicz kofeinę i nikotynę. Unikaj spożywania wieczorem wysokoenergetycznych posiłków.
🔸Relaks i spokojny umysł - praktykuj ćwiczenie głębokiego oddechu ułatwiające zasypianie.
🔸Środowisko snu - ogranicz hałas, przewietrz sypialnię, upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne.
23/07/2020
Oto grafika przedstawiająca jakie wartości indeksu glikemicznego mają poszczególne produkty 🔝
Podczas profilaktyki wielu chorób przewlekłych warto zaznajomić się z tym terminem. Jest on definiowany jako pole powierzchni pod krzywą glikemii po spożyciu 50 g węglowodanów posiłku testowanego w stosunku do pola pod krzywą odpowiedzi glikemicznej, po spożyciu analogicznej ilości węglowodanów z produktu standardowego — glukozy lub białego pieczywa 🤔Mówiąc jaśniej to bardzo przydatny wskaźnik, który pomoże nam określić jak mocno i jak szybko wzrośnie poziom glukozy w surowicy krwi po spożyciu jakiegoś produkty🤓
Spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym zapobiega występowaniu epizodów hiperglikemii oraz hiperinsulinemii. Może przyczynić się również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, np. choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy, otyłości, raka jelita grubego.
Czy mamy wpływ na obniżenie indeksu glikemicznego? Tak, oto kilka czynników, które znacząco go redukują:
🔸krótki czas obróbki termicznej produktu, nie gotuj zbyt długo;
🔸zwiększona zawartość białka, błonnika pokarmowego;
🔸w przypadku owoców znaczenie ma niższy stopnień ich dojrzałości;
🔸im jest mniej przetworzony produkt tym niższy jest indeks glikemiczny.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
