FIT and CHEAP meals
Udostępnij
Co jakiś czas będę Wam przedstawiać listy zakupów które będą opiewać na ok. 30 zł. Produkty z tej listy starczą na 4 posiłki dziennie przez DWA dni. Dzienny koszt diety to 15 zł. Oprócz tego będę wstawiać przepisy na dania zdrowe i również niedrogie :) gdyby ktoś chciał skorzystać tylko z jednego przepisu.
14/06/2020
Dzisiaj przedstawiam Wam przepis na śniadanie lub kolację objętościową ale niskokaloryczną.
Całość ma ok. 280 kalorii z dodatkami 350.
Białka 25,5 g
Tłuszcze 10,6 g
Węglowodany 38,8 g
Potrzebujemy:
30g płatków owsianych błyskawicznych
1 jabłko
Słodzik/miód/erytrytol
1 opakowanie (150g) skyru naturalnego (jogurt typu islandzkiego)
Opcjonalnie:
Orzechy 5 sztuk u mnie pekan
1 łyżeczka masła orzechowego
1 łyżeczka dżemu
Mały kawałek banana
1. Jabłko obieramy i kroimy w kostkę.
2. Do garnka wsypujemy 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych, pokrojone jabłko, słodzik (5 tabletek) lub 1 łyżeczka miodu. Zalewamy ok. 130 mln wrzątku (pół szklanki) i gotujemy na wolnym ogniu 3-4 min (pod przykrywką) - mieszając od czasu do czasu aby się nie przypaliło.
3. Odstawiamy z ognia. Dodajemy stopniowo i powoli po 1 łyżce skyru, cały czas energicznie mieszając aby jogurt się nam nie zważył.
4. Na koniec przekładamy do miseczki i dodajemy ulubione dodatki.
Smacznego!
29/05/2020
Miseczka zdrowia
Potrzebujemy:
Garść mrożonych malin
1 dojrzały banan
1 łyżka miodu
150-200 g jogurtu naturalnego (mały kubek)
Wszystkie powyższe składniki blendujemy na gładka masę - i gotowe!
Całość wykładamy do miseczki i dekorujemy ulubionymi dodatkami. U mnie dwie łyżki musli, kiwi, borówki i orzechy pekan.
Potrzebujemy:
- mięso (400g indyk/kurczak/pierś lub poledwiczki)
- passata/ sos pomidorowy
- warzywa mrożone 300 g
- mleczko kokosowe (opcjonalnie)
- trochę bulionu (opcjonalnie) 200 ml (u mnie trochę rosołu wpadło :))
- 1 cebula
- tłuszcz (masło/olej/oliwa)
- dużej patelni
1. Cebule kroimy w kostkę podsmażamy na łyżce oleju/masła
2. Warzywa mrożone wyciągamy trochę wcześniej aby nie były twarde na kość. Ja zalałam ja na chwile wrzątkiem i odlałam wodę po 5 min.
3. Mięso kroimy w kosteczkę i przyprawiamy np. Przyprawa do kurczaka po węgiersku lub po prostu sól, pieprz, papryka słodka, papryka ostra, czosnek granulowany, zioła prowansalskie - co lubicie!
4. Cebule zdejmujemy z patelni.
5. Patelnie z 1 łyżka oliwy rozgrzewamy (mięso jak wrzucicie musi „skwierczeć”), rzucamy na nią pokrojone mięso i podsmażamy na mocny ogniu aż do ścięcia na biało skórki mięsa.
6. Zmniejszamy ogień oddajecie warzywa, cebule, sos pomidorowy, mleczko kokosowe, bulion i dusicie wszystko przez około 20 minut bez przykrywki.
Najlepiej smakuje z ryżem lub makaronem!
05/01/2020
Przepis na power owsiankę.
Potrzebujemy:
50 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g suszonej żurawiny
4 daktyle
Mleko 150 ml
1 jabłko
1 gruszka
1 łyżeczka oleju kokosowego
1 łyżka syropu klonowego/ miodu
Płatki, żurawinę, pokrojone daktyle, wrzucamy do garnka i zalewamy wrzątkiem -tak aby całość była w wodzie. Czekamy ok. 10min aż woda się wchłonie. W tym czasie ->
Jabłko i gruszkę obieramy ze skórki i kroimy w kostkę. W garnku rozgrzewamy olej kokosowy i syrop klonowy. Wrzucamy pokrojone owoce do garnka i podsmażamy na dużym ogniu. Kolejno zmniejszamy ogień, garnek przykrywamy pokrywką i dusimy do miękkości.
Gdy płatki z dodatkami wchłoną wodę dodajemy mleko i gotujemy jeszcze przez około 3-5 minut.
Teraz zostało już tylko przełożenie do miseczki i możemy się zajadać.
Ostrzegam śniadanie bardzo syte 🙂
26/11/2019
Moi drodzy! Lecimy dalej z tymi przepisami. Dzisiaj pomysł na szybki omlet - pyszny zarówno na ciepło jak i na zimno.
Potrzebujemy:
2 jajka
1 banan
10 rodzynek
10 orzechów np. nerkowca
1 łyżkę miodu lub słodzik
25 g (3 łyżki płatków jaglanych błyskawicznych)
Płatki zalewamy wrzątkiem. Zakrywamy talerzykiem tak aby wchłonęły wodę czekamy 5 min.
Jajka roztrzepujemy na gładka masę, banana rozgniatamy widelcem. Rodzynki i orzechy kroimy na drobne kawałeczki.
Do jajek dodajemy rozgniecionego banana, miód, rodzynki, orzechy i płatki jaglane (jeżeli wleje wam się za dużo wody to odlejcie pozostałość przed wlaniem do masy).
Wszystko dokładnie mieszamy i wylewamy na rozgrzana, lekko posmarowana masłem patelnie. Smażymy pod przykryciem ok 7 min z jednej strony (duży palnik ale dość mały gaz) i 3 min z drugiej strony.
Całość podajemy z łyżka dżemu i masła orzechowego. Najlepiej smakuje na ciepło.
Smacznego!
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
