Next Level Lab

3 Metody treningowe, których nie może zabraknąć w Twoim rehabie kolana:

- Supramaksymalna ekscentryka
Budowanie siły maksymalnej w bezpieczny sposób oraz praca na wyhamowywaniem ruchu. Praca tutaj obejmuje ciężary powyżej 100% 1RM

- Izometria PIMA & HIMA
PIMA (Push Isometric Muscle Action) - świetnie będzie sprawdzać się w momencie budowania mocy czy siły, używając jej w pracy np do 5s

HIMA (Hold Isometric Muscle Action) - świetne narzędzie do wzmocnienia specyficznych kątów w stawie oraz świetne narzędzie pod hipertrofie mięśnia na początku gdy mamy problem z jego ruszaniem, praca nawet do 2min, ale trzymałbym się bardziej 30-60s

- Plyometria Ekstensywna & Intensywna
Ekstensywna - będzie nam towarzyszyć w momencie gdy zaczynamy dopiero skakać, czas kontaktu jest jeszcze długi, praca jest bardziej „miękka” bardziej przez kolana, można zacząć od pozycji głębokich

Intensywna - będzie to progresja ekstensywnej, gdzie czas kontaktu będzie zdecydowanie krótszy, siły działania na podłoże będą większe, dzięki czemu przygotuje nas ona na wymogi stawiane w sporcie

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta • ACL

Wykorzystaj te ćwiczenia jako dodatek do swojego planu treningowego. Twoje kolana, ścięgna Achillesa i plecy mogą Ci za to podziękować 🏃‍♂️

Masz pytania dotyczące biegania lub wracasz po kontuzji? Napisz do nas wiadomość 💪🏻

🎥 .studio

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Szybkie rozwiązania brzmią fajnie dopóki problem nie wraca po tygodniu.

Jedno ćwiczenie czy jedna wizyta raczej nie naprawią czegoś, co budowało się miesiącami. Jeśli coś boli, stoisz w miejscu albo wracasz po urazie, najpierw trzeba znaleźć przyczynę.

Dlatego w Next Level Lab nie działamy na gotowych schematach, tylko sprawdzamy, analizujemy i dopiero wtedy układamy plan dopasowany konkretnie pod Ciebie 👀

🎥 .studio

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Sprawdzamy realne dane, szukamy przyczyny problemu i dopiero wtedy dobieramy rozwiązanie dopasowane konkretnie do Ciebie.

Naszym celem nie jest chwilowe „naprawienie” objawów, tylko pomoc w powrocie do pełnej sprawności i progresu 💪🏻

🎥 .studio

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

🔹4 ćwiczenia na odzyskanie wyprostu po rekonstrukcji ACLa

🔸Odzyskanie pełnego wyprostu w kolanie to jeden z najważniejszych celów po operacji - szybkie jego osiągnięcie bardzo pozytywnie wpłynie na dalszą rehabilitację
🔸Jego brak będzie powodował problemy w cyklu chodu, narażając także inne stawy na przeciążenia - „sztywność” kolana będzie powodować zaburzenia przy chodzeniu i bieganiu, przez co powrót do sportu będzie utrudniony, a ryzyko kontuzji znacznie wzrośnie❕
🔸Pełny wyprost pomaga w osiągnięciu pełnej aktywacji m. czworogłowego, który jest niezbędny przy budowie siły i stabilności
🔹Jeśli w ciągu 8 tygodni nie uda się go odzyskać, skonsultuj się koniecznie z fizjo/ortopedą

Czy w internecie, czy od znajomych możesz usłyszeć tysiące złotych rad, ale żadna z nich nie będzie miała sensu, jeśli nikt wcześniej nie sprawdzi, skąd ten problem w ogóle się bierze 🫪 W Next Level Lab nie zgadujemy i nie działamy schematami, tylko analizujemy, testujemy i sprawdzamy, jak naprawdę pracuje Twoje ciało. Napisz do nas, jeśli chcesz wiedzieć, co naprawdę Cię blokuje 💪🏻

🎥 .studio

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Za każdym bólem, ograniczeniem czy kontuzją stoi konkretny powód.
Naszym zadaniem jest go znaleźć, zrozumieć i krok po kroku rozwiązać 💪🏻

Pomagamy wracać do sprawności, poprawiać wyniki sportowe i trenować bez ciągłych przeciążeń.

Poznaj Next Level Lab 👋

🎥 .studio

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Początkowy etap 2 fazy rehabilitacji
kolana skoczka. Ten etap skupia się na zwiększaniu tolerancji na obciążanie i stymulacje więzadła rzepki do przebudowy w prawidłowy sposób poprzez długą ekscentrykę.
będzie się on skupiał na:

A ćwiczenia z 1 fazy jako rozgrzewka (jeśli chcesz zobaczyć jakie to ćwiczenia to możesz je znaleźć naszym profilu!)

B zwiększaniu intensywności w prostych wzorach delikatnie obciążających więzadło rzepki

C zachowującym przy tym małą objętość.

D praca nad propriocepcją

Zasady pracy z kolanem skoczka:

1 Ból może się pojawiać podczas ćwiczeń jednak tylko 2-3/10, czyli bardziej delikatne czucie pracy kolana, a nie ból.

2 ból nie powinien pojawiać się po treningu lub na następny dzień. Jeśli tak się dzieje, to znaczy ze intensywność treningu była zbyt wysoka

3 intensywność> objętość, czyli najpierw budujemy siłę, A później dopiero dodajemy więcej serii, powtórzeń.

Zastosowane ćwiczenia to:
1 20cm step up
2 double leg 60 deegres squat
3 20cm step down
4 30cm step up
Te ćwiczenia progresuj z ciężarem do granicy bólu 2-3/10

Propriocepcja:
5 y balance
6 split squat+ head movement
7 SL stand
8 split squat+ eyes closed

A jeśli chcesz dowiedzieć się jak to wszystko połączyć, czyli kiedy, co i jak napisz do nas wiadomość prywatna, a my ci pomożemy!

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Czy Twój rehab kolana nie idzie tak jakbyś tego chciał?

Obejrzyj i zobacz czy to rozwiązanie dla Ciebie💪

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Rozciągasz się i... nic?🪵
Przestań marnować czas na bezmyślne wiszenie w skłonie. Dorzuć hantle i zbuduj siłę w pełnym zakresie. Dzięki temu wzmocnisz się tam, gdzie do tej pory byłeś sztywny i w końcu przestaniesz ruszać się jak zardzewiały robot 💪🏻

Trener personalny • Poznań • trening medyczny • fizjoterapeuta

Video🎥 .studio