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¿Cómo he perdido 10 libras con este limón en sólo 2 semanas ~ FORMULAS PARA VIVIR 100 AÑOS ¿Cómo he perdido 10 libras con este limón en sólo 2 semanas 5:43 |  No Comments |  Si usted está constantemente luchando para perder peso, entonces, usted sabe que hay muchas dietas que prometen mucho, pero sólo unos pocos de ellos realmente llevar algunos resultados. Como resultado de ello, esta di…

¿ES BUENO PARA UNA MUJER LEVANTAR PESAS?
Beneficios de hacer pesas para las mujeres

Créanme que muchos hombres han opinado y piensan que una mujer con músculos No exagerados, como nos muestra ésta imagen, les resulta bastante atractiva. Las mujeres pueden trabajar el tren superior para tener unas espalda sexy más no exagerada. Así como los hombres deben trabajar las piernas (que a muchos da pereza), las mujeres deben preocuparse en trabajar la parte alta de su cuerpo: pecho, espalda, hombro y brazos, y obviamente los abdominales que no solamente sirven para dar una linda figura, sino que también para fortalecer esta zona y protegerla de futuras lesiones por los levantamientos de pesas.

Sin miedo a engordar levantando pesas:

Un truco que a muchas mujeres asusta, pero que funciona enormemente, es comer cada 2 horas en porciones pequeñas, que vendrían siendo más o menos de 6 a 8 comidas al día, para que así nuestro metabolismo se mantenga activo y nos ayude a usar las grasas como energía y así poder eliminarlas sin hacer dietas super estrictas.

Para tener el privilegio de comer lo que se nos antoje, aunque sin exagerar, o mejor dicho, para tener el privilegio de tener un cuerpo atractivo sin la necesidad de seguir dietas excesivas que lo único que hacen es dejarnos hambrientas y agotadas, debemos sacar un tiempo prudencial de aproximadamente una hora para asistir a un gimnasio; asistir no solamente a hacer esos aeróbicos que lo único que hacen es ponernos a sudar más no a quemar grasa en un buen porcentaje, que es lo que nos interesa.
Para poder quemar grasas, hay que sacar músculo, darle razones para que crezca.

Mujeres, no les de miedo entrenar duro, por más peso que levantemos nunca vamos a sacar un cuerpo masculino (a menos que nos inyectemos esteroides) lo cual es el temor de todas nosotras, ya que por genética es casi imposible. Si levantamos pesas y nos exigimos, vamos a tener un cuerpo musculoso pero femenino, fuerte y que además, gracias a la ganancia de músculo, en estado de reposo esto nos obligará a quemar más grasas que se utilizarán como energía para llevar a cabo actividades cotidianas.
En otras palabras: durante el ejercicio extremo, la primera fuente de energía van a ser los carbohidratos (glucosa), y después serán los ácidos grasos. Sin embargo, para que los ácidos grasos (grasa acumulada) entren en acción durante el entrenamiento, debemos pasar mucho tiempo en el gimnasio hasta agotar nuestras reservas de glucosa, lo cual no recomiendo porque podría tener problemas de salud como Hipoglucemia, entre otros. Tampoco recomiendo entrenar en ayunas porque podría traer problemas como estos además de una perdida significativa de masa muscular.
Tomado de (salud física mental y espiritual )

SER SALUDABLE NO ES TAN DIFÍCIL
Es un error pensar que ser saludable toma más tiempo del que tenemos (de hecho es ridículo). Asumir que tenemos que asignar un período de nuestros días a convertir nuestra vida en saludable es ignorar por completo que ser saludable no se trata tan sólo de hacer horas de ejercicio al día; estar saludable habla de nuestros hábitos y de la manera en la que hacemos las cosas. La gente que cuida su salud tiende a sacrificar un buen y saludable habito por otro; hacer 10 minutos más de ejercicio se ven reflejados en 10 minutos menos preparando una comida sana. Lo último refleja que aunque sepamos que tenemos que hacer para estar saludables aún consideramos que estarlo no forma parte del total de nuestras horas, sino sólo una parte limitada de ellas.
A continuación les presentamos una lista de actividades que harán que se sientan mejor y más saludables en menos de 10 minutos. La lista incluye cosas sorprendentemente sencillas e increíblemente baratas.

1- Ríe: con reír por 60 segundos liberamos endorfinas que se encargan de des-estresarnos y relajan nuestros músculos. Reír regularmente también estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que se refleja en una vida más larga (y feliz).

2- Expresa tu agradecimiento: Toma dos minutos para agradecer a los que te rodean por lo que hacen. No sólo te hará más feliz y agradable, también ayudará a los demás a sentirse mejor. Agradecer protege el corazón, mejora el sistema inmune y puede llevar a dormir mejor.

3- Cocina un huevo: En tan sólo tres minutos puedes preparar un sano desayuno lleno de Colina (un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro) y puede prevenir problemas cardíacos. A pesar de tener una mala reputación por tener altos niveles de colesterol, un buen desayuno puede evitar que consumamos bocadillos durante el día.

4-Respira profundamente: Toma 4 minutos para relajarte con la simple tarea de respirar; al inhalar cuenta hasta tres, retén el aire por tres segundos y exhala de la misma manera. Mientras lo haces cierra los ojos y piensa que estás en paz contigo mismo.

5- Ejercítate: Te sorprenderás al ver que con tan sólo 5 minutos de ejercicio lograrás revitalizar tu cuerpo. El siguiente circuito no remplaza una larga caminata o andar en bicicleta por una hora, definitivamente te llenará de energía:

25 saltos

20 abdominales

15 sentadillas

10 lagartijas

6- Sube las escaleras: evita el ascensor y sube las escaleras, seis minutos de esta actividad pueden combatir los efectos adversos de estar sentado por demasiado tiempo (mal común entre oficinistas) y puede evitar que subas de peso.

7- Lee las etiquetas de tus alimentos: hemos escrito una serie de artículos que ponen en evidencia los ingredientes nocivos de los alimentos procesados, lo dañino que son algunos alimentos bajos en calorías y las bebidas azucaradas, así como la carne. Toma tiempo para leer lo que contienen tus alimentos. Evita cosas que sepas que son dañinas, en otras palabras: cuídate desde adentro.

8- Haz tu cita anual: tómate el tiempo para hacer una cita con tu médico de cabecera. A nadie le gusta ir al doctor porque puede ser incómodo y nadie quiere recibir malas noticias, pero saber a tiempo de alguna enfermedad es mucho mejor que enterarse cuando ya es demasiado tarde para actuar.

9- Prepara tu almuerzo: en menos de diez minutos empaca un almuerzo o comida sana para ir a trabajar o ir a la escuela. No sólo será más sano, también será más barato. Puedes hacerlo rápidamente en la mañana o la noche anterior.

10- Toma una siesta: Una siesta de 10 minutos podrá sonar demasiado corta, pero la realidad es que es la cantidad de tiempo perfecta. Si duermes más te podrías sentir bastante lento después, y con tan sólo 10 minutos puedes mejorar tu memoria, creatividad y productividad.