Nutriyami

¿Sabías que hoy 19 de Enero es día 🌎 de las palomitas de maíz🍿? Hechas en casa las hace una excelente opción de botana ✅

El beneficio mas estudiado es el efecto prebiotico que estimula el crecimiento de las bacterias beneficiosas = equilibrio en la microbiota intestinal 👌🏼

➡️ Desliza para conocer tipos de fibra y cuales son sus beneficios

👉🏼 Se recomienda que los adultos consuman entre 25-35 gr de fibra al día, siempre y cuando no haya una patología que lo impida

¿Como hacemos para alcanzar esta recomendación?
- Remplazar cereales preparadas con harinas blancas o refinadas por harinas integrales, avena, salvado o legumbres 🍞🌾
- Consumir vegetales cocidos y crudos en la mayoría de tus comidas 🥬🥕🍅
- Consumir frutas con cascara (las que se puedan) 🍎🍐
- Agregar semillas y frutos secos en ensaladas, mezcladas con yogurt o como colación/snack 🥜