Bar-Variant/ Barbarians
Share
05/02/2024
လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ကျော့နဲ့ တစ်ကျော့အကြားမှာ
ဘယ်လောက် နားသင့်လဲ၊
ဘယ်လောက်ခြားသင့်သလဲလို့
မေးလာရင်....
Trainer တစ်ချို့က စက္ကန့် ၃၀-၁ မိနစ် လောက်လို့ ဖြေကြတယ်။
ဒါပေမယ့်
Perform Max သင်တန်းတက်ထားတဲ့
Trainer တွေအနေနဲ့ Work Rest Ratio ကို
Reference ယူပြီး တိတိကျကျ ဖြေပေးကြစေချင်ပါတယ်။
နမူနာအားဖြင့် Max Strength နဲ့ Power ကို
Train တဲ့အခါ work rest ratio က 1:3 မှ 1:6
အထိ ညွှန်းတာမျိုးပါ။
တကယ်လို့မှ
Deadlift, Squat ,Bench press ကိုတောင်
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ ၊ အားကုန်ဖို့နဲ့
Glycogen ပြတ်အောင်လုပ်ဖို့သက်သက်
လျှောက် Train နေတဲ့သူဆိုရင်တော့
Power လည်းမလိုဘူး မသိဘူး၊
Strength လည်း မသိ တက်ချင်သလို တက်လာလိမ့်မယ်။
အလုပ်ကြမ်းတစ်ခု လုပ်လို့
အားသန်ယုံထက်မပိုတော့ဘူးပေါ့။
Click here to claim your Sponsored Listing.
