The PACE

မဂ်လာပါ 🙏

Welcome from The PACE.....

Protein Supplement လေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး အနည်းငယ် knowledge sharing လေး လုပ်ချင်လို့ပါ။

Why should we take protein supplement ?

အခုဆိုရင် lifestyle ပြောင်းလဲလာတာနဲ့ အမျှ အမျိုးသားအမျိုးသမီး အားလုံး ကျန်းမာရေးကို လိုက်စားလာကြတယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ fitness တွေလုပ်လာကြတယ် COVID 19 အခြေအနေကြောင့် gym မသွားဖြစ်ရင်တောင် အိမ်မှာပဲ home stay နေရင်း body fitness ကိုလုပ်လာတာ တွေ့ရတယ်

ဒီ ထဲမှာမှ အများစုက ဝိတ်ကျဖို့ထက် beach body လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားမိုက်ပြီး six abs muscle တို့ရအောင် လုပ်ကြတယ် အဓိက body fat ကို ကျစေရုံသာမက muscle mass တတ်အောင်လဲ ပြုလုပ်လာကြတယ်

အခု protein shake ကခန္ဓာကိုယ်မှာ muscle တည်ဆောက်ဖို့ ဘယ်လိုအရေးပါတဲ့ ကဏ္ဍကနေလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်
How our body uses protein to build muscle
ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းရဲ့ muscle ကိုကြီးဖို့ဆိုရင် muscle hypertrophy process လို့ခေါ်တဲ့နည်းကို အသုံးပြုရပါတယ် muscle cell ကို long tubes of fibres နဲ့ တည်ဆောက်ထားတယ် အဲ့ဒီ Protein based fibres လေးတွေ အများကြီးဖြစ်အောင်တည်ဆောက်မယ်ဆ်ိုရင် muscle က ကြီးပြီးသန်မာလာပါမယ်

MPS muscle protein synthesis ဆိုတဲ့ method အရဆိုရင် resistance training နဲ့ လုံလောက်တဲ့ protein စားပေးရပါတယ်
သင်ဟာ ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေမဲ့ protein ကိုလုံလောက်အောင်မစားဘူးဆိုရင်တော့ MPS protein synthesis ဟာ muscle ကြီးထွားဖို့အတွက် မထိရောက်ပါဘူး

Protein ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အသား/ငါး ပဲအမျိုးမျိုး ကြက်ဥ နဲ့ နွားနို့ တို့ကို စားပေးနိုင်သလို သောက်သုံးရလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေတဲ့ protein shake ဟာလဲ အားကစားသမားတွေ body builder တွေအတွက် essential ပါပဲ

Fitness လုပ်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ တစ်နေ့တာ အတွက် protein ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်
General recommendation : 1.2- 1.4g / kg / day
body weight 55 Kg ရှိတယ်ဆိုရင် 1.4 x 55 = 77 g of protein လိုအပ်ပါတယ်

ဒီလောက်ဆိုရင် muscle growth ဖြစ်ဖ်ို့ protein essential ဖြစ်တယ် ပြီးတော့ တစ်နေ့ကို protein intake ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာ အကြမ်းမျဉ်း သိမယ်လို့ မျော်လင့်ပါတယ်

The PACE မှာဆိုရင် protein shake အမျိုးမျိုးနဲ့ fitness supplements တွေရရှိနိုင်ပါတယ်ရှင်. ☺️