Youssef BenHamdoune

أحسن حاجة فهاد الرياضة كتعلمك الصبر و الهدوء 🙌
و نتوما آشنوا علماتكم هاد الرياضة ؟

أجي عندك الكرش و دائما سابقاك ؟ ترينيتيها شحال من مرة و مزال الدهون ؟ معرفتيش أشنوا تاكل ؟
هاد المعلومات و الطرق لي أنعطيك الا تبعتيهم كن متأكد أتشوف نتائج فالبداية ديال الاسبوع الثاني .
أجي نتعرفوا على عضلات البطن بعدا ، هما واحد العضلات لي كيتزادوا معانا كأي عضلة لكن مع كثرة الأكل الغير الصحي و الدهون الغير الصحية ، فراه أكبر طبقة ديال الدهون كتكون لينا فالكرش و مع الوقت و عدم إتباع واحد النظام غذائي متوازن ، عدم الإنتضام على الرياضة كيسبب ليك ديك الطبقة الكبيرة لي فالكرش و كتوحل معها 😤😤. جينا من اللخر اسميتك 😏، فأول حاجة خاصك ديرها تبعد على الاكل الغير الصحي نهائيا ، و من بعد تبدا تعود الجسم ديالك على الاكل الصحي ، و تمارس الرياضة ، الا كان الوزن ديالك زايد بزاف و الجسم ديالك كولوا دهون ، أنصحك بتمارين الكارديوا فالصباح بلاما تاكل شي حاجة ( الجري ، بيكالا ، الحبل ، المشي ) أو إتباع الصيام المتقطع ، ( تصوم 16 ساعة و تاكل 8 ساعات ) باش تساعد الجسم ديالك يحرق دهون كثيرة .
تمارين الكرش موجودين فاليوتيوب غير قلب تلقى راه أساسين حاول متكترش علبهم التمارين حيتاش حتا هما عضلة و خاصهم الراحة فين يكبروا .
أشنوا ناكل و أشنوا نتجنب ؟ 🤔
أول معادلة باش نقص الوزن أو حرق الدهون ، خاصك تاكل قل من الاحتياج ديالك اليومي مثلا كتحتاج 2500 سعرة حرارية خاصك تاكل 2200 سعرة حرارية باش تنقص الوزن ) .
تجنب الكربوهدرات ( المعجنات ، الارز ، بطاطا ) بصفة عامة و متكترش منهم تقدر تاكل كمية قليلة فالنهار ديالك ، و تجنب السكر و أي حاجة فيها سكر آسميتك ، طلع كمية البروتينات( الدجاج ، الحوت ، أبيض البيض ، لاداند ) فالجسم و الآلياف ( الخضر ) باش يساعدوك على الهضم و حرق الدهون ، تجنب الخبز الأبيض ، شرب الماء ما بين 3 لتر حتال 4 لتر.
هادو كانو بعض النصائح المهمة ، حاولت نفصلهم ليكم بطريقة ساهلة ، لي عندو شي سؤال يخليه فكومنطير 🔥
طاكي داك صاحبك لي صابقاه كرشوا 😉

أبطال تابعوني على انستغرام 🔥🔥