Mr.Nutrition

مسا الخير جميعا
ضمن سلسلة و بعد ما حكينا هيك عالسريع عن البروتين ح نحكي اليوم عن واحد من اكتر المكملات الي بصير عليها اسئلة سواء من الشباب او البنات .
🔥 هل هي فعالة ؟ و لاي مدى ؟ و مضرة ؟ و كيف نستخدمها؟؟
بداية شو هية حوارق الدهون و شو تركبيتها؟؟
حوارق الدهون بشكل عام بتحتوي عكمية كبيرة من الكافيين و بعض المواد المستخلصة من بعض انواع النبات متل الشاي الاخضر و الماكا و هالشلة و احيانا بعض الفيتامينات و المواد الداعمة لعمل الغدة الدرقية و المحسنة للمزاج ؛ يعني فعليا تركيبتهن مانها سيئة .

كيف مبدأ عملو؟
بشكل عام المواد متل الكافيين الي فيه بترفع ضربات القلب و معدلات الاستقلاب و بالتالي بترفع من معدل الحرق .

لاي درجة هو مفيد؟
اولا دون نظام غذائي مدروس الحوارق حقا فرنك ما بتشتغل و لما بتعمل نظام و بفرض انك عم تنزل ٥٠٠ غ دهون اسبوعيا مع الحوارق ممكن يصيروا حوالي ٦٠٠ غ بالاسبوع وسطيا ... إضافة مو سيئة بس مانها كبيرة.

الو اضرار ؟
بشكل عام هو آمن بس يستحسن في حال وجود امراض قلبية او اي شي بالدورة الدموية ما تستخدموهن بنوب ... و ضررو التاني انو مع الوقت الجسم بيتعود عجرعات الكافيين هي و بصير بدكن ترفعوا الجرعة لتاخدوا الفايدة و حاولوا ما تتخطوا الجرعة المذكورة عالعلبة نهاااائيا .... و من آثارو الجانبية انو ممكن يعمل اضطرابات بالنوم 👌

رأيي الشخصي فيه :
ماني ضدو بس ما بحب استخدامو الا عند الحاجة الملحة و توافر القدرة المادية لشراؤو مع نظااام اكل صح ليعطيكن نتيجة تفيدكن .

هي كانت نهاية مقالنا لليوم تاغ لرفقاتكن يستفيدوا و ما تنسوا اللايك للصفحة و البوست لتصلكن بقية السلسلة🔥💪
موفقين
*ملاحظة: السلسلة لا يقصد بها الترويج لأي منتج*
💙

مسا الخير
موضوع اليوم ح يكون عن سلسلة جديدة حتبلش تنزل عالصفحة 👏👏
فيكن تتابعوها من هاد الهاشتاغ

حنحكي فيا عن المكملات بشكل عام و بالتفصيل قدر المستطاع .
تاغوا لرفقاتكن و ارفعوا البوست و خلونا نبلش الاكشن.

كبداية حنبلش باكتر مكمل معروف نسبيا و الي هو

شو هو مكمل البروتين او مصل الحليب ؟؟ 🙄

الحليب بشكل عام فيو نوعين من البروتين ...الواي ٢٠٪ و الكاسين٨٠٪ تقريبا (و حنحكي بالتفصيل انشالله)
الواي بينتج لما بيتخثر الحليب بعملية انتاج الجبنة و بتوقع اذا حدا فيكن بزمانا والدتو او ستو عاملة جبنة ع ايدها بيطلع سائل اصفر شفاف و طعمو حامض ...هاد هو الواي بروتين ( جربتو مرة من بشكل منزلي حشا النعمة ما بينحط بالتم مو نصيحة بنوب الوضع كارثي🤣)
المهم هالشركات بتجيب هالحليب بتطالع منو هالبروتين و بتعالجو و بتعملو بودرة و بتضفلو منكهات و بتعبيه و بيصللنا هي بشكل مختصر .
هالبروتين الو انواع كتير 👌و اكيد سمعانين بالايزو و الكونسنتريت و الهايدرو و الكاسين و هالشلة ... بس شو الفروقات فين ؟
هات لنبلش ...ركزوا معي 👌

١_الايزوليت او المعزول :
يعتبر انقى الانواع نسبيا و كل ١٠٠ غ بودرة بتحتوي عحوالي ٩٠ لل٩٥غ بروتين تقريبا !! (حسب الشركة)
و طبعا بتم محاولة انقاص نسبة الفات و الكاربوهيدرات فيه و محاولة تحقيق اعلى تسبة جودة و نقاوة 🔥💪

٢_الكونسنتريت :
اكتر الانواع انتشارا و و انسبها سعرا و فعليا هو النوع المألوف و المستخدم بغالبية انواع البروتين الي بالسوق
نسبة البروتين بتتراوح بين ٢٩ ٪ لل٨٥٪ تقريبا (و غالبا لما بنشتري واي بروتين فالنسبة بتكون داير ٨٠٪ اكيد ما نم يبيعوك تبع ال٣٠٪ 😆) و بيحتوي عكمية بسيطة كربوهيدرات و فات .

٣_ الهايدرولايزد (القنبلة) :
يعتبر غالي نسبيا و فينا نعتبرو بيتماشى مع مبدأ النوعين الماضين بس هالمرة بكون في هضم و تفكيك جزئي للبروتين هاد ضمن تركيبتو و هالشي بخلي امتصاصو اسرع بكتير من النوعين التانيات و هاد السبب الي بخليه غالي .
و برايي هالميزة ما كتير بتستاهل تدفع فرق السعر الا اذا كنت مرتاح زيادة بامورك المادية.

٤_ الكازين :
كمان نوع دارج و بتوقع بفترة رمضان كتير بتحضروا اعلانات عنو .
هاد عبارة عن بروتين بطيئ الامتصاص الجسم بيحتاج بين ٦ ل ٨ ساعات ليهضمو و يمتصو و بالتالي تعتبر فترات الانقطاع عن الاكل افضل الاوقات لاستخدامو .

لهون بنكون خلصنا اول جزء من المقال و انشالله قريبا حنكمل بالسلسلة ...خلولي اسئلتكن بالتعليقات و لا تنسوا اللايك للصفحة و البوست و تخلوا كومنت عالبوست و تاغ لرفقاتكن لتصلكن بقية السلسلة
حنحكي بالمقال الجاية عن استخدام هالانواع للشباب و البنات و افضل توقيت للاستخدام انشالله 🔥💪

بالتعليقات صور للمعلومات الغذائية عبعض العلب حسب النوع 👇

💙

مسا الخير 😁
مقالنا اليوم طويل شوي و حنحكي فيه عن وحدة من اكتر العبارات اليوغالبنا سمع فيها
البعبع تبع الدايت 😆
هل فعلا الاكل بالليل بسمن؟؟ 🤔🙄
كتير سمعنا عبارة ما تاكل بعد ال٦ المسا لتنحف
او قبل النوم بخمس ساعات ممنوع تاكل شي
و كتير كتير من هالعبارات بس يا هل ترى فعلا هية صح ؟؟
سبق و حكينا بمقالات سابقة انو لترفع او تنزل وزنك فالاعتماد دايما بكون على عدد السعرات الحرارية الداخلة لجسمك
و ااذا بدك تنزل وزنك بتاخد/ي اقل من احتياجاتك بحوالي ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعرة حرارية بكل بساطة (حكيت بفيديو من قبل على صفحتي التانية عن اهمية انتقاء مصادر السعرات تبعاتك و ما تكون من اي مصدر شو ما كان) .
طيب... اذا سلايس البيتزا فيو الصبح ١٥٠ سعرة معقول بالليل يصيروا ٣٥٠ سعرة مثلا؟ 🙄الصبح في دسكاونت؟ 😆
او التفاحة الصبح مثلا ١٥٠ سعرة و بالليل بتصير ٤٠٠ 😆
اكيد لا .... و بالتالي السعرات بالاكلات ثابتة و طالما لساتك ضمن النطاق تبعك فامورك بالسليم .
النقطة التانية و الي هية جملة :
الاكل قبل النوم بسمن لانك ما بتحرق الاكلات و بتروح بتنام 🙃🤦
سعراتك بس تنحسب بتنحسب عن ٢٤ ساعة و بالتالي اكيد مو ٢٤ ساعة انت فايق عم تركود و تشتغل😆
الاستقلاب بشكل عام بينزل شي بسييييط و بس باول تلت من النوم (تقريبا اول ساعتين تلاتة من النوم ) و بعدها بيرجع لمستواه الطبيعي ...حتى انت و نايم جسمك عندو عمليات و وظائف كتير عم يقوم فيها من المحافظة عحرارتك الداخلية لترميم الانسجة التالفة لطرد السموم لانتاج خلايا جديدة و الخ.....
فالاستقلاب اطمنوا من ناحيتو 😆
* بيجي شب او صبية بقلولي اي نحنا زاد وزننا عالاكل بالليل ...ليش؟!
الليش هون متعلقة بشو عم تاكلوا و الجو الي انتوا عم تاكلوا فيه ...كيف يعني؟
يعني اخر الليل قعدة عالجوال او مع الرفقة او ع شي فلم قدامنا صحن فواكه و شوية مكسرات و شيبس و بوشار ... ما بتخلص السهرة الا و كل واحد اكلو كمشة بكمشة مع حبتين فواكه و طلعلو ب ٥٠٠/٦٠٠ سعرة. حرارية بلا ما يحس!
تلت او ربع الاحتياجات لبني ادم طبيعي بشكل وسطي هاد غير الله العليم شو اكلين بقلب النهار😆فمو المشكلة ايمت اكلتوا ...المشكلو شو اكلتوا و اديش و انو بلا ما تحسوا🤣
حتى انو في دراسات(مو كتار) اثبتوا انو الاكل قبل النوم بساعد عخسارة الوزن و تحسين جودة النوم!!!
كيف يعني؟ 🤔
كتار من الي بوقفوا اكل بساعات كتير قبل النوم او بكير نسبيا بفيقوا بنص الليل مخورين من الجوع و شو بيطلع بوشن بياكلوا و ما بدكن مين يقلكن عن الوضع بس الواحد يفيق من النوم جوعان 🤦🤣و اكيد ما ح يقعد يزبط اكل دايت عاساس بنص الليل و الكارثة التانية انو احتمال ما عاد يقدر ينام و يقلق بالذات اذا فاق داير ال٣ او ٤ الصبح.🤦
فوجبة ظريفة قبل النوم شوية لبن مع معكرونة مثلا او حبة فواكه و ١٠ حبات مكسرات بتكون جيدة

الملخص :
الاكل قبل النوم ما لو علاقة مباشرة بزيادة الوزن و الافضل انك تضل حاسب و مراقب سعراتك و عرفان جسمك شو عم يصرف و شو عم ياخد و تقسم وجباتك عنهارك كلو لتتجنب حالات الجوع المفرطة و نتايجها الكارثية 😁
هي كانت نهاية مقالنا لليوم لايك للصفحة و البوست لتصلكن بقية المقالات و منشن لرفقاتكن و خلولي اسئلتكن بالتعليقات 👌
موفقين
💙

مسا الخير 😁
موضوع اليوم ح نناقش فيه سؤال بيتكرر كتير ألا و هو :
عل الأكلة الفلانية بتسمن؟ أو هل الأكلة الفلانية بتنحف؟؟

بالمختصر المفيد : ما في اكلة بتسمن و اكلة بتنحف
يعني مثلا ما بتسمن لانك اكلت نوع معين من الاكل انت بتسمن لانو هالنوت مثلا فيو سعرات كتير و بطريقة و كمية اكلك قطعت سعراتك اللازمة لتحافظ ع وزنك ع سبيل المثال
يعني بمعنى تاني لنفرض بدك 2000 سعرة حرارية بالنهار لتحافظ ع وزنك
جيت اكلك بقلب النهار اكلت 3 برغر و بيتزاية وسط و ميلك شيك و حيت تحسب سعراتن بتطلع اكل فوق ال 3000 سعرة حرارية !!
بينما ك أكل صحي بدك أضعاف هالكميات لتجيب هيك رقم
فمثلا وحدة برغر بالمتوسط ما بتنزل عن 600 ل 700 سعرة هاد اذا ما كانت فيا جبنة و دبل ....بينما تجي توزع 600 سعرة ع اكل صحي بيطلعلك فين حوالي 200 غ صدر جاج و و معن 200 غ رز مطبوخ و بيطلعلك تفاحة معن او ممكن نص موزة
طبعا غالبا مستحيل الواحد يشبع بوحدة برغر فبتنفدلك ب تنتين او تلاتة و هي ركد 1600 صعرة عالاقل ... ينما هيك وجبة مكونة من رز و جاج و حبة فواكة متكاملة اكتر و افضل ... فالقصة بالنهاية قصة سعرات .
طيب بفرض البرغر فيا 500 سعرة و انا بدي 2000 سعرة بالنهار ..بصير اكل بنهاري 3 برغر و انحف؟؟
نظريا كارقام الموضوع ممكن بس عمليا شبه مستحيل لانو هدول التلاتة انت مجبور ما تاكل غيرن لتضل متقيد بنطاق السعرات و تانيا السعرات الي فيهن اسمهن سعرات فارغة يعني ما بتفيد جسمك بشكل صح
ف ميتين سعرة من صدر الجاج المطبوخ بشكل صح غير ميتين سعرة من البرغر
الموضوع الو تشعبات كتيرة و عوامل كتيرة بتتداخل مع بعضها بس ك ملخص ما في اكلة بتسمن بحد ذاتها و اكلة بتنحف ...الموضوع موضوع سعرات و الشغلة ما فيا شطارة ... الاكل الصح و المحسوب من قبل اختصاصي هوي الي ح يعطيك النتيجة الصح 💪👌
هي كانت نهاية مقالنا لليوم ما تنسوا تعملوا لايك للصفحة و البوست و تعملوا كومنت باسئلتكن و منشن لرفقاتكن الي بهمن الموضوع
ملاحظة : في صورة توضيحية بالتعليقات تحت 🙏
موفقين
💙

مسا الخير 😁
موضوعنا اليوم هيك شوية توضيحات حول مفهوم كلمة #دايت

أولا :
كلمة دايت مقصود فيها فعليا حمية و نمط تغذية معين و ممكن تكون حمية لخفض الوزن او لرفع الوزن ... فلما بنقول لحدا نحيف بدك تعمل دايت صح مو معناها ينحف حالو لانو كتار هيك بيفهموها و بقلولي " لك انا نحيف/ة بدي اسمن مو انحف " و بصير اخبط راسي بالحيطان انا 🙂

تانياً :
لما بنقول لحدا يعمل حمية و لنفرض لخفض الوزن فهاد معناه شي محسوب و مدروس بالارقام عن طريق مختص
تقلي/تقليلي قاطع سكر و خبز و ملح و كولا هاد مو دايت
قاطع حلويات و معجنات هاد مو دايت
قاطع كولا و وجبات سريعة هاد مو دايت

هدول ما بكفوا هدول بعض المبادئ الأساسية بالدايت بس الدايت بحد ذاتو لازم متل ما ذكرت يكون محسوب بشكل صح من قبل مختص.

تالتاً :
و هي الاهم ؛ الدايت مو حرمان و مو تجويع و تخفيف اكل و مجاعات و دوخات .... يلعن اعداء ربكن هاد انتحار ... الدايت لما بينحسب لازم يتواجد فيه كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم لتمدو بالطاقة و تضل وظايفو شغالة ع أكمل وجه ... مو فطور بيضة و الغدا نص صدر جاج و صحن سلطة و العشا انكن تتغرجوا ع حبة فواكه !!
و بعد اسبوع يصير وشكن سالت و طاقة ما في و بتتحولوا لزومبي او مخلل بعد تلت اسابيع ! شبنا!
الدايت بدو اختصاصي فهماااااان يشتغلو فلا كتير تخبصوا بجسمكن و تستعملوا دايتات عشوائية او تجربوا تعملوه من مخكن و تتبعوا خرافات و دايتات الانترنت لانها فاشلة...ما بصير ينحط دايت للعموم و ينقال اي هاد بطير ٧ او ٥ كيلو بالاسبوع .... هاد جريمة ...الاجسام و الاحتياحات كلا بتختلف...خلوكن واعين 👌
تاغ لرفقاتكن يشتفيدوا و لا تنسوا تعملوا لايك عالضفحة و البوست لتصلكن بقية المقالات 👌
💙