Besok Better

Minggu 3: Meningkatkan Daya Tahan
Hari 15: Full Body 💪🔥

Mulai minggu ini kita fokus meningkatkan daya tahan tubuh! kalau s**a tantangan, coba tambah repetisi atau setnya!

🔹 Push Up – 3 set x 10-15 reps
🔹 Squat – 3 set x 8-12 reps
🔹 Plank Hold – 3 set x 30-45 detik

Kalo kamu sudah sampai hari ke berapa? Komen beloww! 💯

Semangat !!

Hari ke 13 dari 30 days Calisthenics newbie.

Sit up tu berat banget emang bro. tapi sabar2 in aja ya, kan kita ingin semua body partnya kebagian utk dibangun.

- Sit ups 3x10rep
- Russian Twist 3x10
- Flutter Kicks 3x10

Sikat lanjut hari 14 besok insyaaAllah..

😅Gimana jadinya kalau puasa2 tetep maksain olahraga??

Kalau di saya sih alhamdulillah malah seger dan tambah semangat, di level yang saya share di video mungkin masih terkategori ringan. Tapi sense of accomplishmentnya itu yang bikin seneng..

udah berapa hari ini ngga posting, selain muncul syaiton mager, banyak juga warawiri bulan puasa ini yak.. semoga Allah terima amal ibadah kita di Ramadhan ini.

tetep semangat gess, jangan mageran kek saya. nanti kaga tercapai goal sehat kita, badan kuat = kuat tawaf, teraweh, angkut jenazah, sembeleh qurban, delll. barakallah fiik.

Minggu 2: Membangun Kekuatan
Hari 9: Istirahat

Enjoy rest bro! Kalo masih ada semingit, bisa lakukan latihan ringan seperti push-up, squat, atau pull-up. Tapi kalo badan ngga kuat ojo dipaksa, jangan sampai berlebihan! 💯🔥

Tetap semangat dan jaga kesehatan! 🙏🏼

Ngga sempet olahraga?

Langsung aja pagi2 kita lari ke tempat buat olahraga tanpa pikir banyak. Kita tambahin menu untuk area core of the core hari ini biar sixty pack ya .

Alhamdulillah bisa jadi tambahan bahan nyetor pullup harian hari ini.👍✨.

====
OST Provided By NoCopyrightNasheeds
Title: Smooth & Emotional 1 Hour Background Nasheed For Study || Vocals Only [NoCopyrightNasheeds]
====

Hari 1/30: Latihan Calisthenics untuk Newbie 💪🏼🔥

Selama 30 hari ke depan, saya insyaaAllah bakalan latihan khusus untuk pemula yang ingin memulai perjalanan calisthenics dari nol!

Struktur Programnya kurleb (ngikuti mendezstrength):
📌 Minggu 1: Dasar-dasar
📌 Minggu 2: Membangun Kekuatan
📌 Minggu 3: Meningkatkan Daya Tahan
📌 Minggu 4: Challenges baru

Mau ikutan latihan calisthenics tapi masih bingung dari mana, coba ikutin aja selagi sesama nubie, terutama bapak2! 💪🏼✨
✋Kurma Link in Bio🔗