TSP. Training

🔹𝙒𝙊𝘿🔹𝙁𝙐𝙇𝙇 𝘽𝙊𝘿𝙔

𝙇𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙒𝙖𝙡𝙠𝙨.......................... 20 𝙢.

𝙈𝙤𝙪𝙣𝙩𝙖𝙞𝙣 𝘾𝙡𝙞𝙢𝙗𝙚𝙧𝙨............... 15 (𝙙𝙤𝙪𝙗𝙡𝙚)

𝙎𝙞𝙣𝙜𝙡𝙚 𝙇𝙚𝙜 𝘿𝙚𝙖𝙙𝙡𝙞𝙛𝙩 .............. 15

𝘽𝙖𝙘𝙠 𝙀𝙭𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙤𝙣 𝙃𝙖𝙣𝙙𝙨......... 15

𝙍𝙤𝙪𝙣𝙙𝙨: 2

👉If you need help with the program, send a message.📩

Συνέχεια του 1ου μέρους

🔹Ορμονική ισορροπία:

👉αυξάνει αυξητική ορμόνη (ανάπλαση ιστών)

👉ρυθμίζει ινσουλίνη & λεπτίνη (βάρος, μεταβολισμός)

👉μείωση χρόνιων φλεγμονών

🔹Ακόμη:

Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με σταθερό, πρώιμο ύπνο έχουν:

👉χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο

👉μικρότερη πιθανότητα άνοια

👉μειωμένη συνολική θνησιμότητα

👉χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

👉καλύτερος έλεγχος σακχάρου

👉μικρότερος κίνδυνος παχυσαρκίας

👉καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση

👉χαμηλότερο άγχος & κατάθλιψη

👉μειωμένος κίνδυνος Alzheimer

👉ισχυρότερη άμυνα σε ιούς & λοιμώξεις

👉ταχύτερη ανάρρωση

👉λιγότερη κυτταρική γήρανση

👉χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής

👉καλύτερη ποιότητα ζωής στα γηρατειά

Τέλος 2ου μέρους.

(στο επόμενο μέρος θα αναφερθούμε στις αρνητικές επιπτώσεις του να κοιτάς κάποιος μετά τις 12:00 το βράδυ)

Ο ύπνος είναι βασικός για την ευημερία του ανθρώπου αλλά και την μακροζωία, εκτός όμως από την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου καθοριστικός παράγοντας είναι και το ΠΌΤΕ χρονικά να κοιμάσαι.

Παρακάτω παρατίθεται (επιστημονικά τεκμηριωμένα) το πόσο, πως και πότε πρέπει να κοιμόμαστε.

ΙΔΑΝΙΚΉ ΏΡΑ ΎΠΝΟΥ:

🔸22:00 - 23:00.

ΓΙΑΤΊ; :

🔹Παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη του ύπνου) = καλύτερος ύπνος.

ΑΙΤΊΟ:

👉 Ο ανθρώπινος οργανισμός λειτουργεί με έναν κιρκάδιο ρυθμό ~24 ωρών, που ρυθμίζεται κυρίως από το φως.

📌Τι να προσέχεις:

Τις οθόνες (κινητά, laptop κ.α.) ειδικά με μπλε φωτισμό καθώς αυτο αποτρέπει την παραγωγή μελατονίνης.

Τέλος 1 μέρους