Elthy

WOD CARDIO 💪💪

🍴Instant recette🍴
Voici ma recette des flan au thon et crème d’avocat. Une recette hyper proteinée, IG bas, et avec des acides de qualité. Ideal en période de perte de poids et de sèche.

Ingrédients pour 6 muffins au thon :

​140 g de thon en boîte
​3 œufs entiers
​2 grosses cuillères à soupe de skyr
​1 cuillère à soupe de psyllium blond (ou de son d'avoine)
​1 pincée de piment doux
​1 cuillère à café de sel fin

​Pour la crème d'avocat :

​1 avocat
​2 cuillères à soupe de skyr
​2 grosses cuillères à soupe de jus de citron
​1 pincée de sel
​1 pincée de piment doux

Nous utiliserons que 2 cuillères à soupe de la crème d’avocat. Vous pourrez conserver le reste 3 jours au réfrigérateur

Pour un repas équilibré et léger : 3 muffins au thon avec 2 cuillères à soupe de crème d’avocat accompagné d’une belle salade de crudités.

Macro pour le repas : Total pour une personne

​Calories : ~385 kcal
​Protéines : ~27 gr
​Lipides : ~23 gr
​Glucides : ~9 gr (dont environ 5 gr de fibres non assimilées si vous utilisez du psyllium)

Recette très complète, riche en protéines de qualité et en bons lipides (grâce à l'avocat et aux œufs), et particulièrement bas en glucides.

Tu veux plus de recettes, plus de conseils, ou que je t'accompagne dans ta perte de poids....contact moi en MP.

Été 2024 VS Été 2026 : - 35 kg