KM Mania

Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes allures de course en moins d'une minute!

La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’en fractionnés. Voici quelques exemples:
- 10 répétitions de 200m à 105% VMA avec une récupération de 100m à 60% VMA,
- 12 minutes à 80% VMA, 8 minutes à 85% VMA, 4 minutes à 90% VMA, récupération 2 minutes à 60 % VMA,
- 1h d’endurance entre 60% et 75% VMA

Comment un athlète doit-il comprendre? Et surtout que doit-il faire? En effet, un athlète court
- une distance sur une durée donnée,
- une durée à une allure (vitesse) donnée

Sur le dernier exemple: 1h d’endurance entre 60% et 75% VMA
Supposons que l’athlète a une VMA de 18,5 km/h
- 60% VMA = 11,1 km/h, soit une allure de 5mn24s par km
- 75% VMA = 13,9 km/h, soit une allure de 4mn19s par km

En résumé l’athlète doit courir une heure entre 11,1 km/h et 13,9 km/h ou entre 5mn24s/km et 4mn19s/km.

L’app Running essentiel permet d’obtenir ces allures de course de manière simple et rapide. Il suffit d'indiquer les différents % et la VMA correspondante, l'app indiquera les allures, vitesses à effectuer en quelques secondes!

https://www.youtube.com/watch?v=N71YT--fNSE

Télécharger gratuitement l'app

App store: https://apps.apple.com/fr/app/calculateurs-pour-running/id1516297918
Play store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kmmania.calc_app

Comment utiliser ta VMA lors des sessions de running? tes allures de course en moins d'une minute! La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la clé de la progression en course à pied, elle sert de base lors des sessions de running, aussi bien en endurance qu’e...