Elena

МІЙ РАЦІОН ЗА ДЕНЬ 👇🏼

🍳 СНІДАНОК
КБЖВ: 709 / 45 / 19 / 84

перший:
• Вівсяна крупа — 60 г
• Курячий фарш — 90 г
• Кукурудза / листя салату / огірки

другий:
• Ц/з лаваш - 50 г
• Йогурт білий 3% — 150 г
• Кисломолочний сир нежирний - 70 г
• Банан - 40 г
• Арахісова паста - 10 г

☀️ ОБІД
КБЖВ: 411 / 41 / 9 / 38

• Картопля — 230 г
• Куряче філе — 140 г
• Крем-сир — 20 г
• Твердий сир — 10 г

💒 ПЕРЕКУС
КБЖВ: 303 / 21 / 11 / 29

• Вівсяно-перлові хлібці — 14 г
• Арахісова паста — 6 г
• Банан — 35 г
• Йогурт білий 3% — 20 г
• Згущене молоко нежирне — 6 г
• Протеїновий батончик — 50

🌙 ВЕЧЕРЯ
КБЖВ: 398 / 39 / 6 / 44

• Куряче філе — 130 г
• Макарони з твердих сортів пшениці — 60 г
• Крем-сир — 20 г

ЗАГАЛЬНО ЗА ДЕНЬ:
КБЖВ: 1821 / 146 / 46 / 195

👉🏼 зберігай, якщо було корисно, та хочеш бачити більше мого раціону 🤍

посилання на тгк в шапці профілю 🏩