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🎁 A taaaaable ! 1 semaine de repas équilibrés rien que pour vous !

🍽️ 1 liste de courses + 1 liste de menus simples

• Une alimentation variée

Pour la Semaine 1, nous avons simplifé la liste de courses et les menus au max pour vous aider à démarrer facilement.

C'est pour cette raison que nous vous invitons à acheter des boites ou bocaux, mais vous pouvez également acheter du surgelé.

Celles qui souhaitent cuisiner, libre à vous d'acheter des aliments crus, bruts, frais.

Au fur et à mesure des semaines du programme, nous allons enrichir les listes en variant davantage les fruits et légumes, les sortes de salades, d'oléagineux etc. pour un maximum de couleurs et donc de micro-nutriments.

Pour commencer avec le jeûne intermittent : le lundi, pensez à déjeuner, au minimum 12 heures après avoir fini de diner la veille, le dimanche.

• 2 repas libres/semaine

En dehors des menus proposés, vous avez 2 repas dans la semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous pouvez en profiter sur une journée ou alors répartir les 2 repas sur la semaine. Il est important de ne pas être constamment dans le contrôle.

P.-S. : Dans le cadre d'une relation saine avec la nourriture, il est souhaitable de ne pas trop se focaliser sur les calories. Elles sont un repère et un outil dans la maîtrise de son poids, mais ne devraient pas devenir une obsession, de même qu'une pesée au gramme près des aliments.

P.-S. bis : Quand on cherche à manger équilibré, à perdre du poids ou à ne pas en prendre, privilégier des aliments bruts ou peu transformés et ceux à index glycémique bas ou modéré aide à avoir des apports en glucides et en calories + justes.

➡️ Suivez nous pour des conseils nutri, sport et perte de poids.

📐 Faut-il se peser et prendre ses mensurations ?

A vous de choisir.

🏃‍♀️ Certaines personnes aiment suivre leur évolution et cela les motive. Pour d'autres, la simple idée de la pesée est source de stress, elles ne veulent pas se focaliser sur le chiffre affiché par leur balance qui reflète aussi bien la PERTE que la PRISE de la masse grasse, de la masse musculaire et de l’eau.

Pour le poids et les mensurations, un suivi hebdomadaire est optimal.

✅ Le post du jour vous explique comment prendre ses mensurations.

🗓️ Quel jour choisir

Si vous faites des excès les weekends, ou vous vous levez à des horaires irréguliers les dimanches, il vaut mieux choisir un jour en milieu de semaine.

🥛Vous n'aimez pas les produits laitiers, êtes intolérant ou allergique ?

🤓 Pas de panique ! On peut se passer des laitages et être en bonne santé en général et sans carence en calcium en particulier.

🧑‍🔬Le Pr Walter Willett de l’Ecole de santé publique de Harvard, conseille de "se procurer 1 à 2 bonnes sources de calcium par jour dont :

- l’eau minérale calcique
- les légumes crucifères
- les sardines
- les amandes
- ou les laitages."

🥦Quelques exemples de légumes crucifères en cadeau :

- chou-fleur
- chou
- cresson (ah oui ?)
- radis (ah d'accord
- navet
- brocolis, ...