Dietdedingue
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11/07/2026
🥪 Un sandwich peut totalement remplacer un repas équilibré… à condition de ne pas le composer n’importe comment.
Le problème, ce n’est pas le pain.
Le vrai problème, c’est souvent un sandwich trop pauvre en protéines, sans légumes, avec beaucoup de sauce, peu de fibres… et qui donne faim 1 heure après.
Dans ce carrousel, je te montre comment construire un sandwich rapide, rassasiant et équilibré, même quand tu n’as pas le temps de cuisiner.
La bonne formule :
✔️ une base de pain de qualité
✔️ une vraie source de protéines
✔️ des légumes pour les fibres et le volume
✔️ une petite portion de bons lipides
✔️ des toppings pour le goût et le croquant
Résultat : un repas pratique, gourmand, rassasiant, avec des calories maîtrisées… parfait pour les journées chargées, le travail, les repas sur le pouce ou quand tu veux éviter de grignoter toute l’après-midi.
Parce que oui, un sandwich peut être compatible avec une perte de gras, s’il est bien pensé.
ASTUCE💡: En magasin ou en boulangerie, choisis un pain avec une liste d’ingrédients simple, riche en fibres, idéalement complet, au levain ou au seigle, et évite les pains très blancs, sucrés ou ultra moelleux qui rassasient moins longtemps.
🖋️Ecris moi en commentaire si tu manges régulièrement des sandwich
🎥Je réponds à vos questions, et celle-ci revient souvent : « Je mange peu, j’ai faim tout le temps et dès que je perds un peu, je reprends tout… pourquoi ? »
➡️Manger trop peu peut augmenter la fatigue, les fringales et pousser le corps à économiser davantage son énergie. Résultat : on tient quelques jours, puis on craque et on reprend. L’objectif n’est pas de manger le moins possible, mais de manger suffisamment et de façon équilibrée pour perdre du gras durablement.
🖋️Dis moi en commentaire si tu te reconnais ?
08/07/2026
➡️Envie de frais, de gourmand et de léger cet été ? ☀️
🥛Ces verrines sont parfaites quand tu veux te faire plaisir sans partir sur un repas trop lourd : elles apportent de la fraîcheur, du croquant, du fondant, des saveurs variées… mais aussi un vrai intérêt nutritionnel.
💡L’idée : toujours garder une base équilibrée avec une part de protéines pour la satiété, une part de fibres grâce aux fruits, légumes, légumineuses ou graines, et des bons gras bien dosés pour le goût et l’équilibre.
😍Résultat : des verrines fraîches, rassasiantes, jolies à servir, faciles à préparer… et avec des calories maîtrisées. Tu peux même en prendre deux selon ta faim, ou les proposer à l’apéro, en entrée ou en repas léger quand tu reçois.
La preuve qu’on peut manger gourmand, joli et équilibré sans exploser les calories.
Dis moi en commentaire quelle est ta préférée 😜
🚨 Tu fais des efforts pour perdre du poids… mais ces 10 freins peuvent faire voler tes résultats en éclats sans que tu t’en rendes compte.
Et non, ce n’est pas toujours un manque de volonté 👇
1️⃣ Tu ne dors pas assez
Le manque de sommeil augmente la faim, les envies de sucre et diminue ta motivation à bouger.
2️⃣ Tu vis sous stress permanent
Quand tu es constamment stressé(e), tu peux avoir plus de fringales et chercher du réconfort dans la nourriture.
3️⃣ Tu sous-estimes les calories invisibles
Huile, sauces, fromage, noix, boissons, grignotages en cuisinant… Les “petits riens” peuvent vite s’accumuler.
4️⃣ Tes week-ends annulent les efforts de la semaine
Apéros, restaurants et repas plus riches peuvent suffire à effacer le déficit créé du lundi au vendredi.
5️⃣ Tu manges beaucoup trop peu
Tu tiens quelques jours, puis la faim devient incontrôlable et les craquages s’enchaînent.
6️⃣ Tes repas manquent de protéines et de fibres
Résultat : tu as rapidement faim et tu grignotes davantage entre les repas.
7️⃣ Tu consommes trop d’aliments ultra-transformés
Ils sont faciles à manger, peu rassasiants et peuvent te pousser à consommer plus que prévu.
8️⃣ Tu fais du sport… mais tu bouges moins le reste du temps
Après ta séance, tu restes assis(e) toute la journée. Or, tes pas et tes mouvements quotidiens comptent énormément.
9️⃣ Un traitement ou un problème de santé peut compliquer la perte
Certains médicaments ou troubles hormonaux peuvent influencer le poids. Cela mérite d’être vérifié avec un professionnel de santé.
🔟 Tu fonctionnes en mode “tout ou rien”
Un écart et tu penses que tout est fichu. Pourtant, ce n’est pas un repas qui bloque ta progression, mais l’abandon qui peut suivre.
👉 Lequel de ces freins te parle le plus ?
05/07/2026
Composer une salade d’été équilibrée, ce n’est pas juste mettre trois feuilles vertes dans une assiette 🥗
Dans ce carrousel, je te montre les étapes simples pour créer une salade complète, rassasiante et gourmande : une bonne base, des protéines, des légumes, des bons lipides et un topping plaisir pour apporter du goût et du croquant.
L’objectif : te faire plaisir avec des assiettes fraîches, colorées et savoureuses, sans exploser les calories.
Et toi que choisirais tu? Ecris le moi en commentaire .
Tu manges peut-être moins que quelqu'un d'autre… et pourtant tu perds moins vite. Et c'est normal. 💛
Comparer deux personnes n'a pas de sens : le métabolisme, la masse musculaire, le sommeil, le stress, les hormones, l'activité physique ou encore les antécédents jouent tous un rôle.
Le but n'est pas de manger comme les autres ou de copier leur méthode. Le but est de comprendre ce dont ton corps a besoin pour enfin progresser durablement.
✨ Arrête de te comparer. Commence à te comprendre.
Dis-moi en commentaire : est-ce que tu t'es déjà comparé(e) à quelqu'un en te disant « pourquoi ça marche pour lui/elle et pas pour moi ? » 👇
Les indispensables à acheter au marché en été quand tu veux perdre du gras 🛒🔥
➡️Quand tu veux perdre du gras, mise sur des aliments simples, bruts, rassasiants et riches en fibres.
🥒 Les légumes d’été à mettre dans ton panier
À avoir presque toujours :
Courgettes, tomates, concombres, poivrons, aubergines, salades, haricots verts, radis, champignons, épinards, brocolis, carottes.
Les incontournables perte de gras :
Concombre, courgette, tomate, salade, haricots verts, champignons et poivrons.
Ils sont riches en eau, peu caloriques et parfaits pour faire du volume dans l’assiette.
🍓 Les fruits d’été à privilégier
Fraises, framboises, myrtilles, mûres, pêches, nectarines, abricots, melon, pastèque, prunes, cerises.
Les incontournables perte de gras :
Fruits rouges, melon, pastèque, pêche, nectarine et abricot.
Ils permettent de calmer l’envie de sucre avec plus de fibres, d’eau et de micronutriments qu’un produit transformé.
🍗 Les protéines incontournables
Œufs, poulet, dinde, poisson blanc, thon, crevettes, saumon, jambon blanc de qualité, skyr, fromage blanc, yaourt grec.
À retenir : les protéines aident à préserver ta masse musculaire et à mieux gérer la faim.
🍠 Les féculents à ne pas supprimer
Pommes de terre, patate douce, riz, quinoa, lentilles, pois chiches, haricots rouges, pain complet au levain.
Incontournables faciles : pommes de terre vapeur, lentilles, pois chiches et quinoa pour des salades complètes d’été.
🥑 Les bons gras à doser
Huile d’olive, avocat, olives, noix, amandes, graines de chia, graines de courge.
Attention : bons pour la santé, mais très caloriques, donc on dose.
En perte de gras, ton panier d’été doit surtout contenir des aliments simples : des légumes pour le volume, des fruits pour le plaisir, des protéines pour la satiété, et des féculents bien dosés pour l’énergie.
Et toi vas tu régulièrement au marché ou uniquement en grandes surfaces ?
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