StrongFirst Spain
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03/04/2025
La técnica de élite en cualquier disciplina atlética tiene muchos elementos. Durante el entrenamiento debes prestar atención a todos, pero en competición, la ejecución debe ser automática. Cuando te colocas frente a la barra para buscar un nuevo récord personal, no hay lugar para pensar demasiado. Si tratas de recordar una lista de instrucciones, no te quedará energía mental para rendir al máximo.
La solución es encontrar un único “disparador” que active toda la secuencia técnica. En nuestra certificación SFG I, por ejemplo, enseñamos a iniciar el military press con una contracción explosiva de la mano libre.
�En el peso mu**to, un excelente disparador es la activación de los dorsales.
En StrongFirst siempre hemos considerado los dorsales como “supermúsculos” por su capacidad para mejorar ejercicios como el press o el deadlift. En este último, aportan fuerza de tres formas:
1. Aumentan la estabilidad de la columna.
2. Fortalecen la conexión entre brazos y torso.
3. Mejoran la activación de los glúteos.
Ya estás colocado, has generado tensión y has inhalado. Estás listo para levantar. Ahora:
1. Activa con fuerza los dorsales.
2. Presuriza y bloquea el cuerpo.
3. Empuja los pies contra el suelo.
Entrena esta secuencia hasta que se convierta en un patrón automático de potencia. La tensión debe bajar desde las axilas, pasando por abdomen, glúteos y piernas, hasta el suelo.
Este es solo uno de los muchos disparadores efectivos para un peso mu**to potente. Si es el adecuado para ti, lo notarás muy pronto.
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24/12/2024
¡Feliz Navidad y FUERTE año nuevo!
