Cap Ramy Elsaid

الناس اللي بتعاني من متلازمه القولون العصبي شفاكم الله وعافاكم

الممنوعات
١- الاكل المسبك بأنواعه
٢-الاكلات والاصناف التي تحتوي علي الدهون
٣- الوجبات السريعه والمشبعه بالزيوت
٤- اللحم الضاني
٥- اللحوم الدسمه واوراق الدجاج وبعض انواع الاسماك كا البوري والبلطي الكبير
٦- الحلويات والسكريات المصنعه
٧- العصائر المعلبه ( المواد الحافظه)
٨- الشكولاته بجميع أنواعها
٩- الخبز الابيض والارز الابيض والسكر
١٠-منتجات الالبان خاصه كامله الدسم ( سكر اللاكتوز)
١١- البقوليات ( فول عدس حمص بليله فاصوليا لوبيا وغيرهم)
١٢- البصل والثوم
١٣- الجرجير والقراط والقرنب واللفت واوراق الخص
١٤- المشروبات الغازية والكحوليات بجميع أنواعها
١٥- المانجه والبطيخ والمشمش والبرقوق والشمام خاصه التين الشوكي والحمضيات والبلح الاسمر
١٦- الاطعمه الحاره والتوابل الحاره
١٧- المعجنات والبيتزا والكريبات والشيبسي وغيرهم
١٨- الكاتشب والمايونيز والصلصه
١٩- الايس كريم والمكسرات
٢٠- مصادر الغلوتين المتواجده بكثره في الشعير والمكرونه
٢١- الكافيين والمنبهات خاصه القهوه
٢٢- الخل والمخللات والطحينه البيضه والحمره
٢٣- الجبن الرومي واللانشون والموزريلا

المسموحات:

١- الجبن القريش والقليل من البيض المسلوق
٢- الارز البسمتي والارز البني
٣- الخبز الاسمر المضاف اليه الرده او القليل من العيش السن والتوست البني
٤- الزبادي الخالي او النصف دسم
٥- بعض الاسماك كا الشبار الصغير والماكريل
٦- الاسماك المعلبه ك السلمون والماكريل والتونه مع مراعاه تصفيتهم جيدا
٧- صدور الدجاج المسلوقه ومنزوعه الجلد او مشويه
٨- القليل من اللحوم الحمراء
٩- التمر الرطب
١٠- البطاطا المشويه والمسلوقه
١١- القليل من اللبن خالي الدسم
١٢- العصائر الطبيعيه الفريش بدون اضافه سكر ( تفاح- كيوي-القليل جدا من عصير البرتقال او الليمون
١٣- العسل الابيض والقليل من العسل الاسمر ويجب الشراء من مصدر موثوق منه
١٤- تناول طبق سلطه ( جزر خص مقشر بنجر شبت بقدونس طماطم مقشره كابوتشي القليل من الفلفل والخيار المقشر اضافه القليل من الكمون والزعتر علي المحتويات
١٥- الشوفان
١٦- شوربه الخضار ( كوسه بطاطس جزر قليل من البسله
١٧- عنب تفاح مقشر موز كيوي كانتلوب تين قليل من الخوخ عصير القصب القليل من عصير التمر الهندي العرقسوس
١٨- عصير الجزر مفيد جدا

طرق صحيه يجب ان تتبع

١- ممارسه الرياضه يوميا
٢- عدم التعرض للتعصب او الاجهاد
٣- الانتظام في مواعيد النوم واخذ قسط كافي من النوم ومنع السهر نهائيا
٤- توزيع الوجبات الي ٥ او ٦ وجبات علي مدار اليوم وعدم تناول الطعام حتي الامتلاء
٥-تناول كميه كافيه جدا من الماء علي مدار اليوم

مشروبات مفيده وتساعد علي تهدئه اعراض القولون

١- الريحان
٢- البابونج
٣-اليانسون
٤- الشمر
٥- القليل من الزعتر المضاف اليه العسل الابيض

ادويه تستخدم عند تفاقم الاعراض
١- كلوڤاتيل
٢- كولونا
٣- چاست ريج
٤- أسبازمو دايچيستين مهضم ومريح لاعراض القولون

ملحوظه:

لابد من عمل تحاليل دقيقه للتأكد من عدم وجود لاي طفيليات او ديدان متحوصله او متعايشه بداخل القولون زي الاميبا لان اعراض وجودهم مشابهه لاعراض القولون

حط أعصابك في الفريزر 😉

منقول .

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .

افضل تمارين البطن 🔥💪

وتقدر تتمرنها في البيت او اي مكان 🔥💪

الناس ال طلبت مني تمارين بطن تجمع هنا عشان هندمرها 💪💪💪

التمرين دا ممكن قبل الفطار ب ساعه او ب نصف ساعه 💪
او ممكن بعد الفطار بثلاثه ساعات او اكثر 💪
العدات بتبقي ٢٠ / ١٥ / ١٥/ ١٢ ل كل تمرين 💪
و ممكن ١٥ / ١٥ / ١٢ لو انت مبتدئ او اول مرة تجربها 💪
فترة الراحه لا تزيد عن دقيقه و ممكن اقل لو تقدر ٣٠ ثانيه 💪

كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه ورمضان كريم 🥰

✍️ لو عجبك البوست شير ولايك و منيشن لصاحبك عشان تفيد غيرك🥰

✍️ لينك الانستجرام عشان تتابع كل جديد 💪

https://www.instagram.com/p/COC3RVBAx6L/?igshid=173yafpnqwpwy

Cap Ramy Elsaid / Certified Fitness Trainer .