P0WER GYM

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات

نصايح للمبتدأين 🉐

الشباب الجديد في عالم كمال الأجسام بيبقى محتار وتايه وسط المعلومات والكلام الكتير وعايزين الخلاصة .. إستلم بقى الخلاصة

🎖(1ومحدش بيعمل عضلات ببلاش .. إتعب علشان تلاقي

🎖(2) خد من ١.٦ لـ ٢ جرام بروتين بس لكل كيلو من وزنك ..وده اهم عنصر بجانب الكاربوهيدرات والدهون الصحيه

🎖(3) شوف صاحب ينزل معاك التمرين تشجعوا بعض .. ما تتمرنش لوحدك علشان هتكسل بعد يومين

🎖(4) الأداء والتكنيك السليم أهم من الوزن التقيل ..

🎖(5) تمرين الرجلين مهم بالظبط زي تمرين باقي جسمك .. بلاش تطنشها علشان هتتبهدل تريقة

🎖(6) التغذية والدايت جزء مهم سواء بتضخم أو بتخسس .. يمكن أكتر من التمرين نفسه

🎖(7) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(8) إشرب ماية كتير طول الوقت وخلي الإزازة في إيدك .. من غير الماية هيجيلك إصابات كتير

🎖(9) أيام الراحة مهمة علشان جسمك يحصله إستشفاء وعضلاتك تزيد .. بلاش الحماس ياخدك وتتمرن طول الإسبوع

🎖(10) غير نظام تمرينك كل فترة علشان ما تحسش بالملل

🎖(11) إعمل لنفسك جدول تدريب إسبوعي مكتوب .. ماتنزلش الجيم تلعب اللي نفسك فيه

🎖(12) ماتبدأش تمرين الحديد من غير ماتسخن ..

🎖(13) إستخدم الأوزان الحرة أكتر من الأجهزة ..

🎖(14) إصبر على النتايج وماتستعجلش علشان ماتحطبش .. مش هتبقى بيج رامي في شهرين

🎖(15) المكملات الغذائية مش هي الأساس .. إسمها مكملات يعني مجرد وسيلة مساعدة بنلجألها وقت الحاجة

🎖(16) دخل نظام الدروبسيت والسوبرسيت في تمرينك .. أساليب ممتعة في التمرين لكن هتفرهدك

🎖(17) ما تسمعش كلام حد يقولك خد هرمونات

🎖(18) كُل دهون صحية علشان تحرق دهون .. صفار البيض والمكسرات وزيت الزتون

🎖(19) مرن عضلات الضعيفة في بداية تمرينك .. ما تركنهاش لآخر التمرين علشان تديها حقها

🎖(20) إعمل تمارين الإطالة قبل وبعد تمارين الحديد

🎖(21) راقب جسمك وصور نفسك كل فترة .. النتايج اللي هتشوفها هي اللي هتخليك تكمل

🎖(22) الحاجات اللي نفعت مع صاحبك مش بالضرورة تنفع معاك .. إفهم جسمك علشان تعرف هو عايز إيه

🎖(23) نام كويس مش أقل من ٧ ساعات ..
🎖(24) إلعب كارديو (جري - مشي - عجلة) .. الكارديو هيفرق .."f**t

💪 P0WER GYM

مرحباً🤝
نحن هنا لتحقيق اهدافكم 💪
اهلا ومرحبا ًبكم