Coach Alaa

#الانفصال العضلي (Diastasis Recti) هو تباعد عضلات البطن المستقيمة نتيجة ضعف النسيج الضام بينهما، ويظهر غالباً بعد الحمل أو مع السمنة الشديدة.

💥 الأسباب الرئيسية:

1. الحمل (خصوصاً المتكرر أو بطفل كبير الحجم).

2. الولادات القيصرية.

3. رفع أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة.

4. السمنة والضغط المزمن على البطن.

5. تمارين بطن خاطئة أثناء أو بعد الحمل (مثل الكرنش).

6. ضعف عضلات البطن الأساسية.

---

✅ ازاي اتخلص منها:

1. تجنّب تمارين البطن التقليدية: مثل الكرنش والبلانك العادي لأنها تزيد الضغط.

2. ابدأ بتمارين التنفس العميق (core breathing): مثل تمرين TVA لتقوية العضلة المستعرضة.

3. جرب تمارين تقوية الحزام الداخلي للبطن:

تمرين الكَيجل.

تمرين سحب السُرّة للداخل أثناء الزفير.

تمرين Dead Bug المعدل.

4. ارتداء حزام دعم البطن (إذا نصح به الطبيب).

5. المتابعة مع مختص علاج طبيعي أو مدرب مختص ما بعد الولادة.

6. التغذية الجيدة لتعزيز التئام النسيج الضام (بروتين، كولاجين، فيتامين C).

7. الصبر والاستمرارية: الشفاء قد يأخذ من 3 إلى 12 شهر حسب الحالة.

اوقات لازم تحترمي وقت الراحه فيها ولا تتمرني🙅❌❌

اكل صحي🥑🥬🥚 = بطن مسطحه💢🔥

_لو كنتي مفكره ان تمارين البطن الكتير هي اللي هتنزل الكرش فده معتقد خاطئ🙅
_تمارين البطن / الكور بتقوي جزع جسمك🏋️
زاي اي عضله تانيه من غير تغذيه صح هيبقي تعبك عالارض🥺
_فلازم نقلل دهون مهدرجه ونقلل نشويات وسكريات وياريت نقلل الملح في وجبتك👌

_عشان تقدري توصلي لهدفك وتوصلي لجسم مثالي ومشدود🔥 لازم نقفل بوءنا شويه🤐ونلتزم بتمارين المقاومه🏋️ والكارديو 🚵 ونهتم بايام الراحه والنوم😴 زاي مابنهتم بالتمرين💪

وبس كده😉....

الناس اللي مراحتش الچيم في رمضان بقطايفه وكنافته ،،والعيد بكحكه وبسكوته..

_هما في داخلة الصيف😂😂