Begin Again

🖤♥أسرار التنفس♥🖤
ﺇﻥَّ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ ﺍﻟﺘّﻲ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝُ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﻄﺒﻲّ ﺃﻭ ﺣﺘّﻰ ﻣُﺮﺍﺟﻌﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ، ﻓﻐﺎﻟﺒﻴﺘﻬﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝُ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻧﻔﺴﻪ، ﻓﻌﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺗُﻌﺘﺒﺮُ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦُ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻘﻨﻴّﺎﺕ ﻟﺤﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳّﺔ، ﺑﺴﺒﺐ ﻗُﺪﺭﺗﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻪِ ﺃﻭّﻻً ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﻄُﺮﻕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ .
¤¤¤ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ
ﻫﺬﻩ ﺑﻌﺾ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ، ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢ ﺻﺤﻲ ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻥ، ﻭﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
¤¤ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺃﻭ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺣﺴﺐ ﺭﻏﺒﺔ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻴﺪ ﺍﻷُﺧﺮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ، ﺛُﻢَّ ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﻒ ﺣﺘّﻰ ﻳﺘﻤﺪﺩ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻳﻤﺘﻸ ﺑﻘﺪﺭٍ ﻛﺎﻑٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ، ﻭﺣﺒﺴﻪِ ﻃﻮﻳﻼً ﺃﻭ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺗُﻘﺪّﺭ ﺑﻌﺸﺮ ﺛﻮﺍﻥٍ، ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﺇﺧﺮﺍﺟﻪ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻢ، ﻭﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴّﺔ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﻣﺮّﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺃﻭ ﻟﻌﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻛﺎﻣﻠﺔ . ﻭﻳُﻨﺼﺢ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻤُﺪّﺓ ﺳﺘﺔ ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻭﻟﻼﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻪُ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ .
¤¤ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺠﻲ
ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺑﺎﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﻣﻊ ﺇﻏﻤﺎﺽ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ، ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺧﺎﺀ ﻛُﻞ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﺪ، ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ﻭﺣﺘّﻰ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﺃﺱ، ﻭﻓﻲ ﻫﺬﻩِ ﺍﻷﺛﻨﺎﺀ ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﺣﺒﺴﻪ ﻟﻤُﺪّﺓ ﻋﺸﺮ ﺛﻮﺍﻥٍ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ، ﺛُﻢَّ ﺇﺧﺮﺍﺟﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻢ، ﻭﺗﻜﺮﺍﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪّﺓ ﻣﺮّﺍﺕ ﺃﻭ ﺣﺘّﻰ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﺘﺎﻣّﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .
¤¤ﺗﻨﻔﺲ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻲ
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣُﻤﺎﺭﺳﺔ ﺑﻌﺾ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻴّﺔ، ﻭﻫﻲَ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦٌ ﺗﻌﺘﻤﺪُ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﻮﺿﻌﻴّﺔ ﻣُﺮﻳﺤﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔُّﺲ ﺑﻌُﻤﻖ ﻟﻤُﺪّﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ، ﻭﻳُﻔﻀّﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﺿﻌﻴّﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ .
¤¤ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ
ﻫﻨﺎﻙ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺟﻤﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﻃﺮﺩﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﺪ
ﺇﻥَّ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣُﺼﻤﻢٌ ﻟﻠﺘﺨﻠُﺺ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ 70% ﻣﻦ ﺳﻤﻮﻣﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻋﻤﻠﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ، ﻓﻌﻨﺪ ﺯﻓﻴﺮ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﺑﺈﺧﺮﺍﺝ ﺛﺎﻧﻲ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ، ﻭﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﻳﻘُﻢ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔُﺲ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﻩِ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻓﻌّﺎﻝ، ﻣِﻤّﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﺩّﻱ ﻟﻈﻬﻮﺭ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴّﺔ ﻟﺪﻳﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔً ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﺍﻷُﺧﺮﻯ، ﻭﻻﺣﺘﺒﺎﺱ ﻫﺬﻩِ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ .
ﺍﻟﺘﺨﻠُﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻮﺗُﺮ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣُﺘﻮﺗﺮﺍً ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﺪﻩ، ﻓﻴﺸﻌُﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺨﻮﻑ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ، ﻣِﻤّﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻗﻠﺒﻪ ﺗﺘﺴﺎﺭﻉ، ﻟﺬﻟِﻚَ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻴّﺪ ﻣُﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌُﻤﻖ ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﺒﺮ ﻗﺪﺭ ﻣُﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ، ﻭﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻭﻟﻠﺘﺨﻠُﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻭﺍﻟﺨﻮﻑ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﻣِﻤّﺎ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﺑﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ ﺑﺸﻜﻞٍ ﻣﻠﺤﻮﻅ .
ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ
ﻭﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻫﻮَ ﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﻤﻀﻄﺮﺑﺔ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ، ﻭﻧﺒﺬ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﺍﻟﺤﺰﻥ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ .