Body map

حتي لو بتعمل نشاط رياضي في اليوم ، في حاجات بسيطة لو عدلتها هتفرق معاك وبنهاية اليوم تزود معدل الحرق اليومي عندك من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعر بجانب نشاطك الرياضي:

- اركن العربية/ متاخدش مواصلة لو مشوار قريب وامشي المحطتين دول

- هات طلبات البيت إنت بلاش تطلب ديليفري

-اعمل نشاط في البيت ، وضب غرفتك ... الخ

- سيب تليفونك شوية وانزل اخرج اتمشي مع صاحب ليك او لوحدك
- لو فالشغل متبعتش حد يجيب قهوة ليك او يعملها، اتمشي انت وهاتها بنفسك

الحاجات دي فاليوم لو جمعتها هتفرق معاك جداً وهتلاقي نفسك من غير ماتحس زودت معدل الحرق في اليوم ، مش معني انك بتعمل رياضة ساعة تقعد باقي اليوم في وضع خمول

🫰🏻٧ نقط هتسهل عليك مهمتك فالجيم🫰🏻

١-العدد المثالي للhypertrophy اللي بتزود الألياف العضليه من ٨-١٢ وهتلاقي منها افضل نتائج

٢- مفيش عدد معين من المجموعات بس ٤ مجموعات لكل تمرين مناسب جداً

٣- انك توصل العضله لعدة او اتنين قبل مرحلة الفشل العضلي ف اغلب المجموعات هيوصلك لافضل نتيجة

٤-بروتين اكتر يعني عضلات اكتر (من ١.٦ ل ٢.٢ جرام بروتين لكل كيلو جرام من جسمك

٥- وقت الراحه المثالي من ٤٥ ثانية ل ٩٠ ثانية

٦- مش لازم تاكل بروتين كل ٣ ساعات زي ماهو متعارف عليه وشائع اللي يهم انك ف اخر اليوم بتاخد احتياجك ولا لأ

٧- ركز علي التمارين المركبة بالبار والدمبلز عن تمارين العزل بالاجهزة