Healthy Steps

انتي عارفه ان مشكلتك مش بس فالاكل اللي بتاكليه زياده عن سعراتك ويتخنك 🙈
لا
ده ممكن تكوني بتعملي دايت بعجز سعرات وتتخني عارفه المشكله بتبقي فين🙆‍♀️
المشروبات اللي بتشربيها وبتوقف نزول الوزن والحرق طول اليوم ❌❌
زي ايه👇
🔥 مشروبات ممكن تعطل نزول الوزن:
🥤 المشروبات السكرية
زي:
❌ الكانز
❌ العصاير الجاهزة
❌ مشروبات الطاقة
👉 سعرات عالية + سكر سريع الامتصاص
👉 ترفع الإنسولين بسرعة وتزوّد الجوع
☕ القهوة المحلاة زيادة
القهوة نفسها مش المشكلة 👌
لكن:
❌ سكر كتير
❌ كريمة
❌ صوصات
👉 يحوّلها لوجبة سعراتها عالية جدًا
🧋 المشروبات “الدايت” بكثرة
بعض الناس بتعتمد عليها طول اليوم
وده ممكن يزيد الرغبة في السكريات عند البعض
🍹 السموذي المفتوح
حتى لو صحي 👀
🥜 زبدة فول سوداني
🍯 عسل
🍌 فاكهة كتير
ممكن يخلي السعرات عاليه عالفاضي بدون اي شبع كفايه
المشروبات الجاهزه الصحيه
زي بعض أنواع:
“اللاتيه – الميلك شيك – البروتين شيك الجاهز”
👉 أحيانًا بيكون فيها سكر مضاف أكتر من المتوقع
💣 المهم✅✅✅
مشروبات كتير بتدخل سعرات عالية
من غير ما الجسم يحس بالشبع الحقيقي
أحيانًا اللي موقف نزول وزنك…
مش الأكل
لو هايزه تعرفي اكتر عشان صحتك وصحه عيلتك تابعيني ❤️
Dr.Israa sobhy

عايز كرشك يخس يبقي لازم تعمل اللي هقولك عليه👇👇👇
التغذية الذكية (80% من النتيجة)
١)عجز السعرات:تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، ولكن دون حرمان شديد، وذلك عن طريق :
١)تقليل النشويات والدهون.
٢)التقليل الشديد للسكريات والمشروبات الغازية: السكر هو العدو الأول، والنشويات السريعة (الخبز الأبيض، المعجنات) تزيد من تخزين الدهون في البطن.
٣)زيادة البروتين: تناول مصادر البروتين (بيض، أسماك، دجاج، لحوم قليلة الدهون) يزيد الشعور بالشبع ويدعم حرق الدهون.
٥)الإكثار من الألياف: تناول الخضروات والفواكه يساعد في الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
٦)الدهون الصحية: الاعتماد على زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو بدلاً من الدهون المهدرجة.
٧). النشاط البدني والرياضةتمارين الكارديو (Cardio)، المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً هي الأفضل لحرق دهون البطن.
٨)تمارين المقاومة (شد الجسم): ممارسة تمارين رفع الأثقال أو التمارين بوزن الجسم تبني العضلات وتزيد من معدل حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
٩)تمارين البطن (لشد العضلات): تمارين مثل الـ Plank، العجلة، ورفع الساقين لتقوية وشد عضلات البطن (تقوي العضلات وتسطح البطن، لكنها لا تحرق الدهون فوقها مباشرة).
١٠)نمط الحياة والعادات اليوميةشرب الماء بكميات كافية: 8-10 أكواب يومياً على الأقل، فشرب الماء يسرع عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
١١)النوم الجيد: قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تخزين دهون البطن.
١٢)تقليل التوتر (Stress): التوتر المزمن يزيد من دهون البطن العنيدة، لذا جرب تقنيات الاسترخاء.
١٣)المشروبات المساعدة: الشاي الأخضر، القرفة، والزنجبيل، أو إضافة خل التفاح (ملعقة على كوب ماء) قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وحرق الدهون.
لو عايز تعرف اكتر عشان صحتك وصحه عيلتك تابعني❤️
Dr.Israa Sobhy

توازن الهرمونات يبدأ من طبقك👌
Dr.Israa Sobhy