Joe wall

من اكتر الحاجات اللي بنحلم بيها هي إننا ناكل ومنتخنش. ده ممكن يكون مش سهل بس مش صعب ناكل ونخس😃
اه والله لأن طب الأعشاب والطرق المنزلية فيهم وصفات بتساعد على التخسيس جدا.
- وصفة الليمون
بنعصر عصير ليمونة على ماء دافئ ( مش سخن علشان الليمون ميفقدش العناصر الأساسية اللي فيه) وبنشربها مرتين مرة قبل النوم ومرة على الريق وهتلاحظي الفرق خصوصا على منطقة البطن.

- وصفة الشمر
اغلى ماية وبعدين حطي فيها 3 معالق شمر (زي كأنك بتعملي شاي كشري) وسيبها لمدة 50 دقيقة وصفيها واشربيها مرة خلال اليوم ويفضل بعد العشاء.

- وصفة الزنجبيل
دي معروفة بالوصف الجبارة لأنها بتنسف الدهون فعليا مع الاستمرار عليها، حطي معلقة جنزبيل اخضر ونص معلقة كمون حصى وعشر ورقات نعناع اخضر ومعلقة كبيرة عصير ليمون على كوبايتين ماية واغليهم وبعدين اصفيهم واشربي المشروب ده مرة واحدة في اليوم وشوفي الفرق.

جربي المشروب اللي تحبيه وشوفي الفرق على جسمك ☺️
مع Bent fit أنتي دايما مشرقة وجميلة 😃

بنقرب لنهاية التحدي خلاص😁 خلونا نبدأ سوا اليوم ال25💪🏻💪🏻😃

هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني

***وبعدين هانبدأ التمرينات لمدة 45 دقيقة متواصلة

- 50 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس. .

- 50 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.

- دقيقة كاملة مشي في المكان.

وبعدين بنكرر التمارين من الأول لمدة 45 دقيقة متواصلة

تابعوا معانا ال5 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..

بنقرب لنهاية التحدي خلاص😁 خلونا نبدأ سوا اليوم ال24💪🏻💪🏻😃

هانبدأ بتمرينات التسخين:
- مشي في المكان لمدة 20 ثانية
- جري في المكان لمدة 20 ثانية
- تمرينات استرتش للإيدين والرجلين لمدة 10 ثواني
- جري في المكان لمدة 10 ثواني
- مشي في المكان لمدة عشر ثواني

***وبعدين هانبدأ التمرينات كل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 50 عدة وبين كل مجموعة ومجموعة 10 ثواني راحة (مش بنوقف حركة خالص علشان الجسم يستجيب ولكن بنمشي أو نجري في مكاننا لمدة 10 ثواني)

- 50 تمرين Mountain Climbing
بتنامي على بطنك وبتفردي ايديكي الاتنين وترفعي الجزء العلوي من جسمك، وبتبدئي تحركي رجليكي بحيث إنك تحاولي تقربي ركبتك اليمين تجاه ايديكي اليمين والعكس، وممكن كمان تحاولي تقربي ركبتك اليمين لايديكي الشمال والعكس.

- 50 تمرين Bicycle Crunches
زي التمرين اللي فات بالظبط ولكن الفرق الوحيد هو إنك بترفعي رجليكي بشكل منفرد وتحاولي تلمسي كوعك اليمين بركبتك اليمين والعكس.

- 50 تمرين Jumping Jacks
بتقفي بشكل مستقيم وتبدئي تنطي وأنتي بتبعدي رجليكي عن بعض وترفعي إيديكي لفوق.

- 50 تمرين Lunges
بتقفي وضهرك مفرود وتحطي ايديكي في وسطك وتبدئي تحركي رجليك اليمين لقدام وتنزلي على الأرض بزاوية 90 وبعدين ترجعي تقفي تاني وتكرري نفس الحركة مع الرجل الشمال، وبعدين تستمري بإنك تبدلي بين الرجلين الاتنين.

- 60 ثانية تمرين Plank
بتنامي على بطنك وترفعي جسمك عن الأرض ويكون مفرود وتركزي على ايديكي.

تابعوا معانا ال6 أيام الباقيين، ومتنسيش تشربي ماية كتير وتكتري بروتين في أكلك وتقللي كربوهيدرات وسكريات.
قولي لأصحابك وشجعوا بعض على التحدي وقولولنا وصلتوا لإيه..