Coach Reham

خلّينا نكون واقعيين شوية 👌
السعرات اللي بتتحرق في التمرين في أغلب الأحيان مش كبيرة زي ما ناس كتير متخيلة، وبتبقى جزء صغير جدًا من احتياجك اليومي.
وكمان الأرقام اللي بتطلع على الساعات الرياضية غالبًا مش دقيقة ومبالغ فيها.

ده مش معناه إن الرياضة مش مهمة… بالعكس 💪
الرياضة أساسية لصحة المفاصل والعظام، القلب، الدورة الدموية، التنفس، والرئة… غير إنها بتحسن المزاج والطاقة.

وفي التخسيس كمان ليها دور مهم جدًا
الرياضة بتساعد إن الوزن اللي بيقل يكون دهون أكتر وعضلات أقل خسارة.

الخلاصة 👇
مش هينفع تعتمد على الرياضة لوحدها وتعوّض بيها نظام غذائي غلط.
الأساس دايمًا هو الأكل المظبوط والمحسوب.
لو ضفت عليه رياضة → النتيجة تبقى أحسن وأسرع.
ولو مش قادر تتمرن؟ عادي، هتخس برضه طالما أكلك مظبوط.

وطبعًا لو وزنك طبيعي ومش هدفك تخس،
تقدر تمارس رياضة من غير دايت… عشان صحتك قبل أي حاجة ❤️

وطبعاً لو عايز نظام غذائي محسوب على سعراتك مخصوص حسب هدفك وإحتياجك ، ابعتلنا inbox 📥

رجعالكوا ببوست رد على سؤال بتسأله يومياً
🔴 ليه أدائي في التمرين أوقات بيكون قوي جدا و فيه حماس وأوقات كسل وإرهاق ؟!

ده لأن جسم المرأة لا يستجيب للرياضة بالطريقة نفسها في كل أيام الشهر، والذكية رياضيًا هي التي تدرّب مع هرموناتها لا ضدها.

⬅️التوضيح العلمي المبسّط:
خلال النصف الأول من الدورة الشهرية (بعد انتهاء الحيض)، يكون هرمون الإستروجين أعلى →
القوة، التحمل، وحرق الدهون أفضل.
هذا الوقت مثالي لتمارين المقاومة، شد الجسم، الكارديو القوي، وبناء العضلات.
في النصف الثاني من الدورة، يرتفع البروجسترون →
الجسم يتعب أسرع، والمزاج قد يكون أقل استقرارًا.
الأفضل هنا تمارين مرنة، شد خفيف، يوغا، مشي، أو رقص ناعم.
الخلاصة المهمة: الانقطاع عن التمرين أو ضعف الأداء أحيانًا ليس كسلًا ولا ضعف إرادة، بل استجابة فسيولوجية طبيعية.
التقدّم الحقيقي للمرأة رياضيًا يبدأ عندما تفهم جسدها وتعمل بتناغم معه، لا بالعقاب.

ابعت مسدج وأسأل عن عروض اشتراكات الاونلاين 📥

اشتغلي على الحاجات اللي محدش يقدر ياخدها منك
علاقتك بربنا
جسمك
صحتك
نفسيتك
أنتِ تقدر 💪
أهتمي بنفسك علشان تستاهل 💞

المفروض إنه كلام بديهي بس تمام نشرحه تاني للي بيقولو ليه البنات بتتمرن أكتر على الجزء السفلي !

ببساطه لأن
- عند البنات، التغيير الحقيقي بيبان أول ما الجزء السفلي يبدأ يتشكل ويتشد.
- عند الولاد، التغيير الأكبر بيظهر من فوق.

جسم البنت بيختلف فسيولوجيًا عن جسم الولد في توزيع العضلات والدهون وطريقة الاستجابة للتمرين.

البنت لما تبدأ تغير شكل الجزء السفلي من جسمها ، ده بيعمل فرق ضخم في شكل الجسم كله، لأن الجزء ده هو أكتر منطقة بتوضح أنوثة الجسم وتوازنه.
لما العضلات دي تتشد وتكبر شويه ويتظبط توزيع الدهون، بيظهر فورًا فرق كبير حتى لو الوزن منزلش.

جسم البنت طبيعي بيخزن دهون أكتر في الجزء السفلي ، ودي حاجة هرمونية بسبب هرمون الإستروجين ، فلو ركزت على تمرين الجزء ده، بتبدأ تحرك الدهون وتشد العضلات اللي تحتها، فالشكل كله بيتبدل.
كمان عضلات الرجل والمؤخرة لما تتقوى بتدي شكل "مشدود ومتناسق"، فده يرفع المؤخرة طبيعي ويصغر شكل الوسط ويخلي الجسم فيه تقاسيم أنثوية واضحة.

لكن عند الولاد التركيز بيكون أكتر على الجزء العلوي (الصدر، الكتف، الذراعين) لأنهم بيبنوا هيئة قوية وعريضة من فوق.

وعشان كده أي بنت تبدأ تمرين لازم تهتم بتمارين الرجل والمؤخرة أكتر شوية، لأنها بتغير شكلها كليًا حتى لو باقي الجسم لسه بيتطور بالتدريج.

التمارين اللي بتعمل التحول ده بوضوح بتبقي حسب حالتك , لو محتاجه التمارين والتغذيه المناسبه لحالتك سيبلي كومنت و هبعتلك تفاصيل التدريب ومتابعة التغذيه 💪

#تمارين #التغذيه #الصحة

الموز مش مجرد فاكهة عادية، ده بطارية طبيعية بتديك طاقة سريعة وتمنع الشد العضلي 👌

✅ غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم → يقلل الإجهاد ويحافظ على العضلات
✅ كربوهيدرات سهلة الهضم → طاقة فورية قبل التمرين
✅ بيرفع هرمون السعادة → يخليك تتمرن بمود عالي
✅ بعد التمرين بيرجّع مخزون الطاقة للعضلات ويدعم الاستشفاء
---
🔸 قبل التمرين بساعة: موزة = وقود سريع ومريح للمعدة
🔸 بعد التمرين: موزة + بروتين (زبادي/بروتين شيك) = استشفاء عضلي أسرع
---
✨ خلاصة البوست:
الموز مش بس فاكهة ، ده سناك ذكي للتمرين!