Bar.Brothers
Partager
22/10/2020
----أطعمة لزيادة الضخامة العضلية----
1- السبانخ (السلق):
يحتوي على النترات التي تحفز إنتاج حمض النتريك في الجسم الذي يدعم عملية نقل العناصر الغذائية في الدم إلى العضلات.
02- بروتين الوي :
يشتق بروتين الوي المعروف والذي نادرا ما يغيب عن برامج تغذية ومكملات لاعبي كمال الأجسام من الحليب ويلعب دورا كبيرا في إعادة بناء الألياف العضلية التي يتم إتلافها أثناء التمرين. تحتوي معضم منتجات الوي بروتين ما بين 30-20 جم بروتين إضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة مما يجعل منه خيار مناسب جدا لاستخدامه خلال 30 دقيقة من انتهاء التمرين.
03 - بروتين الكازين :
وهو منتج آخر من مشتقات الحليب وخصوصا جبن القريش ويختلف عن بروتين الوي في أنه بروتين بطيء الامتصاص لمدة تزيد عن 7 ساعات مما يجعل منه الخيار الأفضل لاستخدامه قبل النوم مباشرة لتأمين الغذاء المناسب للعضلات أثناء النوم.
04- الكاجو :
يميل معضم الرياضيين المعنيين ببناء العضلات إلى التركيز أثناء استهلاك المكسرات على اللوز إلا أن الكاجو يمثل خيار مهم آخر لاحتوائه على الدهون المشبعة التي تعد عنصر أساسي للكولسترول النافع الذي يدعم إنتاج هرمون التستيرون في الجسم بصورة طبيعية وكلنا يعلم أهميّة هذا الهرمون في عملية بناء العضلات. إستهلاك نحو 40 جم من الكاجو يومياً يعد كافيا لتزويد الجسم بكمية مناسبة من الدهون الصحية دون أي آثار جانبية.
05- اللحم الأحمر :
مصدر مهم آخر للبروتين مثل الوي تماما ويمتاز عن الوي وبقية مصادر البروتين باحتوائه على عنصر الكرياتين الذي تشير كثير من الدراسات إلى أهميته في بناء العضلات كما يحتوي كذلك على الحديد وفيتامين ب 6 و ب 12 والزينك والتي لها أهمية كبيرة في إنتاج الهرمونات.
06 - القرع (اليقطين) بأنواعه العسلي والعادي :
القرع مصدر غني للكربوهيدرات التي لا تقل أهمية عن البروتين في عملية بناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.
07 - زبدة الفول السوداني :
غنية بالدهون الصحية ومصدر جيد لمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين هاء.
08 - البطاطا :
غنية جدا بالكربوهيدرات البسيطة سريعة الهضم وتدفع الجسم لإنتاج كمية عالية من الأنسولين الذي ينقل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية إلى العضلات.
09- الأفوكادو :
غنية جدا بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ و فيتامين ب و فيتامين سي وفيتامين هاء والدهون الصحية والألياف.
10 - البيض الكامل :
يميل غالبية الرياضيين لأكل بياض البيض لاحتوائه على أنقى أنوع البروتين إلا أن الدراسات تشير مؤخرا إلى أن صفار البيض مصدر جيد للأحماض الأمينية والكولسترول النافع الذي يحفز إنتاج الهرمونات بصورة طبيعية في الجسم.
11 - منتجات الألبان كاملة الدسم :
إن كنت تسعى للضخامة ولا يعنيك كثيرا اكتساب بعض من الدهون فعليك استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها مصدر أغنى من المنتجات قليلة الدسم لبروتين الوي وبروتين الكازين والتي سبق أن أشرنا إلى أهميتها في عملية بناء وترميم العضلات.
💪👍
#كوتش زوبيري.
Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.
